Când încetați să vă exerciți când sunteți gravidă?

Când sunteți însărcinată, doriți să faceți tot ce puteți pentru a vă proteja sănătatea și sănătatea copilului în curs de dezvoltare. În plus față de a mânca bine, a obține o mulțime de odihnă și de a rămâne hidratat, exercițiul este un alt esențial pentru o sarcină sănătoasă. Dar, în cele din urmă, burta voastră mare și durerea înapoi pot face exercițiu prea provocator.

Corpul vostru vă poate spune când este timpul să-l numiți când renunță la exercițiu atunci când sunteți gravidă, deci fiți atenți la semne precum sângerare sau contracții precoce. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Exercițiul de lumină

Deși este posibil să vă trebuiți să vă retrageți de pe canapea și să vă predați puii de somn, fixarea în timpul exercițiului este importantă pentru o sarcină sănătoasă. Și, în plus, obținerea a tot ceea ce sânge în plus care curge cu un antrenament poate face să vă simțiți minunat și de a crește nivelul de energie. Cu toate acestea, este foarte important să vă amintiți că trebuie să faceți câteva modificări ale exercițiilor la antrenamentele de sarcină. În timp ce exercițiile fizice sunt, în general, sigure în timpul sarcinii, discutați cu medicul despre limitările specifice și despre modul în care acestea se pot schimba pe măsură ce progresează sarcina. Este important ca mamele să fie nevoite să evite exercițiile prea obositoare și să rămână la exerciții mai ușoare. Încercați să faceți o plimbare în loc de o alergare, luați o cursă de yoga prenatală sau mergeți înotați. Evitați să deveniți supraîncălzite și nu exersați până la punctul în care nu vă puteți prinde respirația.

Când să se oprească

În timpul ultimelor trei luni de sarcină, exercițiile fizice pot deveni prea dificile și prea neplăcute. Dacă vă aflați în odihnă la pat, va trebui probabil să nu mai exersați complet. Dar dacă aveți o sarcină altfel sănătoasă, este posibil să trebuiască să faceți mai multe ajustări ale antrenamentelor. Începând cu cel de-al doilea trimestru, nu trebuie să vă așezați pe spate - evitați astfel exerciții precum posturile de yoga care necesită această poziție. De-a lungul întregii sarcini, evitați să participați la sport în cazul în care abdomenul dvs. ar putea fi lovit cu o minge sau alte obiecte sau sporturi în cazul în care ați putea cădea - cum ar fi schi sau călărie.

Probleme de sanatate

Medicul vă poate recomanda să nu vă exercitați în timpul sarcinii dacă aveți o problemă de sănătate sau o complicație a sarcinii. Babycenter.com spune ca femeile cu risc de travaliu pre-termen ar putea avea nevoie sa nu mai exercite in timpul sarcinii. Femeile diagnosticate cu hipertensiune arterială indusă de sarcină, probleme cardiace sau pulmonare, placentă previa sau anomalii de col uterin ar putea să nu mai exercite imediat ce diagnosticul este făcut și medicii lor sfătuiesc să nu exercite.

Semne ale unei probleme

Dacă ați făcut exerciții fizice fără probleme pe tot parcursul sarcinii, fiți în căutarea unor semne de avertizare care să vă ofere corpului o pauză. Dacă manifestați semne de travaliu prematur, de exemplu, sau aveți contracții repetate, poate fi necesar să nu mai exersați. Dacă apa ta se rupe sau dacă suferă sângerări, se simt greață sau amețit sau aveți dureri în zona abdominală sau vaginală, opriți exercițiile și verificați-vă cu medicul dumneavoastră. De asemenea, trebuie să vă opriți să vă antrenați și să-l sunați pe medicul dumneavoastră dacă aveți senzație de respirație, dezvoltați dureri de cap după exerciții fizice sau senzație de durere în piept.

Exercitarea în timpul unei sarcini sănătoase

Dacă nu aveți complicații în timpul sarcinii și nu sunteți expusă riscului de travaliu prelungit, probabil că este bine să vă exercitați din ziua în care vedeți cea de-a doua linie a testului de sarcină, până când livrați - atâta timp cât te simți bine. Exercițiul regulat vă poate ajuta să vă mențineți în formă și să vă pregătiți corpul pentru ore de muncă și să vă ajute să răsfoiți după sarcină. Cu cateva zile inainte ca bebelusul sa se fi intamplat, s-ar putea sa nu va faceti o excursie la sala de gimnastica - dar o plimbare relaxata in jurul cartierului sau parcului local poate ajuta la mentinerea sangelui si a oboselii de lupta.