Depășirea neajutorării

Neputința este:

Un terapeut care face note în timp ce vorbește cu un client (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Învățați comportamentul prin care ați fost capabili să "cârlig" oamenii să vă îngrijească și să vă îngrijească.

Simpatia provocatoare, printr-un compozit de boală fizică, probleme academice, eșecuri, probleme de muncă și probleme de relații care au atras atenția, sprijinul și îngrijirea de la alte persoane, locuri și lucruri.

Un instrument pe care l-ați obișnuit să manipulați oameni, locuri și lucruri pentru a vă permite să rămâneți prea dependenți de ele.

Un fals sentiment de incompetență, făcând pe alții să creadă că nu aveți competența, intelectul, abilitățile și abilitățile de a vă rezolva propriile probleme.

Conduită de o teamă de succes, o mască în spatele căreia îți ascunzi frica de succes, astfel încât ceilalți sunt convinși că nu poți reuși când, în realitate, ți-e frică de succes.

O lipsă de încredere în sine, o incapacitate de a stabili un sentiment de încredere în tine însuți, astfel încât să te poți deschide pentru a fi vulnerabil la rănire și eșec prin riscul de a "face" pentru tine în loc să te bazezi pe alții să "faci" aceasta "pentru tine.

Refuzul de a "crește" și de a fi adult, deoarece atunci veți fi tras la răspundere pentru rezultatul vieții voastre.

O mască pentru furie și furie pe care o aveți în interiorul dvs. pentru a vă aștepta să fiți maturi, responsabili personal și să vă auto-aprobați în viața adultă atunci când în viața copilului dumneavoastră simțiți că ați fost prea neglijați, ignorați și ne-aprobați și acum doriți ca alții să facă pentru tine ceea ce trebuie să faci singur.

Care sunt efectele negative ale neputinței?

Dacă continuați să funcționați într-un mod neajutorat, ați putea experimenta acești factori în viața voastră:

Ați putea deveni invalizi de atitudinea celorlalți față de dvs., deoarece ei nu cred că sunteți capabili să faceți ceva pe cont propriu.

Excesul de dependență de la îngrijitori pentru a vă ajuta să depășiți impactul negativ al problemelor dvs..

O teamă din ce în ce mai mare de succes, din moment ce vă temeți că veți ieși singuri sau că veți urmări ceva ce sunteți convins că nu sunteți capabil să vă ocupați singur.

Pierzându-vă potențialul de a avea o existență fericită și conștientă deoarece sunteți convins că există forțe în lume mereu încercând să vă dezavantajeze și să vă țină jos.

Impresie de sine depreciata si devii convins ca, indiferent de cat de mult incerci sa faci lucruri, nu esti niciodata suficient de bun pentru a reusi.

Competențe atrofiative, deoarece descoperiți că competențele, abilitățile și abilitățile inerente ale voastre se epuizează de la nefolosire.

Încadrat în atitudinea "da, dar" ori de câte ori vi se oferă alternative viabile și soluții la problemele dvs. - atât de mult încât să îi îndepărtați pe oameni de dorința de a vă ajuta în viitor din cauza perspectivelor pesimiste sau fatale asupra problemelor dvs..

S-a găsit să fie o fraudă și sa descoperit că este o persoană care nu dorește să devină autosuficientă și independentă. Solicitarea de ajutor ar putea fi văzută ca un simplu pas spre a controla pe alții și pentru ca acești oameni să nu aleagă să vă lase singur pentru a vă rezolva problema.

Depresia și deznădăjduirea, pentru că ai rămas fără oameni pentru a "avea grijă de tine" și disperare pentru că în realitate nu mai ai competență să ai grijă de tine.

Cum este neajutorarea o problemă de control?

A acționa neajutorat este o problemă de control pentru că vă confruntați cu aceste realități:

Neajutorarea voastră vă face să arătați că sunteți dispuși să transferați "mâna de control" de pe mâini în mâinile altora când, în realitate, sunteți în controlul acelor oameni. Este o formă de control al celorlalți chiar și atunci când ei nu cred că sunt controlați, pentru că în continuare "chemați" fotografiile așa cum le doriți.

Țineți o mască de neajutorare prin care sunteți capabili să manipulați alții pentru a "repara", "salva" sau pentru a vă îngriji atunci când, de fapt, aveți resursele necesare pentru a vă face pentru voi.

Găsiți-vă într-o poziție de putere ori de câte ori întâlniți un salvator "dependent de dependență" sau "îngrijitor", sau "dependent" pentru că satisfaceți nevoile dvs. și puteți dicta măsura în care vă pot ajuta să evitați să vă asumați responsabilitatea personală pentru propria dvs. viaţă.

Debilitate fizică atunci când sunteți dispus să renunțați la controlul asupra bunăstării fizice, chiar dacă înseamnă că sunteți bolnav fizic până la un punct de îmbolnăvire cronică, pentru a atrage oamenii să participe și să vă îngrijească.

Dramatică pe care ați învățat-o atât de bine încât puteți recurge la intimidări, constrângeri sau amenințări suicidare și gesturi dacă oamenii nu răspund la pretențiile dvs. de a fi neajutorați.

Rolul de auto-înșelăciune, deoarece vă puteți pierde atât de mult în masca și credința neajutorării voastre încât să nu mai luați controlul asupra propriei vieți și să transferați această putere celorlalți din viața voastră.

Ce gândire irațională duce la neputință?

• Dacă nu mai am nevoie de ajutorul sau sprijinul altora, atunci cum mă va găsi cineva vreodată destul de atrăgător pentru a fi iubit și îngrijit?
• Nu există nici o cale de a mă putea scoate din mizerie.
• Cum aș ști, de când nimeni nu mi-a spus vreodată?
• Nu am capacitatea de a vă susține sentimentele, deoarece nu știu cum mă simt și nu pot identifica sentimentele mele.
• Dacă oamenii nu m-ar fi abandonat, atunci aș fi putut să rezolv aceste probleme.
• Oamenii sunt practic egoiști și nu le pasă de mine.
• Oamenii vor manifesta interes pentru mine când sunt bolnav, în durere, rănit sau perceput ca un eșec sau ratat. Deoarece nimănui nu-mi pasă de mine când sunt sănătoasă, atunci trebuie să fiu în valoare numai când sunt bolnav sau în necaz.
• Indiferent ce fac, voi fi abandonat oricum, de ce sa ma schimb?
• Dacă ar iubi și ar îngriji cu adevărat de mine, ar face-o pentru mine.
• Sunt o persoană slabă, slabă, umană și oamenii nu mă pot aștepta să devin puternic peste noapte.
• Am fost doar în programul meu de recuperare pentru un timp atât de scurt. Cum te poți aștepta ca eu să încep să fac pentru mine deja?
• Nu mă obligă să mă schimb. Am devenit imobilizat sub presiune.
  

Cum să depășim neputința

Pentru a vă reduce senzația de neputință și pentru a deveni mai autosuficient, competent și încrezător în sine, trebuie să faceți următoarele activități de auto-ajutorare.

Mai întâi: Identificați acele probleme, obstacole, temeri sau probleme asupra cărora vă simțiți neajutorați și identificați ce credințe vă împiedică să fiți blocați în a fi neajutorați pentru fiecare.

În al doilea rând: Dezvoltați un nou sistem de credințe care vă încurajează să recunoașteți faptul că independența, competența, încrederea în sine și capabil să vă ajute, să vă fixați și să vă schimbați sunt sănătoase, de dorit și necesare.

În al treilea rând: învățați comportamentele de "coping" normale de la alții care se află într-un loc mai sănătos decât dumneavoastră.

În al patrulea rând: Practicați comportamente sănătoase, rezolvarea problemelor, frică-desensibilizare și rezolvarea conflictelor.

În al cincilea rând, construiți pe succesele dvs. de a fi un auto-ajutor și auto-vindecător independent, independent.

A șasea: Amintiți-vă că succesul reproduce succesul și asigurați-vă că vă consolidați pentru toate succesele dvs., indiferent cât de mici sunt acestea.

Al șaptelea: Acceptați că recaderea face parte din procesul de recuperare și reveniți cu programul dvs. de auto-ajutor, dacă ar trebui să vă alunecați sau să vă întoarceți la vechea mucegai de neajutorare.

Al optulea: apelați puterea voastră mai înaltă pentru a vă oferi curajul, forța și persistența necesare pentru a câștiga auto-suficiența pentru a face față vieții voastre.

Al nouălea: Acordați permisiunea rețelei dvs. de sprijin pentru a "apela" la orice pierdere înapoi în neajutorare.

Al zecelea: Când te superi că trebuie să faci întotdeauna pe cont propriu, fă ​​antrenamente de furie pentru a ventila aceste emoții, care sunt capcanele care te așteaptă să te întorci în vechiul tău rol.

Al unsprezecelea: Părinți-vă "copilul interior" prin cultivarea și iubirea de sine și permiteți-vă "copilului interior" să crească pentru a fi un adult sănătos, oferindu-i libertatea de a face o greșeală sau eșua în încercările sale de auto-ajutorare.

A douăsprezecea: Acceptați că este nevoie de timp - uneori de o întreagă viață - pentru a vă scapa pe deplin de un sentiment de neputință, deoarece adesea este un obicei atât de înrădăcinat, automat, de a acționa, de a gândi și de a vă simți.

Al treisprezecelea: Renunțați la nevoia absolută de a fi "vindecată perfect", deoarece te prinde să renunți dacă la început nu o faci exact.

Al paisprezecelea: Detașați emoțional de la toți "fixatorii", dăruitorii de sfaturi, salvatorii și acționarii în viața voastră, astfel încât să nu cădeți în nevoia lor de a fi neajutorați.

A cincisprezecea: Nu te mai ascunde în spatele tuturor scuzelor, credințelor și clicherilor despre motivul pentru care nu te poți ajuta.

A șaisprezecea: ai o petrecere de rămas bun sau te trezești pentru "bătrânul tău", care a fost înfășurat în mila de sine, îndoială de sine și abatere de sine. Dă-i drumul acelui "bătrân" și, ca în orice moarte, suferiți de toate suferințele pierdute din vechiul rol al neputinței.

A șaptesprezecea: Îmbrățișați-vă pe "noul dvs.", care este mai competent, auto-vindecător, auto-vindecător, respectator de sine, încrezător în sine și auto-îmbunătățind și recunosc toate consecințele sănătoase, normale, naturale și benefice ale vieții viața în acest fel.

Pași pentru depășirea neputinței

Pasul 1: Mai întâi trebuie să identificați în jurnalul dvs. următoarele.

A. Cu cine, de obicei, funcționați ca o persoană "neajutorată"?

B. Care sunt problemele implicate cu voi și cu acești oameni asupra cărora sunteți neajutorați?

C. Cum ați defini fiecare dintre acești oameni? Cine sunt fixatorii? Salvatorii? Cei care dau sfaturi? Facilitățile? Îngrijitorii? Guru? Ajutoarele profesionale asupra cărora ați devenit dependenți emoțional?

D. Ce credințe iraționale, nesănătoase te țin în rolul tău de neajutorare cu fiecare dintre acești oameni și în fiecare dintre problemele "neajutorate de a depăși" în viața ta?

E. Identificați de ce este atât de dificil să acceptați responsabilitatea personală pentru a vă ajuta să depășiți fiecare dintre problemele, temerile, problemele și conflictele asupra cărora vă simțiți în prezent neajutorați.

F. Identificați beneficiile asumării responsabilității personale pentru a vă ajuta pe cont propriu și sub puterea și controlul propriu.

G. Identificați efectele negative ale rămășiței neajutorate pe măsură ce vă confruntați cu problemele, temerile, conflictele și problemele curente.

H. Identificați de ce eforturile dvs. depuse în trecut pentru a depăși sentimentul de neputință au eșuat. Ce ai pierdut în viața ta când ai devenit mai capabil să te ajuți singur?

I. Care sunt avantajele pentru tine, rămânând neajutorați în problemele, temerile, problemele și conflictele actuale?

J. Identificați care dintre relațiile dvs. actuale se bazează pe senzația de neajutorare. Cum s-ar schimba aceste relații odată ce ați încetat să acționați, să vă gândiți și să vă simțiți neajutorați? Cum schimbarea potențială a relațiilor voastre curente vă face să vă "îngrămădiți" să rămâneți neajutorați?

Pasul 2: Odată ce ați evaluat temeinic starea de sentiment de neputință, identificați ce aveți nevoie pentru a crește în abilitățile de auto-coping, de auto-ajutor și auto-vindecare. Pentru a face acest lucru, răspunde la următorul inventar de abilități și comportamente de auto-ajutorare:

Direcții: Pentru a te ajuta să te dezvolți într-o persoană mai autosuficientă, auto-îngrijitoare, auto-vindecătoare și încrezătoare în sine, ai nevoie de mai multe abilități de auto-ajutor. Evaluați fiecare abilitate pe o scală de patru puncte.

• 0 = Nu aveți nevoie de mai mult de acest lucru, deoarece aveți o mulțime de practică și de cele mai multe ori.
• 1 = Aveți nevoie de puțin mai mult decât aveți în prezent de când practicați uneori, dar ați putea beneficia de mai multă pregătire.
• 2 = Aveți nevoie de mult mai mult decât aveți în prezent, deoarece aveți o înțelegere obișnuită a acestui lucru și rareori îl încercați.
• 3 = O nevoie copleșitoare de a învăța despre acest lucru, deoarece ați auzit doar de el, nu știți nimic despre el și nu l-ați practicat niciodată în viața voastră.
  

0 1 2 3 (1) Identificați cu sinceritate sentimentele mele

0 1 2 3 (2) Identificați sentimentele altor persoane

0 1 2 3 (3) Comunicați deschis și cinstit

0 1 2 3 (4) Ascultă efectiv alții

0 1 2 3 (5) Răspundeți altora, reflectând că înțeleg cum simt

0 1 2 3 (6) Problema rezolva cu altii problemele care apar in relatii

0 1 2 3 (7) Identificați gândirea mea, care este nesănătoasă sau irațională, și dezvoltați o gândire alternativă și mai sănătoasă pentru a depăși aceste convingeri care împiedică creșterea personală

0 1 2 3 (8) Afirmă-mă pentru toate abilitățile mele, abilitățile, talentele, competențele și alte atribute pozitive

0 1 2 3 (9) Eliminați vinovăția ca motivator major pentru comportamentul meu personal

0 1 2 3 (10) Mențineți încrederea că voi fi acolo pentru mine când trebuie să fiu

0 1 2 3 (11) Depășiți sentimentul meu de nesiguranță

0 1 2 3 (12) Permiteți-mi să devin vulnerabil la rănirea și durerea de eșec, greșeli și pierderi pentru a crește

0 1 2 3 (13) Își asumă riscuri în viață

0 1 2 3 (14) Îmi îngrijește "copilul meu interior" în moduri sănătoase

0 1 2 3 (15) Desensibilizați și depășiți temerile mele

0 1 2 3 (16) Îmi depășești teama de eșec

0 1 2 3 (17) Depășiți teama mea de succes

0 1 2 3 (18) Reduce sau elimina perfectionismul meu

0 1 2 3 (19) Depășiți mândria mea umană acceptând că nu există nimic ce nu pot realiza atâta timp cât am puterea mea superioară cu mine ca partener al meu în viață

0 1 2 3 (20) Practicați răbdarea acceptând că această recuperare este un proces de-a lungul vieții

0 1 2 3 (21) Creșteți o spiritualitate profundă și maturizantă, cu o relație personală înaltă cu puterea mea superioară

0 1 2 3 (22) Acceptați continuu responsabilitatea personală pentru propria mea gânduri, sentimente și acțiuni și nu puneți vina pe ceilalți

0 1 2 3 (23) Manipulați stresul și anxietatea din viața mea prin activități de relaxare și auto-vindecare

0 1 2 3 (24) Aveți grijă de propria mea sănătate fizică prin alimentație, somn, exerciții fizice și alte obiceiuri de bază

0 1 2 3 (25) Evitați amânarea și folosiți tehnici sănătoase de gestionare a timpului

0 1 2 3 (26) Luați pașii pentru a preveni epuizarea în viața mea

0 1 2 3 (27) Au un loc, timp și oameni în viața mea, cu care să se distreze și să se bucure de mine

0 1 2 3 (28) Rezolvați conflictele, dezacordurile și luptele cu ceilalți într-o rezoluție "câștig-câștig"

0 1 2 3 (29) Îmi depășești teama de respingere

0 1 2 3 (30) Reduceți nevoia de aprobare din partea altora

0 1 2 3 (31) Practici comportamente sănătoase, asertive în toate relațiile mele

0 1 2 3 (32) Eliminați nevoia de a juca rolul "rău", "victimă" sau "martir" în viața mea

0 1 2 3 (33) Reduceți concurența în relațiile mele interpersonale

0 1 2 3 (34) Au intimitate sănătoasă cu ceilalți

0 1 2 3 (35) Stabiliți obiective cu ceilalți cu care am relații

0 1 2 3 (36) Recunoașteți când relațiile mele se bazează mai degrabă pe realitate decât pe fantezie sau pe un vis despre felul în care ar putea fi

0 1 2 3 (37) Folosește iertarea și uita la depășirea durerilor în relații

0 1 2 3 (38) Stabiliți un mediu de vindecare cu alții atunci când este necesar

0 1 2 3 (39) Ajutați-i pe alții să recunoască când au nevoie de ajutor

0 1 2 3 (40) Recunoașteți și acceptați realitatea pierderilor din viața mea

0 1 2 3 (41) Reduceți mecanismele de respingere de la blocarea nevoii mele de a schimba

0 1 2 3 (42) Încetați negocierea în nevoia mea de a vă schimba

0 1 2 3 (43) Lasati-va de trecut si continuati cu prezentul

0 1 2 3 (44) Faceți și acceptați moartea ca o realitate a vieții

0 1 2 3 (45) Fugiți mâniați într-un mod sănătos

0 1 2 3 (46) Depășiți depresia

0 1 2 3 (47) Îmi scap de ostilitate, sarcasm și cinism

0 1 2 3 (48) Depășiți pesimismul și negativitatea

0 1 2 3 (49) Pregătește-mi resentimentele

0 1 2 3 (50) Opriți sărirea la ipoteze negative

0 1 2 3 (51) Evitați umplerea furiei în retragerea tăcută

0 1 2 3 (52) Eliminarea răzbunării ca motivator nesănătoasă

0 1 2 3 (53) Eliminați orice comportament furios

0 1 2 3 (54) Reducerea sau stoparea comportamentelor auto-distructive

0 1 2 3 (55) Depășiți orice iritare

0 1 2 3 (56) Elimină agresivitatea pasivă

0 1 2 3 (57) Manipulați confruntările furioase într-un mod sănătos

0 1 2 3 (58) Desprindeți emoțional de relațiile toxice din viața mea

0 1 2 3 (59) Eliminați manipularea altora pentru a face pentru mine ceea ce pot face pentru mine

0 1 2 3 (60) Dați și acceptați sprijin emoțional sănătos în eforturile mele de creștere personală

___ TOTAL RATING

INTERPRETAREA RATELOR

• 0 - 60 Bun ajutor de sine. Aveți suficiente abilități și comportamente pentru a vă ajuta să depășiți simțul neajutorării în viața voastră.
• 61 - 120 Târg de auto-ajutor. Aveți nevoie să aflați mai multe despre abilitățile și comportamentele obișnuite de auto-ajutorare dacă doriți să depășiți cu succes sensul de neputință.
• 121 sau mai mare Slaba de sine. Aveți mare nevoie de instruire în Instrumentele pentru Coping, care vă vor ajuta să cunoașteți, să vă simțiți și să acționați într-un mod mai normal și să creșteți în respectul de sine și să câștigați încrederea în sine, respectul de sine și auto-vindecarea, astfel încât să depășiți simțul neajutorării în viața voastră.
  

Pasul 3: Odată ce ați determinat gradul în care sunteți auto-ajutor, trebuie să lucrați la dobândirea sau creșterea abilităților de auto-ajutor în care sunteți în prezent deficitar. Acest lucru se poate realiza prin utilizarea tuturor cărților din seria Instrumente pentru coping, scrise de doctorul James J. Messina, disponibil la www.coping.org, și prin participarea la Programul anonim al solicitanților de autocunoaștere (Programul SEA) sau la unele altă formă de grup de suport sau terapie de grup, condusă de un consilier sau terapeut.

Pasul 4: Pe măsură ce creșteți în abilitățile de auto-ajutorare, vă redefiniți ca pe o persoană în recuperare de la stima de sine scăzută și un sentiment de neputință. Utilizați toate sfaturile pentru a depăși neajutorarea conținut în acest capitol.

Pasul 5: Dacă, după un efort exhaustiv de auto-creștere și auto-vindecare, vă simțiți în continuare neajutorați, întoarceți-vă la acest ghid, recitiți-l și începeți Pasul 1 din nou.