Sarcina se întinde pentru dureri de spate și spasme musculare

Sarcina vine cu surprize minunate - prima dată când te simți copilul tău să se miște, de exemplu. Unele surprize, însă, nu sunt atât de minunate. Probabil v-ați așteptat ca durerile de spate și spasmele musculare să fie neașteptate - și nedorite - surprize. Stretchingul poate ajuta la ameliorarea durerii. Asigurați-vă că vorbiți cu ginecologul dvs. înainte de a începe, deoarece ea va putea să vă ghideze la un plan de acțiune care este cel mai bine pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Întinderea simplă poate ajuta la atenuarea durerii musculare. (Imagine: szefei / iStock / Getty Images)

Baby Blues

Sarcina are un număr pe corpul tău, dar asta este de așteptat - creșterea unei noi vieți nu este ușoară. Pe masura ce corpul vostru se schimba pentru a se adapta copilului dumneavoastra in crestere, uterul se intinde si se extinde, se deplaseaza din cavitatea pelviana si in glezna inferioara. În acest moment, nervurile se deplasează pentru a permite expansiunea să se întâmple, iar acest lucru afectează diafragma și mușchii pieptului care înconjoară gâtul. Acești mușchi pot deveni iritați de toate schimbările care se petrec sau de schimbarea centrului de greutate. În plus, în funcție de poziția bebelușului, puteți simți durerea în coșul cu coasere atunci când îl lovește sau apasă pe zonă. Spasmele musculare și crampele la nivelul picioarelor sunt foarte frecvente în timpul sarcinii, în special în trimestrul al treilea și se crede că sunt cauzate de o combinație de creștere în greutate, circulație sanguină proastă și posibil un exces sau o lipsă de anumite vitamine și minerale.

Creați spațiu

Stretchingul ajută la crearea spațiului în gât și poate ușura o anumită rigiditate care poate apărea în mușchii diafragmei și pieptului. Ridicați coaste și diafragmă din uter și dați copilului un spațiu, făcând o întindere simplă. Stați la aproximativ 15 centimetri de perete, îndreptat spre perete. Apoi, ridicați brațele și traversați antebrațele în fața voastră sub forma unui "X". Înclinați-vă înainte și puneți antebrațele încrucișate pe peretele din fața dvs. Glisați-le până în perete, în măsura în care puteți merge, încercând să le obțineți deasupra capului. Apoi, mențineți poziția cât timp puteți, eliberând-o atunci când începeți să vă simțiți inconfortabil.

Împingeți pieptul

Extinderea mușchilor pieptului poate ajuta la reducerea probabilității de apariție a spasmelor și a crampetelor în apropierea canelurii. Stretchingul ajută și la îmbunătățirea circulației. Pentru a întinde ușor mușchii în piept, stați într-o ușă goală și apucați fiecare parte. Mâinile trebuie să fie la nivelul umărului și ușor îndoite. Apoi, așezați-vă cu atenție înainte până când puteți simți tragerea în piept. Când simți că trageți, opriți și numărați până la 10 sau 20, în funcție de cât de confortabil vă simțiți. Apoi, eliberați poziția, respirați câteva momente și repetați întinderea și eliberați de patru ori.

Slăbiți durerea picioarelor

Din păcate, spasmele și crampele din picioare sunt cele mai frecvente atunci când încerci să dormi puțin. Când spasmele lovesc, ameliorează durerea prin îndoirea picioarelor - îndreptați degetele de la picioare și apoi le aduceți înapoi spre gambă. În plus, faceți unele exerciții de întindere înainte de a merge la culcare, deoarece acest lucru poate ajuta la prevenirea spasmelor și a crampe musculare la nivelul piciorului. Stați la aproximativ doi metri de un perete, în fața lui. Puneți-vă mâinile plat pe perete și apoi aplecați înainte, dar păstrați-vă călcâiele jos pe podea. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi lăsați-o să meargă în număr de cinci. Repetați întinderea de două ori.

Dacă aveți dureri sau spasme musculare care sunt severe, durează o perioadă lungă de timp sau dacă vă simțiți ca și cum nu vă puteți prinde respirația, consultați-vă medicul cât mai repede posibil.