Căi naturale pentru ameliorarea crampe menstruale
Pentru multe femei, crampele menstruale sunt o realitate dureroasă lunară. Potrivit Asociației Internaționale pentru Studiul Durerii, între 40 și 90% dintre femei se confruntă cu o luptă lunară cu efectele dezactivatoare ale crampe menstruale. Cauza crampe menstruale - altfel cunoscută sub numele de dismenoree - este neclară, iar medicii nu știu de ce nivelurile durerii variază în rândul femeilor sau de la un ciclu la altul. Deși ibuprofenul (Advil, Motrin) este un tratament obișnuit, mai multe femei caută soluții non-medicamentoase. Tratamentele naturale pentru a ușura durerea cramelor menstruale, reducând în același timp efectele secundare includ preparatele pe bază de plante, suplimentele alimentare, medicina tradițională chineză, terapia termică și exercițiile fizice.
O serie de remedii naturale oferă o ameliorare eficientă a crampei menstruale. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Preparate din plante
Asortați ierburile. (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)O alternativă naturală pentru ameliorarea durerii la crampe poate fi găsită în preparate din plante sau pe bază de plante cu efecte antiinflamatoare și durere. Plantele medicinale utilizate în mod obișnuit pentru crampele menstruale includ coaja de crampe, frunza de zmeură, angelica, fructe de pădure și cohosh negru. Tincturile din plante sau capsulele pot fi găsite la majoritatea magazinelor de produse de sănătate sau la secțiunile de specialitate la articolele de băcănie. Crama scoarta este o alegere de top printre herbalists. Planta conține acid valerianic, un relaxant specific sistemului reproducător. Nu s-au efectuat studii clinice cu privire la coaja de crampe, dar nu au efecte secundare cunoscute sau interacțiuni medicamentoase. Crama scoarta este un diuretic, ceea ce inseamna ca creste cantitatea de urina excretata. Trebuie să discutați cu un medic înainte de a încerca una dintre aceste preparate pentru a vă asigura siguranța și pentru a evita interacțiunile potențiale cu plante medicinale.
Medicină tradițională chinezească
Medicina chineză și ierburi. (Imagine: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)Medicina tradițională chineză, care include acupunctura și plantele chinezești, oferă o istorie lungă de metode pentru tratarea durerii menstruale. Aceste tratamente funcționează, spun avocații lor, prin deblocarea "qi" sau a energiei vitale, de-a lungul canalelor energetice ale corpului. Acupunctura poate fi utilă pentru tratamentul dismenoreei, însă cercetarea este preliminară și limitată. În studiile mici, femeile cu crampe menstruale care au primit tratamente regulate de acupunctură au observat cel puțin o îmbunătățire a simptomelor. Îmbunătățirile au durat cel puțin 6 luni și au permis femeilor reducerea consumului lor de ibuprofen. Deși câteva studii mici despre plantele chinezești pentru durerea menstruală au arătat rezultate promițătoare fără evenimente adverse, sunt necesare studii mai bine concepute. Un medic calificat chinezesc sau acupuncturist licențiat poate dezvolta o formula personalizată pe bază de plante sau un tratament acupunctural care vizează simptomele dumneavoastră.
Suplimente de dieta
Suplimentele. (Imagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Un studiu controlat, randomizat, a aratat 100 mg de vitamina B1 zilnic pentru a fi un tratament eficient pentru dismenoree, potrivit unui studiu publicat in 2001 in revista "Cochrane Summaries". Magneziul poate, de asemenea, sa atenueze cramperea atunci cand este luat pe parcursul menstruatiei. Într-un mic studiu, vitamina E a fost la fel de eficace ca ibuprofenul pentru ameliorarea crampe menstruale. Uleiul omega-3, cum ar fi pește sau ulei de in, sunt un alt aliat natural pentru lupta împotriva durerii menstruale. Unele studii au arătat că uleiul de pește este eficient în reducerea durerii menstruale, mai ales când este combinat cu vitamina B12. Asigurați-vă că ați cumpărat un brand de ulei de pește fără mercur și consultați medicul dacă luați deja un diluant sanguin, cum ar fi warfarina (Coumadin, Jantoven) sau aspirina zilnică, deoarece uleiul de pește are proprietăți anticoagulante.
Căldură și exerciții
Exercitarea ajută la crampe. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)Unul dintre cele mai ușoare și mai eficiente tratamente pentru crampele menstruale poate fi găsit fără a părăsi acasă: terapia termică. Într-un studiu bine conceput, terapia termică continuă la un nivel scăzut de la un tampon de încălzire, un pachet de încălzire sau o sticlă cu apă caldă sa dovedit a fi mai eficientă asociată cu ibuprofenul decât ibuprofenul în monoterapie. De asemenea, exercițiile pot ajuta la menținerea cramelor menstruale. Deși există puține cercetări cu privire la utilizarea mișcării pentru dismenoree, într-un mic studiu, exercițiile au scăzut crampele menstruale, iar beneficiul a durat 3 cicluri menstruale. Un mic studiu a constatat, de asemenea, că yoga a redus severitatea și durata crampetelor. Dacă simptomele persistă în afara perioadei de menstruație, informați-l pe medicul dumneavoastră, deoarece ați putea avea o afecțiune medicală. Este important să solicitați asistență medicală pentru simptome severe care nu sunt remediate de aceste și alte remedii dacă acestea interferează cu activitățile dvs. zilnice. Informați-vă furnizorul de îngrijire medicală despre toate formele de tratament pe care le utilizați, inclusiv ierburi și suplimente.
