Ce se întâmplă dacă colesterolul este normal și trigliceridele sunt ridicate?
Colesterolul și trigliceridele sunt substanțe cunoscute sub denumirea de lipide. Când ambele niveluri cresc, este cunoscut ca o tulburare a lipidelor. Dacă se ridică doar nivelul de trigliceride, se numește hipertrigliceridemie. Modul de reducere a trigliceridelor este similar cu abordarea luată pentru a vă reduce nivelul de colesterol.
Excesul de calorii din produsele alimentare nesănătoase, cum ar fi produsele coapte, se depozitează în celulele grase. (Imagine: olgakr / iStock / Getty Images)Semnificaţie
Trigliceridele cresc atunci când consumați exces de calorii și nu le ardeți. Aceasta, la rândul său, îi determină să fie stocate în celulele grase. Prea mult din acest tip de grăsime poate contribui la întărirea și îngustarea arterelor, ceea ce crește riscul de a avea un atac de cord sau accident vascular cerebral, potrivit Institutului Național de Sănătate sau NIH. Prin ajustarea stilului de viață sănătos, veți reduce riscul bolii.
Caracteristici
Anumite alimente stimulează trigliceridele și trebuie evitate. Orice conținut ridicat de grăsimi saturate, colesterol și trans grăsimi ar trebui să fie restricționat, de exemplu. Acestea includ alimente cum ar fi inele de ceapă prăjite, cartofi prăjiți, prăjituri de carne, produse lactate integrale și carne roșie. Grasimile trans sunt găsite în alimente care conțin uleiuri parțial și total hidrogenate, cum ar fi deserturile coapte. De asemenea, trebuie să reduceți carbohidrații simpli, care sunt rafinate și au un conținut ridicat de zahăr. Pâine albă, prăjituri, biscuiți, gogoși, biscuiți și produse de patiserie sunt exemple.
mărimea
Deoarece trigliceridele se depozitează în celulele grase, scăderea în greutate poate ajuta la reducerea nivelurilor. Dacă sunteți supraponderal, pierdeți câte 5 până la 10 kilograme poate ajuta la scăderea trigliceridelor, potrivit mayoclinic.com. Cea mai bună abordare trebuie să vă reduceți aportul zilnic cu 500 de calorii. Deoarece 3500 de calorii sunt echivalente cu o lire, acest lucru poate promova o kilogram de pierdere în greutate pe săptămână.
Efecte
Alcoolul are un efect major asupra sistemului nervos și a ficatului. Cantitățile moderate de alcool au fost cunoscute pentru scăderea nivelului de colesterol, dar acest lucru nu este valabil în cazul trigliceridelor. Chiar si cantitati mici de alcool poate duce la schimbari mari in nivelul trigliceridelor plasmatice, potrivit American Heart Association. Evitați consumul total de alcool pentru a scădea nivelul trigliceridelor.
Activitate fizica
Activitatea fizică poate ajuta la creșterea nivelurilor de HDL și la scăderea nivelurilor de LDL și este importantă în special pentru persoanele cu nivel crescut de trigliceride și / sau scăderea nivelurilor de HDL care sunt supraponderali, potrivit Institutului Național de Lung și Institutul de Sânge. Acronimele HDL și LDL se referă la lipoproteine cu densitate mare și la lipoproteine cu densitate scăzută. Nivelul LDL este tipul rău de colesterol, iar HDL este bun. Efectuați cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi și faceți ceva ce vă place, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul, antrenamentul în greutate, antrenamentul eliptic, drumeții sau tenisul.
