Protocolul de terapie fizică pentru Diastaza Recti

Diastasis recti, o afecțiune care apare atunci când țesutul conjunctiv dintre rectus abdominis este întins prea departe, este predominant la femeile gravide din cauza buruienilor lor extinse, raportează Pub Med Health. Există modalități de a corecta acest lucru, însă, dacă nu sunt tratate, diastazis recti poate duce la o stabilizare slabă a miezului, la disfuncția pelviană și la dureri de spate sau pelvine. Deși diastasis recti se poate corecta pe cont propriu, există exerciții pe care le puteți face pentru a vă ajuta la repararea secțiunii medii.

Femeia gravidă așezată pe un pat (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Diagnostic și precauții

Ar trebui să așteptați trei zile după efectuarea travaliului pentru a efectua controlul diastazei recti. Dacă ați avut o secțiune C, ar trebui să așteptați șase săptămâni sau până când incizia sa vindecat. Pentru a verifica starea, stați pe spate cu genunchii îndoiți. Ridicați încet capul și umerii de pe sol în timp ce atingeți vârful degetelor în genunchi. Mențineți această poziție când plasați o mână de-a lungul centrului abdomenului rectus. Ar trebui să simțiți o suprafață moale între mușchii abdominali. Măsurați câte lățimi ale degetelor se potrivesc între mușchii dvs. O lățime a degetului este normală, dar două sau mai multe confirmă faptul că aveți diastază recti. Dacă nu sunteți sigur că aveți diastază recti, un medic poate efectua un examen fizic pentru confirmarea stării. Nu începeți nici o operație abdominală dacă aveți această condiție. Exerciții precum situps pot, de exemplu, să agraveze și să agraveze separarea, potrivit echipei Fizioterapiei Femeii din cadrul Airedale General Hospital. În schimb, ar trebui să începeți să vă întăriți abdomenul transversal, cel mai adânc strat al muschilor abdominali.

Exerciții corective

Pentru a corecta recti diastasis, începeți să stați pe spate cu genunchii îndoiți. Trageți-vă mâinile la talie sau folosiți un prosop pentru a înfășura mijlocul și începeți să vă ghidați mușchii stomacului împreună. Luați o respirație profundă și, pe măsură ce vă expirați, contractați podeaua pelvină în timp ce vă ridicați doar capul de pe pământ. În timp ce vă ridicați, continuați să vă trageți mușchii împreună pentru a începe să diminuați decalajul. Efectuați 10 repetări de trei ori pe zi.

Pasii urmatori

Odată ce ați stabilizat secțiunea mediană și ați închis decalajul, atunci ar trebui să vă asigurați în siguranță orele de exerciții postnatale, cum ar fi o clasă post-natală Pilates, pentru a vă întări mai mult musculatura abdominală. Pe cont propriu, ar trebui să începeți să vă consolidați abdominisul transversal, sau TVA și podeaua pelviană. Un exemplu de exercițiu care poate ajuta la întărirea ambelor se numește diapozitiv cu toc. Începeți să stați pe spate cu genunchii îndoiți. Strângeți burta spre coloana vertebrală pentru a vă activa TVA. Înclinați-vă pelvisul departe de podea în timp ce glisați călcâiul unui picior înainte până când piciorul este aproape drept. Glisați călcâiul înapoi și repetați pe cealaltă parte. Continuați să vă trageți burta și să vă înclinați pelvisul în timp ce efectuați 10 repetări pe fiecare parte. Doar după ce s-au întărit TVA și podeaua pelvină, ar trebui să vă consolidați peretele abdominal exterior, inclusiv oblique și rectus abdominis.

Avertismente

Exercitarea prea agresivă în timp ce diastazia recti poate agrava problema. Dacă după patru săptămâni condiția persistă, funcția musculaturii abdominale poate fi modificată. Aveți grijă deosebită deoarece mușchii abdominali revin la normal. Evitați răsucirea, ridicarea obiectelor grele, făcând gospodăriile grele și transportând lucrurile pe o parte. Vorbiți-vă medicului sau terapeutului fizic pentru a determina pașii următori dacă problema persistă și pentru a determina când va fi adecvată exercițiul.