Cum să setați obiectivele pentru flexibilitate
Flexibilitatea dvs. poate fi atribuită geneticii, sexului, vârstei, formei corpului și nivelului actual de flexibilitate. Când îmbătrâniți, flexibilitatea dvs. poate începe să scadă, mai ales dacă sunteți inactiv. Îți poți îmbunătăți flexibilitatea cu o pregătire regulată. Beneficiile formării prin flexibilitate includ reducerea riscului de rănire, îmbunătățirea posturii, o mai mare libertate de mișcare, tensiune musculară redusă și durere, relaxare fizică și mentală. Stabilirea obiectivelor pentru flexibilitate vă poate ajuta să lucrați în vederea realizării multor avantaje pe care le oferă flexibilitatea.
O femeie care se întinde în parc. (Imagine: Kikovic / iStock / Getty Images)Pasul 1
Creați obiective pe termen scurt. Decideți cât doriți să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Înregistrați obiectivele într-un notebook sau pe computer. Rețineți ce exerciții va trebui să faceți pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea; câte zile pe săptămână va trebui să faceți aceste exerciții; împreună cu durata de desfășurare a fiecărui exercițiu și pentru câte săptămâni.
Pasul 2
Stabiliți un obiectiv pe termen lung. Decideți ce beneficii doriți să obțineți, pe termen lung, de la formarea flexibilă. Înregistrați-vă obiectivele. Alegeți exercițiile pe care va trebui să le efectuați pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea și a le înregistra. Decideți câte zile pe săptămână veți avea nevoie pentru a efectua aceste exerciții, cât timp și pentru câte luni.
Pasul 3
Revedeți obiectivele pe termen scurt în fiecare săptămână și obiectivele pe termen lung o dată pe lună. Fiți pregătit să vă schimbați strategia dacă îndepliniți obiectivele mai devreme sau mai târziu decât v-ați așteptat.
Lucruri de care ai nevoie
Stilou
Hârtie
Ruletă
Bacsis
Un obiectiv bun este scris, specific, măsurabil, provocator, credibil și are un termen specific.
Avertizare
Luați ceva timp pentru a vă încălzi înainte de a vă întinde pentru a evita rănile. Extinderea mușchilor reci poate crește șansele de vătămare. Încălziți-vă timp de cinci până la 10 minute înainte de a încerca să vă întindeți. Consiliul american de exerciții recomandă întinderea dinamică la sfârșitul încălzirii și întinderea statică la sfârșitul antrenamentului.
