Cum să tratezi o tulpină de gros
Tulpinile de tulpină se pot referi la o serie de tipuri de leziuni în una sau mai multe dintre multitudinea de mușchi din interiorul piciorului superior sau din fața șoldului. Buletinul privind leziunile sportive explică faptul că mulți dintre acești mușchi sunt responsabili pentru adducerea șoldului - mișcând piciorul spre linia centrală a corpului. Mușchii musculaturii ajută de asemenea la stabilizarea șoldurilor în timpul mișcării atletice. Fiecare tulpină de înghițit este diferită și ar trebui să consultați un specialist în medicina sportivă dacă vătămarea dumneavoastră provoacă dureri semnificative sau nu se ameliorează odată cu odihna. Pentru tulpini ușoare de gros, urmați câțiva pași de tratament de bază.
Pasul 1
Opriți exercițiul de îndată ce observați disconfortul pentru a minimiza deteriorarea mușchilor vătămați.
Pasul 2
Luați un medicament antiinflamator pentru a reduce durerea și umflarea.
Pasul 3
Gheață zona dureroasă cu un pachet de gheață timp de 10 până la 15 minute. Faceți acest lucru de trei ori pe zi timp de trei zile.
Pasul 4
Înfășurați un bandaj în jurul zonei vătămate pentru a comprima zona și a reduce umflarea.
Pasul 5
Ridicați piciorul deasupra inimii pentru a vă menține inflamația la minim.
Pasul 6
Abțineți-vă de activitățile legate de atletism atâta timp cât zona este dureroasă.
Pasul 7
După trei zile de tratamente la rece, aplicați un pachet fierbinte timp de 10 până la 15 minute. Faceți acest lucru de trei ori pe zi timp de trei zile.
Pasul 8
Exercitați ușor odată ce nu mai aveți dureri în zona rănită.
Lucruri de care ai nevoie
Medicină antiinflamatoare
Setul de gheață
Hot pack
Bacsis
Dacă durerea nu a scăzut în decurs de o săptămână, solicitați asistență medicală suplimentară.
Avertizare
Tulpinile de tulpină pot fi cauzate de o varietate de factori, cum ar fi utilizarea excesivă, lipsa de încălzire adecvată sau prea bruscă a unei mișcări.
