Este nesănătoase să bei suc de portocale în timp ce sunteți gravidă?

În timpul celor aproximativ 40 de săptămâni de sarcină, corpul tău face niște lucruri destul de uimitoare. Consumul de oxigen crește, volumul sângelui se dublează, iar burta se extinde pe măsura creșterii copilului din uter. Ce mănânci înainte, în timpul și după sarcină afectează atât dumneavoastră cât și copilul dumneavoastră. Consumul de suc de portocale în timpul sarcinii oferă multe substanțe nutritive benefice care susțin o stare de sănătate bună pentru ambii.

Bucurați-vă de un pahar de suc de portocale cu pâine prăjită și ouă pentru a ajuta organismul să absoarbă mai mult fier. (Imagine: gpointstudio / iStock / GettyImages)

Bacsis

Nu. Sucul de portocale nu este nesanatos să bei în timpul sarcinii. Adăugarea sucului de portocale la planul zilnic de masă vă poate ajuta să obțineți vitaminele și mineralele esențiale pe care corpul dumneavoastră le are nevoie în acest moment.

Orange Juice Nutrition

Când vine vorba de fructe și sănătate, într-adevăr nu puteți merge prost. În timp ce majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății sunt de acord că întregul fruct face cea mai bună alegere, sucul de fructe de 100% se găsește într-o secundă apropiată, în special sucuri bogate în nutrienți cum ar fi sucul de portocale.

O servire cu 1 ceasca de suc de portocale contine:

• 110 de calorii
• 2 grame de proteine
• 26 de grame de carbohidrați
• 0,5 grame de fibre

O ceașcă de suc de portocale îndeplinește, de asemenea, mai mult de 10% din valoarea zilnică (DV) pentru potasiu, cupru, vitamină C, folat și vitamina A. Și dacă optați pentru sucul de portocale cu calciu adăugat, o ceașcă asigură aproape 30% DV.

Citeste mai mult: Sucul de suc și mișcarea fetală

Suc de portocale în timp ce este gravidă

Mamele așteptate trebuie să mănânce o varietate de alimente din toate grupele de hrană, inclusiv grupul de fructe. În timp ce nevoia dvs. de dietă specifică depinde de mulți factori, cum ar fi greutatea dumneavoastră înainte de sarcină, nivelul de activitate și sănătatea generală, cele mai multe femei însărcinate trebuie să includă aproximativ 2 până la 2 1/2 căni de fructe pe zi. O porție de fructe este egală cu 1 ceașcă de fructe întregi sau 1 ceașcă de 100% suc de fructe, ceea ce înseamnă că sucul de portocale se potrivește cu factura.

Dar savurând sucul de portocale în timpul sarcinii nu vă ajută decât să vă satisfaceți nevoile zilnice de fructe; furnizează, de asemenea, o parte din substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră le are pentru a susține o sarcină sănătoasă.

folat

Folate este un membru al grupului B de vitamine și este esențial pentru formarea ADN-ului. În timpul sarcinii, este necesar un aport adecvat de folat pentru prevenirea defectelor de tub neural, cum ar fi spina bifida. Aveți nevoie de 600 micrograme de acid folic pe zi, care este cu 200 micrograme mai mult decât atunci când nu sunteți gravidă.

O ceașcă de suc de portocale furnizează 47-74 micrograme din acest nutrient necesar. Sucul de portocale fortificat cu calciu nu este o sursă atât de bună ca versiunea obișnuită, dar vă poate ajuta să vă apropiați cât mai mult de necesitățile zilnice.

Vitamina C

Nu este un secret faptul că sucul de portocale este o sursă importantă de vitamina C. O ceașcă oferă 84 până la 124 de miligrame de nutrient vital, cu mai puțin în sucul fortificat cu calciu. Aveți nevoie de vitamina C pentru a susține sinteza țesutului conjunctiv și pentru a vă proteja celulele împotriva daunelor produse de radicalii liberi.

În timp ce vitamina C este importantă pentru sănătatea dumneavoastră și pentru bebelușul dumneavoastră, vă ajută și să absorbiți fierul. După cum sa menționat anterior, volumul sângelui crește în timpul sarcinii, ceea ce este de a ajuta la eliberarea oxigenului de către copilul în creștere. Fierul este esențial pentru dezvoltarea sângelui, iar necesitățile zilnice în timpul sarcinii cresc cu aproximativ 50%.

Fierul se găsește într-o mare varietate de alimente, inclusiv carne, păsări de curte, fasole, legume și boabe. Dar corpul tău are o durată mai mare de absorbție a fierului din aceste surse de carne. Vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul și vă poate ajuta să obțineți mai mult din substanța nutritivă esențială din alimentele pe care le consumați.

Astfel, vă puteți bucura de un pahar de suc de portocale în timp ce sunteți însărcinată pentru a vă ajuta să absorbi mai mult fier din castron de fulgi de ovăz la micul dejun, burrito de fasole la prânz sau lasagna de spanac la cină.

Calciu

Toate femeile trebuie să obțină suficient calciu în dietele lor pentru a susține oasele și dinții sănătoși. În timpul sarcinii, aveți nevoie de 1000 de miligrame de calciu pe zi. Laptele pentru femeile însărcinate este adesea recomandat pentru a vă ajuta să vă satisfaceți necesarul zilnic de calciu pentru a susține sănătatea oaselor.

Dacă nu puteți tolera lapte sau nu este doar obiectul dvs., puteți satisface unele dintre nevoile dvs. zilnice de calciu din sucul de portocale fortificat cu calciu. O ceașcă de suc de portocale fortificate conține 348 miligrame. După cum sa observat anterior, sucul de portocale fortificat cu calciu nu poate fi la fel de bun ca o sursă de folat sau vitamina C, deci este ceva pe care doriți să îl rețineți atunci când vă planificați dieta pentru sarcină.

Citeste mai mult: Sarcina Dieta pentru al treilea trimestru

Sucul de mere în timpul sarcinii

Puteți să vă gândiți, "Dacă sucul de portocale este în regulă, atunci sucul de mere în timpul sarcinii ar trebui să fie prea." Nu prea repede. Da, sucul de mere de 100% îndeplinește cu siguranță criteriile de fructe recomandate de Departamentul Agriculturii din S.U.A. Dar sucul de mere în timpul sarcinii nu oferă aproape aceleași beneficii ca sucul de portocale.

O servire cu 1 ceasca de suc de mere contine:

• 115 calorii
• 28 de grame de carbohidrați
• 0,5 grame de fibre

Si, spre deosebire de sucul de portocale, sucul de mere contine mai putin de 1 gram de proteine ​​si nu furnizeaza mai mult de 10 procente din DV pentru orice vitamina sau minerale. Potrivit lui David Klurfield, Ph.D., cercetător al nutriției umane de la USDA, sucul de mere nu este cu totul altul decât alimentația nutrițională. Sucul de suc în timpul sarcinii oferă calorii, dar nu oferă nici o valoare nutritivă pentru tine sau pentru copilul tău.

Lapte pentru femei gravide

Când atingi al doilea și al treilea trimestru de sarcină, caloricul tău trebuie să crească de la aproximativ 340 la 500 de calorii pe zi. Aceste calorii suplimentare nu înseamnă că vei mânca o halbă suplimentară de înghețată premium. Ar trebui să cheltuiți acele calorii suplimentare pe alimente bogate în nutrienți care să vă susțină sănătatea și copilul dumneavoastră.

bebelusul tau.

Laptele furnizează multe dintre substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră le are nevoie în timpul sarcinii. O ceașcă de lapte degresat conține:

• 85 de calorii
• 12 grame de carbohidrați
• 8 grame de proteine

O ceașcă de lapte degresat asigură de asemenea mai mult de 10% din cantitatea de calciu, fosfor, seleniu, vitamina A, vitamina B12, vitamina D, riboflavină și acid pantotenic.

Proteinele dvs. au nevoie de creșterea în timpul sarcinii pentru a susține creșterea copilului de la 46 de grame pe zi la aproximativ 70 de grame pe zi. Consumul de lapte în timpul sarcinii oferă o parte din proteina suplimentară. De asemenea, vă ajută să obțineți calciu zilnic și vitamina D pentru a susține sănătatea oaselor.

Citeste mai mult: Consumul de lapte integral în timpul sarcinii

Sucuri de siguranță

În plus față de volumul crescut de sânge și de burtă, sistemul imunitar are un pic de lovit în timpul sarcinii, ceea ce înseamnă că sunteți mai susceptibil la infecții, inclusiv infecții alimentareborne. Consumul de suc de portocale in timpul sarcinii face un plus sanatos pentru dieta ta atata timp cat bei suc care a fost pasteurizat.

Sucul de portocale nepasteurizat sau orice alt suc nepasteurizat ar putea conține bacterii dăunătoare care ar putea afecta sănătatea dumneavoastră sau sănătatea copilului.

Dacă suferiți de arsuri la stomac sau de reflux în timpul sarcinii, puteți găsi aciditatea sucului de portocale iritant și poate doriți să luați în considerare alte fructe și legume pentru a ajuta corpul dumneavoastră să obțină nutriția de care are nevoie pentru o bună stare de sănătate.

Citeste mai mult: Sucul pasteurizat are nutrienți?