Cum să ajuți un iubit să scadă în greutate (fără a-și răni sentimentele)
Mulți dintre noi sunt aproape de cineva care încearcă să piardă în greutate de luni, ani sau chiar decenii. Aflând cum să susțină cel mai bine această persoană, fie că este vorba de un membru al familiei sau de un prieten, poate fi dificilă. Vrei să fii încurajator fără a permite obiceiuri proaste. De asemenea, doriți să ajutați persoana să se țină de obiectivele sale fără a fi arogantă.
Sprijinirea cuiva iubit în scopurile lor de pierdere în greutate poate deveni emoțional pentru ambele părți. (Imagine: lolostock / iStock / Getty Images)Cu rezoluțiile de reducere a greutății de la Anul Nou, cu efect deplin, iată câteva lucruri utile pe care le puteți face - și nu le faceți - pentru a încuraja cei dragi din viața voastră supraponderală.
1. Răspundeți răspunsului dvs. la cuvântul "F"
Uneori, un om iubit va face comentarii cu privire la greutatea lui sau ei, și s-ar putea simți nevoia de a spune ceva în schimb - cu excepția să nu știi ce ar trebui să spui. Adesea, reacția intestinală ar putea fi să spui rapid "nu ești" sau să ignori comentariul schimbând rapid subiectul.
"Evitați să argumentați dacă un iubit este sau nu de fapt o grăsime. Aceasta este percepția lui, adevărată sau falsă ", spune terapeutul Karen R. Koenig, MD, LCSW, care se specializează în psihologia consumului. "Întreabă-ți pe cel iubit de ceea ce caută de la tine atunci când faci o declarație" Sunt grasă "sau exprimă nefericire cu greutate".
Apoi, conversația poate continua de acolo într-o manieră mai productivă, care va beneficia cu adevărat prietenul sau membrul familiei fără ca vreunul dintre dumneavoastră să vă simțiți incomod sau neajutorat.
2. Validarea sentimentelor
Când cei dragi își exprimă îngrijorarea cu privire la greutatea lor, mai ales dacă au încercat și au eșuat la diete în trecut, ei exprimă adesea frustrare și lipsă de speranță, spune psihologul de la New Jersey Dr. Julie Davelman, care este specializat în a ajuta oamenii să-și întâlnească sănătatea și obiective de wellness.
În timp ce s-ar putea să doriți să faceți salt și să sugerați soluții, este mai important să vă simțiți auzită persoana iubită. "Luați în considerare să spuneți lucruri precum" știu că trebuie să fie frustrant să vă gândiți să vă ocupați din nou de greutatea dumneavoastră "sau" văd cât de supărat sunteți că nu ați reușit să rămâneți în dietă ", sugerează Davelman. "Înțelegerea lor va ajuta să se simtă mai puțin defensivă". Acest lucru îi va ajuta în cele din urmă să vadă că într-adevăr doriți să ajutați.
3. Nu fi pufos
Fitness profesionist Sarah Ann Kelly, fondatorul programului MomTrainer.com, notează că poate fi extrem de frustrant să te uiți la un prieten sau la un membru al familiei care se luptă cu greutate - dar e de acord să facă o schimbare. Spunând că ar dori să piardă în greutate și să ia pașii pentru a face acest lucru sunt două lucruri diferite, și nu este locul dvs. pentru a forța problema.
Trebuie să vă păstrați comentariile sub semnul întrebării, astfel încât să puteți evita sondarea judecății sau șeful. "Să nu spui niciodată lucruri precum" ar trebui să mănânci asta? "Nu ai avut destule?" De ce nu te duci să-ți exersi astăzi? " si m-am gandit ca vrei sa slabesti ", spune educatorul pierderii in greutate si antrenorul Patricia Moreno. Cu toate acestea bine intentionat, aceste comentarii vor impinge oamenii departe si chiar le vor descuraja sa lucreze pentru atingerea scopurilor lor.
Fiind un bun ascultător, în comparație cu oferirea de sfaturi, poate fi o modalitate mai eficientă de sprijin în cel pe care îl iubești. (Imagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)4. Întrebați cum puteți oferi asistență
Cea mai bună modalitate de a vă încuraja pe cei dragi în călătoria pentru pierderea în greutate este aceea de a pune o întrebare: "Ce pot face pentru a fi de ajutor în timp ce vă gândiți la ce ați putea face?", Spune psihologul și terapeutul de tulburări alimentare, Robin Hornstein, Ph. D.
În unele cazuri, prietenul sau membrul familiei dvs. ar putea dori să meargă pe această cale către un stil de viață mai sănătos sau împreună cu alții în aceeași situație prin aderarea la un grup de pierdere în greutate. În alte cazuri, el sau ea poate avea idei concrete despre cum poți oferi cel mai bine suport. Ascultați aceste idei și fiți dispuși să îi ajutați pe cei care au nevoie în modul în care ar dori să fie ajutați, nu cum credeți că ar fi mai bine să îi ajutați.
5. Oferiți contextul pentru schimbare
Dacă persoana care dorește să piardă în greutate este cineva care locuiește cu dvs., cum ar fi un frate, un părinte sau altul semnificativ, această schimbare a stilului de viață poate deveni o afacere de uz casnic. "Vorbiți despre modalități prin care dumneavoastră, ca familie, vă puteți atinge obiectivele de sănătate", sugerează Davelman. De exemplu, luați în considerare: "Pentru partea mea în planul nostru de sănătate, voi lua responsabilitatea de a cumpăra fructele și legumele, astfel încât să avem întotdeauna opțiuni sănătoase de gustări în casă. Ce sarcină doriți? "" Apropierea acestui proces în calitate de parteneri va diminua judecata și va ajuta persoana să se simtă susținută.
De asemenea, recomandă stabilirea unor obiective specifice, cum ar fi gătitul la domiciliu, câteva nopți pe săptămână sau o plimbare de 15 minute împreună în fiecare dimineață. "Acest proces lent permite persoanei să aibă o experiență pozitivă în a deveni sănătoasă, în loc de una negativă și punitivă, pe care ar fi putut să o aibă în trecut", spune ea.
6. descurajați negativul de auto-vorbit
Potrivit consultantului psihologiei sportive și a personalului de formare Jacqueline Kelly, cel mai important lucru pe care îl puteți face atunci când încercați să ajutați pe cel iubit să faceți o schimbare de comportament este să întăriți poziția de autocunoaștere pozitivă. "Dă-le un gând concret să înlocuiască cel negativ", spune ea. "Deci, când spun ei:" Sunt grăsime "sau" Nu pot să fac X "sau" Nu voi fi niciodată Y ", spui tu," E doar un gând. Iată un altul: "Sunt niște pași mici. Faceți pași mici și importanți în fiecare zi "sau" Sunteți perfect așa cum vă aflați și alegeți să fiți mai sănătoși astăzi "."
Kelly explică faptul că dacă persoana atinge obiectivul său dintr-un loc de acceptare de sine, schimbările de comportament vor fi mai ușor de întreținut. Sentimentul "suficient de bun" este o parte crucială a acestui proces.
7. Refuzați să oferiți sfaturi
Este tentant să dorești să dai sfaturi sau să împărtășești ceea ce a lucrat pentru tine când pierzi în greutate sau îți schimbi stilul de viață, dar aceste comentarii nu vor fi de folos celor dragi, spune Koenig. "Realizați faptul că principalul motiv pentru care împrăștiem sfaturi sau sugestii despre alții este că ne simțim neajutorați să îi ajutăm", explică ea. "Învață să stai cu această neajutorare. Mai bine, exprimați neajutorarea celui dragi. S-ar putea spune: "Te iubesc atât de mult și te simți neajutorat că nu știu cum să te ajut".
Ce puteți face în loc să oferiți sfaturi, spune Kelly, este un exemplu pozitiv. "Mulți dintre clienții mei care pierd pierderea în greutate sunt foarte supărați atunci când membrii familiei îi încurajează să piardă în greutate, dar sunt întotdeauna motivați atunci când văd oamenii din jurul lor obținând rezultate", spune ea. "Dacă doriți să inspirați schimbarea fără a vă tensiona relația, faceți niște schimbări vizibile în viața dvs. - ceva la fel de simplu ca încercarea unei noi clase la sala de gimnastică sau așezarea hainei dvs. cu o noapte înainte de a alerga".
Sărbătați fiecare progres, chiar dacă este mic. (Imagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)8. sărbătorește progresul
Una dintre cele mai bune modalități de a oferi sprijin este să fii majoretă pentru iubitul tău. "Încurajați orice progres pe care îl observați", spune Moreno. "Sau, dacă observați că au avut un obstacol și sunt supărați, amintiți-le că nu există un drum direct spre succes și că aceasta este o schimbare pe termen lung, nu o reparație rapidă".
Sărbătoriți succesele prin găsirea unor indulgențe noi și mai sănătoase: vizitați un concert în parc împreună, tratați-vă cu terapii de vânzare cu amănuntul sau optați pentru "ora fericită" la un bar de sucuri. Orice ați alege să faceți, entuziasmul și solidaritatea voastră vor încuraja pe cel iubit să continue.
Tu ce crezi?
Sunteți aproape de cineva care încearcă să piardă în greutate? Care sunt câteva moduri în care le susțineți pe acelea care rezonează? Veți încerca oricare dintre tacticile menționate mai sus?
