Esti doar pofta de legume in timp ce insarcinata?

Dacă întâmpinați poftă de mâncare în timpul sarcinii, vă potriviți cu aproximativ jumătate din toate femeile însărcinate, afirmă Judith Brown, autorul "Ce să mănânce înainte, în timpul și după sarcină". Multe femei își doresc dulciuri nesănătoase și gustări sărate, dar alții ar putea să-și poarte legume și fructe sănătoase. Dacă doriți doar legume în timp ce sunteți însărcinată, răsfățați-vă cu această poftă, dar încercați să includeți alimente sănătoase suplimentare pentru a vă asigura o dietă echilibrată.

Sarcina afectează hormonii, care, la rândul lor, afectează pofta. (Imagine: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)

Despre pofte

Deși mulți cercetători au explorat poftele alimentare și sarcina, nimeni nu știe sigur de ce se întâmplă. Acestea pot fi rezultatul unor hormoni care nu mai sunt in regula, in special in primul trimestru. Hormonii pot influența modul în care organismul interpretează gusturile, mirosurile și textura alimentelor. Poftele pot fi, de asemenea, o modalitate prin care corpul vostru comunică ceea ce are nevoie. Poți să-ți impui gustări sărate, deoarece volumul crescut de sânge mărește nevoia de sodiu, de exemplu. Dacă aveți nevoie de legume, este posibil ca organismul dvs. să solicite mai multă cantitate de potasiu, magneziu, vitamină C, K sau A sau chiar acid folic.

Nutriție

Tastele de legume nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare. Legumele au, în general, un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de apă, care vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile de fluid. Legumele pot ajuta, de asemenea, cu constipatia legata de sarcina prin furnizarea de cantitati adecvate de fibre. Frunzele verde vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de vitamina K, A și acid folic. Legumele portante vă oferă vitamina A și beta-carotenul antioxidant. Leafy greens, mai ales atunci când sunt consumate cu vitamina C, vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de fier, care cresc în timpul sarcinii.

Dieta echilibrata

Îndepărtarea poftelor de legume poate fi sănătoasă, dar face un efort pentru a continua să mănânce o dietă echilibrată. Du-te pentru o varietate de legume - inclusiv violet, verde, portocaliu și soiuri galbene pentru a vă asigura că aveți o gamă largă de nutrienți. Includeți legume, cum ar fi fasole, precum și carne slabă și pește, pentru a vă ajuta să obțineți suficientă proteină. Frunzele verzi oferă unele calciu, dar încercați să includeți și produse lactate pentru a vă ajuta să obțineți suficient calciu pentru a vă menține oasele sănătoase. Boabele, în special soiurile îmbogățite, sunt o sursă de anumite vitamine B care contribuie, de asemenea, la sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră.

consideraţii

Când sunteți gravidă, sunteți vulnerabil la episoade de balonare și de gaze. Dacă creșteți considerabil consumul de legume datorită poftelor, s-ar putea să vă simțiți și mai mult din cauza fibrei și a anumitor zaharuri. Acestea pot fi tot ce vrei sa mananci, dar incearca sa adaugi portii mai mari in dieta ta incet, astfel incat corpul tau se poate ajusta.