Cele mai bune sfaturi pentru a face față stresului la locul de muncă
"Munca este acolo unde mă duc la de-stress", a spus nimeni niciodată. Fie că sunteți pasionat de locul de muncă, fie că vă petreceți tot timpul liber, lustruiți CV-ul în speranța unor pășuni mai verzi, nu există două modalități: Lucrul poate fi stresant. Și spații de birouri? Chiar și cu o aprovizionare bine aprovizionată cu gustări, ele nu exudă exact senzația de seninătate.
Birou aglomerat, minte aglomerat. (Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Majoritatea oamenilor știu că stresul, indiferent de originea sa, poate fi un catalizator pentru o varietate de probleme emoționale și biologice, incluzând anxietate crescută și depresie și chiar boli de inimă. Dar câte persoane iau în mod activ măsuri pentru a reduce zilnic stresul de lucru? Nu este destul. De la prânzul perfect la tehnicile de mindfulness, iată cum să-ți hackezi locul de muncă pentru o zi fără stres.
1. Ajungeți la somn suficient
O zi bună începe, de obicei, cu un somn bun. Deci, dacă vă uitați la somn pentru a vă petrece împreună cu prietenii sau pentru a vă recupera ultima obsesie Netflix, există o șansă bună să vă treziți și mai puțin înclinați să luați taurul proverbială de către coarnele de la serviciu.
Fără suficientă odihnă, performanța dvs. la locul de muncă suferă. Sunteți mai predispuși să vă ardeți, luați decizii proaste, greșeli și incapacitatea de a vă recupera de la distragerile la locul de muncă, potrivit Fundației Naționale de Repaus. Dacă ați auzit-o o dată, ați auzit-o de o mie de ori - urmăriți-vă să vă culcați și să vă treziți în jurul aceleiași ore în fiecare zi, înregistrând între 7 și 9 ore.
Citeste mai mult: 12 alimente care vă ajută să cădeți (și să rămâneți) adormiți!
Cum începeți ziua determină multe despre cum va merge. (Imagine: Alexander Spatari / Moment / GettyImages)2. Alegeți un mic dejun mai bun
Într-o răsturnare crudă a ironiei, cea mai des întâlnită masă a zilei este, de asemenea, cea mai importantă. Nu numai că ședința la micul dejun în fiecare dimineață vă ajută să alegeți mai bine mâncarea pe parcursul zilei, face gândirea clară și combateți stresul de lucru mai ușor.
Motivul pentru care micul dejun ajuta la functionarea creierului este simplu - creierul se desfasoara pe glucoza sau zahar ", spune Patricia Bannan, RDN, autorul Eat Right When Time is Tight. "Cand te trezesti, nivelul de zahar din sange este scazut pentru ca nu ai mancat timp de opt pana la 12 ore. Alimentarea corecta in fiecare dimineata va afecta in mod pozitiv sarcinile care necesita pastrarea de informatii noi si te vor ajuta sa te simti mai bine din punct de vedere emotional si fizic.
Pentru un mic dejun sănătos, Bannan sugerează brioșele sale de afine, fulgi de ovăz cu unt de migdale sau iaurt grecesc simplu cu afine.
3. Obțineți preemptiv Zen
Avand cinci pana la 10 minute pentru a practica reducerea stresului bazata pe intelegere (MSBR) - fie pe naveta dvs., fie inainte de a pleca din casa - poate merge mult pentru a relaxa stresul pe tot parcursul zilei, spune Nancy Douglass, un terapeut si antrenor executiv la Centrul de consiliere pentru managementul stresului din Clinton, NJ.
"MBSR vă ajută, deoarece vă pregătește creierul să fie mai prezent", spune ea. "Când sunteți mai prezent, aveți tendința de a nu fi copleșiți și de a privi înainte toate sarcinile încă de făcut - în schimb, vă concentrați minte asupra celor de la mână, reducând în mod eficient stresul".
Dacă sunteți presat de timp, Douglass recomandă să faceți un exercițiu mini-MBSR pentru a vă răsuci înapoi dacă vă prindeți în stres. Întrebați-vă dacă ceea ce stresați este în interiorul sau în afara controlului dvs. și apoi eliberați orice este în afara controlului dvs., cum ar fi o persoană dificilă la locul de muncă sau un termen limită pe care nu îl puteți schimba, spune ea. "De asemenea, reamintindu-vă frecvent că puteți face" numai ceea ce puteți face "va merge mult în a menține stresul de lucru sub control."
Citeste mai mult: 8 Tehnici ușoare de meditație
Adu-ți puțină viață biroului tău cu o plantă. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / GettyImages)4. Obțineți o instalație
Nu numai că plantele sunt un accesoriu distractiv și accesibil pentru orice cabină, ele vă vor face mai productive și vă vor ajuta să vă ocupați de stresul de lucru. Un studiu publicat în Jurnalul de Psihologie de Mediu din 2011 a arătat că simpla prezență a plantelor într-un birou poate afecta pozitiv atenția.
Cum? Plantele vă ajută să vă activați sistemele de atenție nedorite - partea din creierul dvs. care este atrasă fără efort de aspectele atractive sau interesante ale mediului înconjurător - iar acest lucru, la rândul său, oferă sistemele de atenție orientate - partea care este capabilă să privească la o foaie de calcul pentru perioade lungi de timp - timp de odihnă și de întinerire.
5. Urmați-l
Când stresul se strecoară la locul de muncă, faceți o plimbare! Un studiu din 2015 publicat în Jurnalul Scandinav de Medicină și Știință în Sport a constatat că participanții au raportat că s-au simțit mai puțin tensionați, mai puțin stresați și mai productivi după mers. Cecilie Thogersen-Ntoumani, autorul principal al studiului, a scris că "plimbările cu prânzul îmbunătățesc entuziasmul, relaxarea și nervozitatea la locul de muncă".
Puncte bonus dacă plimbarea poate fi făcută în natură, care, de asemenea, sa dovedit a fi eficientă în reducerea stresului, potrivit unui studiu din 2011 în rapoartele privind sănătatea publică.
Un prânz sănătos vă va ajuta să vă alimentați prin prăbușirea după-amiaza. (Imagine: Whitestorm / iStock / GettyImages)6. Alege masa de prânz cu înțelepciune
Așa cum alegeți micul dejun potrivit este important pentru combaterea stresului la locul de muncă, la fel este și selecția de prânz. În mod ideal, doriți să evitați mesele prea grele și să vă simțiți leneși, în schimb optați pentru alimentele care vă vor energiza și care vor rămâne puternice (gândiți-le pe proteine și fibre slabe).
"O salată sau un castron Buddha făcut cu o bază mare de verdeață și alte legume, o proteină slabă, cum ar fi somonul sălbatic, piept de pui sau fasole, o mică bucată de quinoa și o tocană de sos tahini este un prânz minunat la locul de muncă" NYC și Los Angeles-ul pe bază de dietetician Cynthia Sass. "Alte opțiuni sunt o salată taco (sări peste coaja prăjită!) Cu verdeață, legume la grătar, pico de gallo, o lingură de fasole neagră și jumătate de avocado sau o ceașcă de guacamole sau o supă de supă fasole, cum ar fi boabele și fasolea albă. "
7. Respirați profund
Păstrarea unui mic difuzor de ulei esențial pe biroul dvs. poate fi de ajutor odată ce se temea de la ora 4:00. slăbirea se rostogolește. "Pentru o stimulare a energiei după-amiaza, încercați să folosiți o combinație de mentă și lămâie într-un difuzor sau să aplicați templelor, încheieturilor și între oasele gulerului după diluarea cu un ulei de transport", spune Kac Young, Ph.D. Arta vindecării uleiurilor esențiale.
Young, care este, de asemenea, un profesor de meditație certificat, recomandă, de asemenea, respirația profundă atunci când stresul de lucru începe să-și ridice capul urât. "Luați o respirație lungă și lentă prin nas, mai întâi umpleți plămânii inferiori, apoi plămânii superioare", spune ea. "Țineți-vă respirația până la numărul trei, apoi expirați încet prin buzele întinse, în timp ce vă relaxați mușchii din față, maxilar, umeri și stomac".
Citeste mai mult: Cele mai bune parfumuri pentru aromoterapie pentru fiecare cameră din casă
8. Știți cum să-l scuturați
Este inevitabil ca la un moment dat sau altul din cariera ta, un coleg sau un superior să facă un comentariu nepoliticos sau să ofere critici neproductive - să fie pregătit. "În cele patru acorduri ale lui Miguel Ruiz, el spune:" Nu luați nimic personal, nimic altceva nu este din cauza voastră, ceea ce alții spun și fac este o proiecție a realității lor ... "Acest lucru nu putea fi mai adevărat, "Spune Douglass.
"Dacă cineva tratează critici dure sau comentarii nepoliticoase la locul de muncă, rețineți că este vorba mai mult despre nevoia lor de a descărca negativitatea și, probabil, ziua lor proastă, decât despre tine. respectul față de ceilalți, nu hipercritical și degradant. Dacă puteți păstra acest adevăr în minte, veți fi capabili să scuturați rapid comentariile sărate și să vă întoarceți la sarcinile la îndemână ".
