Cât de curând pot să-mi pierd Stomacul post-bebeluș?

După ce ați primit copilul în lume, ați fi curioși cât va dura să pierdeți greutatea pe care ați câștigat - în special în stomac. Deoarece a durat nouă luni pentru a câștiga greutate cu bebelușul dvs., este important să începeți cu așteptări realiste cu privire la cât timp va dura să vă pierdeți stomacul. Cu toate acestea, cu o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții fizice, puteți să vă întoarceți corpul pre-copil.

Pierderea in greutate dupa ce bebelusul are nevoie de timp si de munca. (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Interval de timp

Este nevoie de aproximativ patru până la șase săptămâni pentru ca uterul să se restrângă la dimensiunea normală. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Pierderea stomacului depinde de o serie de factori, inclusiv de cât cântărește bebelușul dvs., cât de mult ați câștigat în timpul sarcinii, de modul în care ați alăptat, dacă alăptați și dieta și exercițiile de rutină după naștere. Veți pierde în greutate imediat după naștere - scădeți greutatea copilului, placenta și lichidul amniotic. Acest lucru se traduce în aproximativ 12 lb. și veți pierde probabil patru kilograme suplimentare de greutate a apei. Deoarece uterul dvs. a crescut în timpul sarcinii, acest lucru vă poate lăsa stomacul în continuare arătând că sunteți oarecum însărcinată după naștere. Este nevoie de aproximativ patru până la șase săptămâni pentru ca uterul să se micșoreze la dimensiunea normală, ajutând stomacul dvs. să pară mai mic.

consideraţii

Alaptarea poate accelera greutatea si pierderea stomacului. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

O pierdere în greutate sănătoasă este considerată a pierde aproximativ 1 lb. pe săptămână după sarcină. Puteți utiliza acest lucru ca o îndrumare pentru a lua în considerare cât timp vă poate dura să piardă în greutate într-o manieră sănătoasă. De exemplu, dacă ați câștigat 40 lb. în timpul sarcinii, scădeați aproximativ 16 lb. de la livrare. Acest lucru lasă 24 lb. Cu o dietă atentă și exerciții fizice, vă puteți aștepta să pierdeți această greutate în jurul valorii de marcă de șase luni după livrare. Cu toate acestea, acest lucru poate dura mai mult în funcție de sănătatea dumneavoastră individuală. Alăptarea poate accelera greutatea și pierderea stomacului, deoarece arde mai multe calorii și, de asemenea, eliberează hormoni care semnalează uterul să se micșoreze la o rată mai rapidă, ajutându-vă să obțineți stomacul înapoi.

Dacă ați livrat prin secțiunea C

Livrarea prin secțiunea C este considerată chirurgie abdominală majoră și poate, prin urmare, să vă extindă timpul de recuperare și pierderea în greutate. (Imagine: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Livrarea prin secțiunea C este considerată chirurgie abdominală majoră și poate, prin urmare, să vă extindă timpul de recuperare și pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că durează de obicei șase până la opt săptămâni pentru cicatricea chirurgicală și organele interne pentru a se vindeca în mod corespunzător. Ar trebui să așteptați până când medicul vă va șterge - de obicei la examenul dumneavoastră postpartum de șase până la opt săptămâni - înainte de a începe exercițiile pentru a accelera pierderea în greutate. Deoarece unii mușchii și nervii stomacului au fost afectați de livrarea secțiunii C, este posibil ca stomacul să dureze mai mult timp pentru a apărea.

Expert Insight

Când vine vorba de a vă recupera corpul după sarcină, rețineți că este nevoie de timp. "Nu vă așteptați la nici un tratament miraculos", a spus Susan Condon, consultant la lactație care scrie pe Centrul de Copii. Planificați-l să dureze cel puțin 10 luni până la un an pentru a reveni la greutatea dumneavoastră înainte de sarcină. " Condon avertizează, de asemenea, împotriva efectelor negative ale încercării de a pierde în greutate prea repede - acest lucru eliberează toxine în sângele dvs., care poate afecta alimentarea cu lapte dacă alăptați.

Exemple de exerciții de siguranță

Exercitiul fizic este o metoda de relaxare a stresului de a-ti pierde burta post-sarcinii. (Imagine: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)

Exercitiul fizic este o metoda de relaxare a stresului de a-ti pierde burta post-sarcinii. După ce ați primit aprobarea medicului pentru a vă exercita, încercați exerciții de impact redus cum ar fi mersul pe jos, călărirea unei biciclete staționare sau înotul. Puteți să vă încorporați copilul în aceste antrenamente, luând-o de-a lungul unui cărucior pentru copii. Exercitiile abdominale pot ajuta tonul muschilor abdomenului, dar trebuie efectuate cu precautie in primele luni dupa sarcina. De exemplu, puteți înfășura un prosop sau o foaie în jurul stomacului înainte de a efectua abdominale abdominale pentru a sprijini mai bine muschii stomacului. Când începi să începi să te exersezi, poți constata că poți să faci acest lucru numai în mici faze. Începeți cu 10 - 15 minute de antrenament - pe măsură ce vă îmbunătățiți abilitățile și vindecați corpul, adăugați mai mult timp sau creșteți intensitatea.