Cum de a ajuta un muschi Soleus stramutate
Mușchiul tălpii este unul din cei doi mușchi din vițel, situat sub și sub celălalt mușchi de vițel mai mare, gastrocnemius. Mucusul gastrocnemius este mai predispus la tulpini, datorită proporției sale ridicate de mușchii de mișcare rapidă, care se contractă rapid și generează multă putere. Totuși, chiar și datorită abundenței sale de fibre lentă, mușchiul soleus poate suferi o tulpină. După ce stabiliți severitatea tulpinii, puteți să o tratați acasă sau să vizitați medicul.
Leziuni la partea centrală a mușchiului soleus pot dura mai mult pentru a se vindeca decât părțile laterale ale mușchiului. (Imagine: franckreporter / iStock / GettyImages)Bacsis
Tulpinile ușoare pot fi tratate acasă cu gheață și odihnă; tulpinile mai grave necesită îngrijiri medicale.
Tipuri de tulpini
Tulpini musculare acute rezultă dintr-o leziune, cum ar fi o cădere sau exagerare pe terenul de fotbal. Indiferent de modul în care a avut loc rănirea, rezultă că fibrele musculare devin excesive până la punctul de rupere. Pot exista mici lacrimi sau mușchiul se poate separa complet, fie rupt în jumătate, fie detașându-se de tendonul care îl conectează la os.
Tulpinile musculare acute sunt clasificate în funcție de gravitatea și simptomele lor:
- O entorsă de grad I este o leziune ușoară. S-ar putea să fi existat o durere ascuțită în momentul rănirii, dar activitatea poate fi probabil continuată cu puțină dificultate. Mai târziu, s-ar putea să existe durere reziduală, sensibilitate, umflare ușoară, spasme și senzație de strângere, dar nu există pierderi de forță sau domeniu de mișcare.
- O entorsă de gradul II este o leziune moderată. Există, de obicei, mai multe dureri când apare și, de obicei, activitatea trebuie întreruptă. Este posibil să existe umflături imediate la momentul vătămării sau se poate dezvolta mai târziu, împreună cu niște vânătăi, spasme musculare și pierderi vizibile ale forței și gamei de mișcare.
- O entorsă de gradul III este o vătămare gravă în care mușchiul a fost separat în două sau detașat de tendon. Durerea este imediat severă și dezactivată. Aceasta este urmată de durere severă continuă, umflături, vânătăi și o pierdere completă a funcției musculare. De asemenea, se poate dezvolta o masă sau o dantură în punctul de separare a mușchilor.
Acest sistem de clasificare vă ajută pe dvs. și pe medicul dumneavoastră să determinați domeniul vătămării musculaturii de tip soleus și cel mai bun mod de tratare a acesteia.
Tratarea unei leziuni Soleus
În cazul în care durerea musculară soleus nu este severă și nu există nici o pierdere de funcție, puteți trata vătămarea dvs. la domiciliu. Primul scop este de a odihni și proteja musculatura. Chiar dacă nu aveți nici o pierdere a funcției musculare, trebuie să întrerupeți activitatea care a cauzat aceasta. Este important să lăsați musculatura să se odihnească, deoarece continuarea stresului poate duce la o vătămare mai gravă.
Îmbătrânirea musculaturii talpilor trase cât mai curând posibil după rănire va preveni și va controla umflarea și durerea. Aplicați un pachet de gheață în zonă timp de 10 până la 20 de minute pe oră ori de câte ori este posibil.
Comprimarea mușchiului prin împachetarea vițelului într-un bandaj elastic pot, de asemenea, să prevină umflarea. Dacă există slăbiciune asociată cu rănirea, bandajul va oferi și un sprijin în timp ce mușchiul se vindecă.
în cele din urmă, controlează umflarea prin ridicarea piciorului inferior la sau deasupra nivelului inimii pentru a trage lichidul departe de locul accidentării. Această metodă de tratament la domiciliu este cea mai eficientă atunci când este inițiată imediat după leziune și a continuat timp de cel puțin 48 de ore.
Citeste mai mult: Moduri rapide de a trece peste un muschi tras
Când să vezi un doctor
Gradele de tip I soleus nu necesită în mod obișnuit vizita unui medic dacă utilizați metoda de tratament la domiciliu. Unele tulpini de gradul II pot fi, de asemenea, tratate la domiciliu, dar trebuie să vă adresați medicului pentru a vă asigura. Gradele de gradul III solicită asistență medicală cât mai curând posibil după ce are loc rănirea.
Medicul dumneavoastră va dori să știe ce sa întâmplat să cauzeze rănirea. El va întreba dacă ați auzit sau ați simțit un sunet sau senzație de popping la momentul vătămării, ceea ce indică o ruptură completă. El va examina vătămarea, evaluând umflarea, vânătăi și aspectul mușchiului. De asemenea, vă poate cere să faceți exerciții fizice pentru a testa puterea musculară și a mișcării de mișcare.
Dacă el încă nu poate determina sfera de vătămare și cursul adecvat al tratamentului, el poate comanda teste suplimentare, inclusiv raze X și imagistică prin rezonanță magnetică (IRM).
În cazul în care medicul dumneavoastră stabilește că entorsa este o lacrimă completă, probabil vă va îndruma către un specialist ortopedic. Tratamentul pentru o ruptură completă necesită uneori intervenții chirurgicale.
Reabilitare și recuperare
Recuperarea depinde de amploarea leziunii unice. Potrivit Harvard Health Publishing, tulpinile ușoare se pot vindeca în câteva săptămâni. Tulpini de gradul II pot dura câteva luni, în timp ce lacrimile pot dura câteva luni.
Potrivit unui articol din 2015 din Jurnalul Ortopedic al Medicina Sportiva, timpul de recuperare pentru un lingus strain poate fi dificil de prezis si este influentat de mai multe variabile. Una dintre acestea este care parte a mușchiului a fost rănită. Leziunile musculaturii centrale de tip soleus durează în mod obișnuit mai mult decât vindecarea părții laterale sau mediane a mușchiului, iar renunțarea este comună. Din acest motiv, nu trebuie să vă reluați nivelul de activitate înainte de vătămare, până când mușchiul tălpii nu sa vindecat complet.
Întinderea și întărirea
O parte a procesului de vindecare include efectuarea de exerciții de reabilitare pentru a întări mușchiul soleus și a restabili gama de mișcări. Primul pas este întinderea ușoară, care va ajuta la prelungirea cicatricilor intramusculare și va pregăti mușchiul pentru întărire.
Mușchiul soleus este dificil de țintit cu întinderea, iar întinderea obișnuită a vițeilor nu este eficientă. Pentru a întinde lingura, luați aceeași poziție ca și pentru o întindere a peretelui dreptunghiular: Faceți peretele cu palmele pe perete în jurul înălțimii umărului. Pasul un picior înapoi câteva picioare și îndoiți în genunchi din față. În loc să țineți piciorul drept în spate, îndoiți-l, păstrând călcâiul pe podea, până când simțiți o întindere ușoară în vițelul inferior.
Cum să vă întăriți Soleus
Odată ce ți-ai întins lingura, poți să introduci și să avansezi încet unele exerciții de întărire. Prima etapă este ridicarea vițelului pe podea. Așezați-vă cu picioarele în umăr și împingeți-le încet pe bilele picioarelor și de jos în jos. Începeți cu opt repetări și mergeți până la 20.
Apoi, vițelul se ridică cu ambii picioare pe un pas. Treceți încet pe bilele picioarelor, apoi permiteți călcâiele dvs. să coboare chiar sub nivelul treptei. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați opt până la 12 ori, mărind până la 20. Atunci când se simte ușor, puteți încerca să ridicați vițelul unic pe podea, apoi pe pasul.
Pentru sportivii care se întorc la un sport, cum ar fi alergatul, Sports Injury Bulletin recomandă exerciții de sărituri mici ca următoarea etapă de reabilitare. Începeți pe ambele picioare, apoi treceți la hamei cu un singur picior. Păstrați blânda aterizare. Faceți cât mai mulți oameni, odihniți-vă, apoi completați un alt set.
Citeste mai mult: Care sunt tratamentele pentru un muschi sfâșiat??
