Care sunt unele produse din ovaz?

Tărâțele de ovăz sunt coaja de fibre bogate în ovăz, care vă poate reduce colesterolul - în special lipoproteina cu densitate scăzută sau LDL, care contribuie la boala cardiovasculară. De asemenea, oferă alte câteva beneficii pentru sănătate, cum ar fi stabilizarea nivelului zahărului din sânge și controlul apetitului. Dacă sunteți îngrijorat de colesterol, diabet, scădere în greutate sau probleme digestive, adăugarea unor produse din tărâțe de ovăz la dieta dvs. vă poate ajuta. Pentru a obține rezultate optime, faceți tărâțele de ovăz o parte din planul zilnic de alimentație. Există o gamă largă de produse din tărâțe de ovăz disponibile pe care le puteți încorpora în mesele obișnuite.

Ouăle de tărâțe de ovăz sunt o alegere excelentă pentru un mic dejun nutritiv. (Imagine: epantha / iStock / Getty Images)

breads

Pâinea de tărâțe de ovăz este o alegere excelentă pentru prepararea prăjiturilor de pâine sau a sandvișurilor. Pâinile tari de ovaz inima, sanatoase, dense si delicioase contin adesea o combinatie de cereale integrale. Fiecare felie de pâine de tărâțe de ovăz vă oferă 1,4 g de fibre dietetice, precum și o doză de vitamine și minerale, precum fierul și niacina. Există o serie de produse de panificație din tărâțe de ovăz diferite de pe piață. Unele sunt strict pe bază de cereale, în timp ce altele conțin nuci și semințe, inclusiv semințe de in. Puteți să cumpărați făină de ovaz sau amestec de pâine și să vă coaceți propriile pâini pentru a crea gusturi și texturi complexe. Ovăzul de ovaz este superior din punct de vedere nutrițional față de făina albă rafinată, ceea ce face ca pâinea de tărâțe de ovăz să fie o alternativă mai sănătoasă la cea albă.

Cereale

Rece cereale fierte sau fierte de ovaz sunt usor de preparat si un mod convenabil de a incepe ziua cu un mic dejun nutritiv. Există numeroase soiuri de cereale de marcă, gata pentru consum, care conțin tărâțe de ovăz. Cerealele fierbinți cu tărâțe de ovăz pot fi deosebit de mângâietoare în dimineața zilei de iarnă, că te încălzesc, te umple și te hrănesc pentru o zi obositoare. Sucurile de ovaz gros de cereale sunt surse naturale de fibre dietetice, fiecare portie oferind 5,6 g.

Brioșe, clătite și vafe

O diversiune delicioasă din pâine și cereale, brioșele din tărâțe de ovăz, clătite și vafe sunt sănătoase și delicioase. Există varietăți abundente de amestecuri disponibile; căutați cele care conțin 100% boabe întregi. Unele dintre aceste produse din tărâțe de ovăz includ valoarea adăugată nutritivă a făinii de hrișcă și de soia. O brioșă mare de tărâțe de ovăz face un mic dejun gustos și în mișcare și oferă 6,4 g de fibre dietetice.

Crackers și Crispbreads

Ouăle de biscuiți și crispbreads sunt o alegere ideală pentru gustări sănătoase. Aceste produse vin în combinații și arome combinate, inclusiv secară și multigraini. Orezul de grau de grau Graham da un indiciu de dulceata. Poți să faci biscuiți de tărâțe de ovaz și crispbreads cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau fructe pentru o gustare nutritivă după școală. Cu substanțe nutritive, fibre și o criză plăcută, biscuiții de tărâțe de ovăz și crispbreads oferă snackerilor o alternativă sănătoasă la produsele alimentare junk.