Ce in Vitamine face ca urina mea sa devina galbena?

Multivitaminele, vitaminele din complexul B și chiar cerealele fortificate cu vitamine mari vor determina adesea urina să transforme o nuanță luminată, aparent nenaturală de galben. Deși acest lucru vă poate alarma prima dată când se întâmplă, este un răspuns cu totul normal când ați ingerat o doză mare de riboflavină, numită și vitamina B-2.

Sistemul urinar ajută organismul să elimine deșeurile, inclusiv excesul de riboflavină. (Imagine: SomkiatFakmee / iStock / Getty Images)

Funcția de Riboflavină în corp

Împreună cu alte vitamine B, riboflavina ajută organismul să elibereze energia din carbohidrați, contribuie la metabolizarea grăsimilor și este esențială în crearea celulelor roșii din sânge. În plus față de aceste funcții, există unele dovezi care susțin ideea că riboflavina acționează ca un antioxidant, care poate ajuta la prevenirea unor forme de boli cardiovasculare și cancer. La doze mai mari, vitamina B-2 a fost utilizată la unii oameni pentru a lupta împotriva durerilor de cap migrenă și, eventual, pentru cataracta; cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste observații.

Dieta recomandată pentru Riboflavin

Când vă uitați la eticheta nutrițională a majorității multivitaminelor sau a suplimentelor complexe B, ați putea crede că o persoană are nevoie de cantități mari de riboflavină și alte vitamine B. Dar, mai degraba decat 25, 50 sau 75 de miligrame de adesea gasite in aceste produse comerciale, o femeie tipic adulti are nevoie doar de 0,9 miligrame pe zi, si un adult de sex masculin doar nevoie de 1,1 miligrame pe zi. Aceste cantități mici sunt ușor de îndeplinit cu o dietă bine echilibrată, iar deficiențele sunt adesea observate numai la persoanele cu probleme de malabsorbție, care pot apărea în boala celiacă, alcoolism și, ocazional, la vârstnici. Acestea fiind spuse, persoanele care sunt foarte active din punct de vedere fizic, cum ar fi muncitorii și sportivii, pot avea o nevoie crescută de riboflavină, relatează Institutul Linus Pauling.

Alimente și băuturi care aprovizionează Riboflavin

Produsele lactate sunt o sursă excelentă de riboflavină. (Imagine: indigolotos / iStock / Getty Images)

Riboflavina este prezentă într-o mare varietate de alimente. Produsele lactate, inclusiv laptele, sunt unele dintre cele mai bune surse de B-2. Dacă alegeți să nu consumați produse lactate sau nu vă puteți datora alergiilor sau intoleranței la lapte, alte surse sănătoase ale vitaminei includ leguminoase, nuci, carne slabă, legume cu frunze verzi, ouă și nuci. În Statele Unite, multe produse din cereale, inclusiv făină, pâine și cereale, sunt de asemenea fortificate cu riboflavină în timpul procesului de fabricație, ceea ce înseamnă că vitamina este adăugată la alimente în doze mai mari decât ar fi în mod normal prezente.

Alte efecte ale excesului de riboflavină

Din punct de vedere istoric, oamenii de stiinta au crezut ca toxicitatea riboflavinei a fost rara, deoarece excesul se excreta prin sistemul tractului urinar - astfel, culoarea galbena stralucitoare a urinei. Dar unele studii recente au sugerat posibile deteriorări ale ochilor, nervilor și țesutului conjunctiv dacă B-2 este administrat în doze mari. În plus, consultați-vă medicul dacă aveți dureri urinare atunci când luați suplimente care conțin doze mega de riboflavină, deoarece acest lucru poate indica faptul că mucoasa vezicii urinare este deteriorată - o afecțiune numită cistita interstițială.