Adaptarea fiziologică la exercițiu
Oamenii au supraviețuit pe această planetă de mii de ani din cauza capacității noastre de a ne adapta. Adapțiile fiziologice încep să apară aproape imediat când începe un nou program de exerciții fizice. Multe modificări apar pe tot corpul, dar cele mai semnificative modificări includ modificări ale mușchilor, oaselor și sistemului cardiovascular.
Organismul devine mai eficient ca răspuns la exercițiile fizice regulate. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)Adaptare neuromusculară
Sistemul neuromuscular este unul dintre primele sisteme ale corpului care răspunde și se adaptează unui nou stimul de antrenament. Aceste modificări sunt rezultatul faptului că unitățile motorii din coloană devin receptive la stimularea fibrelor musculare. Anterior, unitățile motor inactive devin mai active și lucrează într-un ritm mai rapid. În consecință, veți avea o putere și o putere sporită. Persoanele neintenționate pot avea câștiguri substanțiale de rezistență de 25% sau mai mult în decurs de trei până la șase luni, notează Jack H. Wilmore și David L. Costill, autori ai "Fiziologiei sportului și a exercițiilor".
Creșterea musculară
Hipercrofierea musculară sau creșterea musculară are loc ca urmare a instruirii de rezistență pe termen lung. Hipertrofia este o schimbare atât în dimensiunea cât și în numărul fibrelor musculare. Aminoacizii găsiți în surse de alimente proteice intră în celule pentru a construi muschi atunci când stimulul de antrenament este suficient de semnificativ pentru a necesita țesut muscular suplimentar. Rata transportului de aminoacizi în mușchi este direct influențată de intensitatea și durata tensiunii musculare. Dimpotrivă, atunci când mușchii activi în mod normal devin inactivi sau imobilizați, poate să apară atrofie musculară sau pierderea mușchilor, deoarece țesutul muscular suplimentar nu mai este necesar.
Adaptarea oaselor
Ca și țesutul muscular, oasele răspund, de asemenea, la stimulul exercitării. Oasele devin stresate în timpul exercițiilor când tendoanele și mușchii trag pe os. Această presiune adăugată pe oase stimulează oasele să devină mai densă. Tulpina minimă esențială este minimul de stres la nivelul osului necesar pentru începerea creșterii osoase. Tulpina minima esentiala este considerata a fi 1/10 din nevoia de forta de a rupe un os, potrivit BrainMac Sports Coach. Exercițiul regulat de purtare a greutății, cum ar fi forța de antrenament, mersul pe jos și jogging-ul este direct legată de creșterea osoasă. Cu toate acestea, inactivitatea poate duce la o scădere a densității osoase, care poate duce la osteoporoză.
Adaptări cardiovasculare
Sistemul cardiovascular trece prin numeroase adaptări ca rezultat al exercițiilor aerobice și anaerobe. Inima devine mai eficientă la pomparea și livrarea de sânge proaspăt la țesuturile musculare. Volumul sanguin crește, se formează noi capilare pentru a furniza mai mult sânge mușchiului instruit, există deschideri mai mari ale capilarelor existente, iar distribuția sângelui devine mai eficientă. În consecință, frecvența cardiacă de repaus și submaximal scade, precum și tensiunea arterială, ca răspuns la formarea regulată de anduranță aerobă.
