Urcând scările la 37 săptămâni gravide
La 37 de săptămâni de gestație, bebelușul are o lungime de aproximativ 18 centimetri și o greutate de 6 sau 7 kilograme - deși burta poate părea că este mult mai mare, potrivit Asociației Americane de Sarcină. Acest lucru poate complica chiar si activitatile de zi cu zi, inclusiv alpinismul pe scari. În timp ce activitatea poate fi o modalitate bună de a construi musculare și de a vă îmbunătăți nivelul cardiovascular înainte de naștere, este important să luați câteva precauții pentru a preveni căderile și vătămarea.
Aveți grijă când urcați scări în timp ce sunteți însărcinată. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Sfaturi pentru respirație
În cea de-a 37-a săptămână de sarcină, sunteți în întindere acasă. Bebelusul a scăzut mai jos în pelvis, ceea ce vă poate ușura respirația, potrivit Centrului Medical din California Pacific. Cu toate acestea, greutatea adăugată de la copilul dvs. aproape pe termen lung poate face ca urcarea pe scări să fie dificilă. Pentru a vă asigura că puteți respira la o rată normală, încetiniți ușor când urcați scările.
Tehnici de alpinism
Un motiv pentru care riscați să cădeți în timp ce urcați pe scări este că este dificil să vă vedeți picioarele sub stomac în timp ce urcați. Acest lucru vă poate determina să judecați greșit localizarea pașilor, ceea ce poate duce la căderi. Chiar dacă vă aflați în propria casă, aveți grijă când urcați pe scări și întotdeauna țineți-vă la o mână de bal pentru a oferi sprijin suplimentar. Deoarece sarcina vă modifică centrul de greutate și nivelul de echilibru, balustrada poate oferi sprijin suplimentar. Nu vă mai duceți nimic în timp ce urcați, deoarece acest lucru vă poate afecta echilibrul.
Studiul "Hipertensiune arterială"
Un studiu publicat în jurnalul "Hipertensiune arterială" al Asociației Americane a Heart Association, efectuat la Centrul de Studii Perinatale din cadrul Centrului Medical Suedez din Seattle, Washington, a constatat că femeile care au urcat pe scări în timpul sarcinii au prezentat un risc redus pentru preeclampsie, femeile gravide să experimenteze tensiune arterială crescută. Cercetatorii au studiat cate zboruri de scari pe care o mama insarcinata a urcat in timpul sarcinii si a determinat riscul de preeclampsie ca rezultat. Studiul a constatat ca si femeile gravide inactive au prezentat un risc de 29% mai mic pentru preeclampsie daca au urcat intre una si patru zboruri de scari pe zi.
Avertizare
Deși activitatea fizică este recomandată în mod obișnuit pentru mamele gravide, unii medici pot recomanda repaus în pat sau limitarea activității în ultimele săptămâni ale sarcinii. Dacă această recomandare a fost făcută, este posibil să evitați să urcați pe scări. Dacă apare o situație în care ar trebui să urcați pe scări, luați-vă timpul când faceți acest lucru. Țineți-vă pe balustradă și mutați o treaptă odată. Dacă este posibil, aveți un prieten sau o familie de încredere care urcă cu dvs. pentru sprijin.
