Răspunsurile inițiale ale sistemului cardiovascular la exercițiu
Sistemul cardiovascular este format din inima, vasele de sânge și sângele. Toate acestea lucrează împreună pentru a elibera substanțe nutritive și oxigen și a elimina deșeurile din celulele corpului. Sistemul cardiovascular este deosebit de important în timpul exercițiilor fizice, deoarece cererea de oxigen și producția de deșeuri în mușchii activi cresc. Raspunsurile initiale ale sistemului cardiovascular lucreaza impreuna pentru a va permite sa faceti fata cerintelor crescute pe care le puneti cu exercitiul fizic.
Un tânăr care joghează într-o curățenie lângă pădure. (Imagine: OlegPhotoR / iStock / Getty Images)Creșterea frecvenței cardiace
O valoare a ritmului cardiac de odihnă este cuprinsă între 60 și 80 de bătăi pe minut, dar rata poate depăși 100 de bătăi pe minut la persoanele de vârstă mijlocie și sedentară. Rata poate fi, de asemenea, la fel de scăzută ca 20 la 40 de bătăi pe minut în atleții instruiți cu rezistență, conform cărții "Fiziologia sportului și a exercițiilor fizice". Pe măsură ce începeți să vă exercitați, ritmul cardiac crește proporțional cu intensitatea exercițiilor fizice. Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât este mai mare ritmul cardiac. La indivizi necondiționați, exercițiile fizice determină o creștere a frecvenței cardiace la o rată de muncă sub-maximă, comparativ cu cea a unei persoane mai bine condiționate.
Volum crescut de accident vascular cerebral
Colegiul American de Medicina Sportiva, sau ACSM, defineste volumul de accident vascular cerebral ca si cantitatea de sange evacuata din inima ta cu fiecare contractie. Pe măsură ce începeți să vă exercitați, volumul de accident vascular cerebral al inimii crește cu creșterea ratei de muncă, dar crește doar până la intensitățile de exercițiu de aproximativ 50% din capacitatea maximă. După acest punct, volumul de accident vascular cerebral se oprește și ritmul cardiac trebuie să ridice mâna pentru a elibera sânge muschilor dvs. de lucru.
Creșterea producției cardiace
Ieșirea cardiacă este rezultatul ritmului cardiac și al volumului de accident vascular cerebral. Deoarece ambele funcții cresc, creșterea cardiacă totală crește. Scopul creșterii producției cardiace este de a satisface cererea crescută de oxigen a mușchilor.
Redirecționarea sângelui
Cum începe exercițiul fizic, muschii scheletici activi necesită o aprovizionare crescută a sângelui și sistemul nervos simpatic vă redirecționează sângele din zone în care nu este esențial pentru mușchii dumneavoastră de lucru. "Fiziologia sportului și a exercițiilor" constată că acest lucru se realizează în principal prin reducerea fluxului sanguin către rinichi, ficat, stomac și intestine. Deoarece exercițiul determină creșterea căldurii corpului, mai mult sânge este redirecționat pe piele pentru a evita căldura departe de miezul corpului.
Creșterea tensiunii arteriale sistolice
Conform ACSM, exercițiul de rezistență la întregul corp determină creșterea tensiunii arteriale sistolice proporțional cu intensitatea efortului. Această creștere rezultă din creșterea debitului cardiac, care însoțește și exercițiile fizice; creșterea fluxului de sânge pune mai multă presiune asupra pereților vaselor. Creșterea tensiunii arteriale vă ajută să conduceți rapid sângele prin vasele dvs. Indiferent de intensitatea exercițiilor fizice, tensiunea arterială diastolică nu se modifică prea mult, dacă există, în timpul exercițiilor de anduranță.
