Când vedeți rezultatele pierderii în greutate după alăptarea?

Pierderea greutății câștigate în timpul sarcinii este o preocupare pentru multe mame noi, mai ales când greutatea pare să se desprindă încet, chiar și cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Laptele matern este cea mai bună hrană pentru copilul dumneavoastră, iar alăptarea vă poate ajuta să scăpați și mai repede. Cât de repede veți vedea că lirați care cade pe scară depinde de câțiva factori și ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă pierdeți greutatea.

O femeie în iarbă care alăptează copilul ei. (Imagine: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)

Interval de timp

Veți începe probabil să pierdeți puțină greutate imediat după naștere, mai ales dacă alăptați. În primele câteva săptămâni, cea mai mare parte a greutății pe care o veți pierde va fi din lichide. În general, pierderea de grăsime nu începe până la cel puțin 2 săptămâni după naștere. În timp ce puteți pierde mai multe kilograme într-o lună, majoritatea mamele care alăptează pierd între 1 și 2 lbs. pe săptămână, ceea ce reprezintă o rată sănătoasă de pierdere în greutate pentru majoritatea oamenilor. Poate dura 10 până la 12 luni sau chiar mai mult pentru a reveni la greutatea dumneavoastră înainte de sarcină, potrivit consultantului pentru lactație, Susan Condon.

calorii

Majoritatea femeilor care alăptează ar trebui să consume cel puțin 1800 de calorii pe zi pentru a-și susține cerințele corpului și pentru a menține productivitatea laptelui la o rată sănătoasă. Femeia medie arde aproximativ 500 de calorii pe zi din producția de lapte, potrivit pediatrului Joan Meek. Corpul se scufundă în țesutul gras pus pe perioada sarcinii pentru a produce mai mult lapte după alăptare sau pompare. Cantitatea de calorii pe care o veți arde depinde de cantitatea de lapte pe care o produceți, astfel încât numărul dvs. ar putea să fie mai mult sau mai puțin decât media, făcând să pierdeți greutatea într-un ritm mai rapid sau mai lent.

consideraţii

Combinarea exercițiilor moderate de cel puțin trei ori pe săptămână cu un plan de alimentație sănătoasă vă poate ajuta să vedeți rezultatele pierderii în greutate mai repede când alăptați. Hrănirea laptelui matern al copilului dumneavoastră cât mai des posibil ajută și la accelerarea rezultatelor, deoarece corpul dvs. va arde calorii pentru a produce mai mult lapte de fiecare dată când vă îngrijiți. Sesiunile de asistență medicală mai lungă ajută și la arderea mai multor calorii decât să hrănești mai des în timpul sesiunilor scurte care durează doar câteva minute. În timp ce modificarea obiceiurilor dvs. de îngrijire medicală poate afecta viteza pierderii în greutate, trebuie să vă concentrați pe a face ceea ce este mai bine pentru dvs. și copilul dvs. urmând un program de alimentație care vă lasă amândoi satisfăcuți.

Avertizare

Nu reduceți aportul caloric zilnic la mai puțin de 1500 de calorii atunci când alăptați. În timp ce restrângerea drastică a caloriilor vă va ajuta să reduceți cantitatea de kilograme într-un ritm mai rapid, aceasta ar putea afecta negativ producția de lapte și va elibera toxinele în sângele dumneavoastră care intră în laptele matern și sunt transmise copilului dumneavoastră. Dacă pierdeți mai mult de 1,5 lbs. pe săptămână după primele șase săptămâni de alăptare, probabil pierdeți prea repede și trebuie să consumați mai multe calorii pentru a vă menține sănătatea și aprovizionarea cu lapte.