Cum de a ajuta un copil de 7 ani să ajungă la somn

Dacă dvs. de 7 ani, este o noapte bufniță și rămâne până la ora 10 dimineața. sau mai târziu, ați putea presupune în mod eronat că are nevoie de un timp de culcare mai târziu sau că pur și simplu nu are nevoie de mult somn. Expertul în somn Jodi Mindell, autorul "Sleeping Through the Night", subliniază că mai mult somn, nu mai puțin, poate contribui la rezolvarea problemelor de somn la copiii cu obiceiuri de somn sărace. O rutină obișnuită pentru culcare înainte de culcare și o activitate fizică în timpul zilei vă pot ajuta adesea pe cei de 7 ani care au nevoie de 9 până la 11 ore de somn pe care Fundația National Sleep sugerează pentru vârsta ei.

Pasul 1

Creați și implementați o rutină consistentă pentru culcare, care constă în activități cum ar fi o baie, povești, un joc liniștit, o gustare sănătoasă și perierea dinților. Încercați să faceți rutina specială și distractivă, astfel încât să fie ceva de nerăbdare să vă pentru copilul dumneavoastră.

Pasul 2

Creșteți activitatea fizică, astfel încât ea să fie obosită atunci când timpul de culcare se învârte. Dr. Marc Weissbluth, autorul "Habits Healthy Sleep, Child Healthy", recomandă ca copiii să primească zilnic cel puțin 20 de minute de activitate fizică viguroasă. Tipul activității depinde complet de preferințele dvs. și de copilul dvs. - puteți merge la o plimbare, puteți merge cu bicicleta, înotați sau jucați.

Pasul 3

Reduceți zgomotul și distragerile în timpul orelor de seară. Poate fi greu pentru un copil să părăsească o casă zgomotoasă și haotică plină de sunete de agitate sau de o emisiune puternică de televiziune pentru a merge în camera lui pentru culcare. Mențineți lumina scăzută și încurajați întreaga familie să participe la activități de liniște, cum ar fi citirea sau punerea împreună puzzle-uri, în timpul oră înainte de culcare.

Pasul 4

Adresați-vă tuturor temerilor sau problemelor care vă împiedică copilul să adoarmă. Carleton Kendrick, Ed.M., LCSW sugerează că puteți explora ceea ce ar putea să vă tulbure copilul, vorbind cu ea în timpul zilei, când ar fi mai probabil să se deschidă în legătură cu sursa durerii de noapte. Dacă suferă de teama de întuneric sau de a fi singură, deschiderea ușii pe timp de noapte sau adăugarea unei lumini de noapte în camera ei ar putea ajuta.

Avertizare

Dacă copilul dumneavoastră este cu adevărat frică să adoarmă independent, Kendrick vă sfătuiește că îndepărtarea privilegiilor sau pedepsirea copilului pentru temerile sale nu va îmbunătăți obiceiurile de somn. Răspundeți la problemele ei de somn într-o manieră consecventă și înțeleaptă, pentru ao ajuta să își depășească problemele și să adoarmă mai ușor.