Cum sa scapi de cotul tenisului

Durerea bruscă și inflamația din cot pot fi un semn al cotului de tenis. Numit pentru frecvența cu care acest tip de leziune afectează jucători de tenis, cotul de tenis este o leziune a tensiunii în tendonul exterior al cotului. Deși aproximativ jumătate dintre toți jucătorii de tenis suferă de un cot de tenis la un moment dat, rănirea este comună și în rândul jucătorilor non-tenis. Doar 5% dintre cei cu cot de tenis în orice moment sunt jucători de tenis. În funcție de severitatea rănirii și cum încerci să scapi de ea, cotul de tenis poate dura oriunde de la trei săptămâni la câțiva ani.

Pasul 1

Nu mai utilizați brațul, mutați-l cât mai puțin posibil până când durerea se îndepărtează complet. Evitați ridicarea obiectelor ori de câte ori este posibil. Cele mai multe răni cronice de cot de tenis apar atunci când indivizii încearcă să continue să lucreze prin durere sau nu lasă rănirea pe deplin vindeca. Cu grija potrivita, cotul de tenis dispare de obicei dupa cateva saptamani.

Pasul 2

Ghețați-vă cotul la intervale de 15 minute de trei până la șase ori în fiecare zi. Acest lucru ajută la reducerea umflăturilor și a inflamației. Menținerea umflării în jos accelerează procesul de vindecare.

Pasul 3

Purtați o bretele de susținere care aplică o anumită compresie muschilor și tendoanelor brațului. Bratara trebuie sa aiba o gaura de articulatie a cotului pentru a mentine bratul stabil in timp ce mutati bratul.

Pasul 4

Împingeți încheietura mâinii la întreaga sa gamă, efectuând întinderea cu o mână goală și ținând o ceașcă mică. Îndoiți-vă încheietura cât mai repede posibil, oferind o presiune ușoară cu cealaltă mână. Apoi, îndoiți încheietura mâinii înainte ca palma să se îndrepte spre brațul tău interior. Apoi repetați acest pas în timp ce țineți o mână mică în mână întinsă.

Pasul 5

Discutați cu medicul despre posibilele tratamente sau alte tratamente, care pot include terapie fizică, electroterapie, ultrasunete sau tratament cu laser pentru a vă vindeca cotul de tenis.

Bacsis

Luați medicamente anti-durere, respectând instrucțiunile producătorului sau recomandările medicului dumneavoastră.