Cum de a trata o entorse glezna minore & încă joacă sport
Ansamblurile glezne sunt unele dintre cele mai frecvente leziuni în sport, în special frecvente în sport care implică mișcări laterale cum ar fi baschet, fotbal și fotbal. Deoarece ligamentele și tendoanele din gleznă sunt slăbite de fiecare entorsă, riscul re-vătămării crește odată cu fiecare entorsă. Unele entorse ale gleznei sunt minore și veți avea nevoie de doar un mic tratament medical pentru a vă întoarce rapid la sportul pe care îl jucați.
Suporturile pentru glezne vă pot ajuta să vă întoarceți rapid la sport. (Imagine: Els van der Gun / iStock / Getty Images)Pasul 1
Urmați acronimul RICE, care înseamnă restul, gheața, compresia și înălțimea. Acest lucru este utilizat în mod obișnuit pentru toate tipurile de entorse ale gleznei, iar îngrijirea adecvată poate ajuta o scurgere a gleznei minore să se vindece chiar mai repede. Ridicați piciorul pentru a minimiza umflarea și adăugați gheață și o învelitoare de compresie pentru a combate umflarea și vânătăi. Restul gleznei vă oferă timp pentru ca glezna să se vindece și ea.
Pasul 2
Folosiți suportul adecvat atunci când reveniți la joc. Dacă entorsei gleznei sunt minore, de multe ori împingerea gleznei sau punerea pe o breșă vă va oferi sprijinul suplimentar de care aveți nevoie pentru a finaliza jocul. Durerea ar putea fi prezentă, dar aceste două opțiuni vă vor oferi stabilitatea de care aveți nevoie pentru a continua să jucați. Au un antrenor atletic banda glezna dvs., dacă nu sunteți familiarizați cum să facă acest lucru.
Pasul 3
Împingeți glezna și duceți-o prin toată gama de exerciții de mișcare. Chiar și umflarea minore poate provoca înghițirea gleznei, așa că dacă doriți să continuați să jucați sporturi, va trebui să scăpați de acea rigiditate. Stați pe o masă și desenați alfabetul cu degetele de la picioare ca o gamă de exerciții de mișcare și întindeți și tendonul și mușchii vițelului lui Ahile. De asemenea, puteți efectua exerciții izometrice pentru a vă întări glezna. Împingeți un fund cu piciorul în afară timp de 30 de secunde, apoi răsuciți-vă și împingeți-vă cu interiorul piciorului. Orice exerciții de întindere și întărire pe care le puteți face vor fi utile pentru entorse minore.
Lucruri de care ai nevoie
Gheaţă
Filtru de compresie
Banda atletică
Gleznă
Bacsis
Consultați un medic sau un antrenor atletic pentru a vă asigura că este sigur să reveniți la acțiune după o entorsă a gleznei.
