Cum se recuperează din medii de lucru toxice
Există șefi rău, iar apoi există șefi abuzivi, inumani, oribili. Cu toții ne-am ocupat cu drama de muncă înainte, dar uneori acele situații pot să ajungă la nivelul traumei, lăsând cicatrici emoționale de durată. În general, asociată cu evenimente care amenință viața, afecțiunea psihiatrică cunoscută sub numele de tulburare de stres post-traumatic (PTSD) poate fi cauzată de hărțuire psihologică sau de violență - sau "hărțuire" - potrivit Institutului de hărțuire la locul de muncă.
Ce să faceți și cum să vă recuperați în aceste scenarii dificile. (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)Simptomele pot include flashback-uri, evitarea reamintirii evenimentului traumatic, insomnie si amorteala emotionala sau inundatii emotionale. Suna familiar? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre stresurile biroului extrem și pentru a primi sugestii de vindecare de la Judith Orloff, autorul libertății emoționale: eliberați-vă de emoțiile negative și transformați-vă viața.
Te simți ca ținta furiei șefului tău? (Imagine: twenty20.com/@alecwestend) Scenariul 1: Toxic Boss
Liderii toxici sunt pur și simplu distructivi. Unele dintre caracteristicile lor, spune Jean Lipman-Blumen în cartea sa, The Allure of the Leaders Toxic, includ minciuna; în mod deliberat, subminarea, înjosirea și intimidarea celorlalți; punându-i pe oameni unul împotriva celuilalt; și promovarea incompetenței cu cronismul.
Atunci când șefii sunt bătăuși, ei își folosesc rangul pentru a schimba percepția întregului birou cu privire la obiectivele lor, făcând colegii să creadă că victimele sunt mai puțin calificate decât sunt. Supervizorul abuziv stabilește un "el a spus, a spus el" impas, în funcție de locul de muncă
Citeste mai mult: 10 moduri în care îți faci un succes
Ce sa fac:
Începeți să vă compilați hârtia. Victimele abuzului unui toxic toxic ar trebui să documenteze un comportament care ar putea cădea în sfera hărțuirii sau să fie altfel ilegal, recomandă Monya De, MD, M.P.H., fost reporter medical al ABC News și medic de medicină internă și integrativă.
Cu o documentare rezonabilă a comportamentelor distructive recurente, angajații pot aborda resursele umane. Dar dacă compania nu răspunde sau alege să facă răzbunare, lucrătorii ar putea dori să ia în considerare acțiunile în justiție. Centrul Național pentru Drepturile Femeilor oferă o listă de legături de asistență juridică.
Rămâi calm și continuă - dacă nu traversează linia. (Imagine: twenty20.com/@Sphotography) Cum să recuperați:
Usturoiul tău proverbial împotriva acestor vampiri emoționali rămâne calm și nereactiv. "Șeful toxic vă poate scăpa de încrederea prin eliminarea furiei toxice asupra dvs., criticându-vă, scăzând de tine sau doar prin a fi narcisist", spune dr. Orloff. "Cineva interesat doar de ceea ce le servește are ceea ce știința numește o" tulburare de empatie deficitară "." Dacă încă mai lucrați cu managerul, încercați să îmbrățișați cererile în ceea ce privește modul în care poate servi șeful dvs..
"Cu dependenți de furie trebuie să învățați să nu luați ceea ce înseamnă personal, personal. Aceasta este una dintre legile spirituale ale succesului ", spune ea. "Dacă ați părăsit mediul toxic, asigurați-vă timp pentru a vă vindeca emoțional. Spune-ti "am facut tot ce am putut intr-o situatie proasta" si continua sa ma concentrez asupra viitorului.
Încurcat într-o rețea de minciuni ale altcuiva? (Imagine: twenty20.com/@nupur18) Toxic Scenariul 2: Co-lucrătorilor cu hărțuire
Crezi că terenul de joacă era rău? Bătălia de la birou - fie agresiuni verbale, atacuri fizice sau chiar rău pentru reputația cuiva - poate fi și mai dăunătoare. La urma urmei, mijloacele de trai sunt pe linie. O scădere a productivității și a dezangajării este un rezultat comun al agresiunii necontrolate, care poate afecta revizuirea performanței unei țintă.
Sănătatea dumneavoastră este, de asemenea, în pericol. Institutul de hărțuială la locul de muncă afirmă că expunerea prelungită la stresorii agresiunii poate provoca complicații de sănătate legate de stres, cum ar fi probleme cardiace, tulburări gastrointestinale, un sistem imunitar slăbit, fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică. Simptomele stresului extrem pot include chiar greață, tremor, frisoane, dureri de cap, tensiune arterială crescută și dureri în piept.
Lucrați pe consolidarea relațiilor de muncă pozitive pe care le aveți. (Imagine: twenty20.com/@NAO) Ce sa fac:
Un editor a descris prima ei slujbă în care un aliat de birou a apelat la ea: "Am ajuns să fac o ieșire mare și dramatică și i-am spus:" Dacă cineva ți-a tratat vreodată fiicele așa cum m-ai tratat, gândește-te la ce ai face. "În timp ce o remarcă de tăiere în timp ce ieșiți pare a fi cea mai mare răzbunare, nu este întotdeauna atât de simplu să îți părăsești un loc de muncă. Indicați orice comportament vătămător și raportați-l superiorului.
Nu vă așteptați la un machiaj mare, emoțional, spune Orloff. "Este greu să ai incredere în colaboratorii de agresiune din nou. Dacă ei continuă să se bată, ei nu îți garantează încrederea. "Ea recomandă să fii politicos, fără să-i implici într-o împărtășire emoțională din partea ta. De fapt, setați limitele și le lipiți. "Trebuie să realizați limitările unui bătăuș, să continuați să le stabiliți limite și să faceți ca interacțiunile să fie minime", spune ea. Între timp, atacurile fizice - lovirea, lovirea, prinderea, scuiparea, împiedicarea, împingerea și altele asemenea - trebuie raportate imediat poliției.
Citeste mai mult: Cum să navighezi 8 capcane potențiale de socializare la locul de muncă
Cum să recuperați:
Dacă interacționați cu alți colaboratori care nu sunt agresați, încercați să vă întăriți relațiile cu ei, ceea ce poate ajuta la vindecarea traumei de la agresiune. "Spuneți-vă:" Aceștia nu sunt aceiași oameni. Trebuie să le ofer o șansă și să nu proiecteze temerile mele vechi asupra noilor oameni ", spune Orloff. "Fiți deschisi la bunătate și găsiți din nou adevărați colegi". Victimele agresiunii de la birou ar putea găsi, de asemenea, niște ajutor în programul de asistență pentru angajați al companiei, care poate oferi consultanților lucrătorilor să abordeze problemele de sănătate și ocupații.
Este un scenariu prea des. (Imagine: twenty20.com/@TravelingArtist44) Scenariul toxic 3: hărțuirea sexuală
Un șocant din trei femei a fost hărțuit sexual la locul de muncă, potrivit unui sondaj Cosmopolitan din 2015. Ce se califică? Comisia pentru egalitatea de locuri de muncă din SUA definește hărțuirea sexuală drept "progrese sexuale nedorite, cereri de favoruri sexuale și alte hărțuire verbală sau fizică de natură sexuală".
Hărțuirea nu trebuie să aibă nici măcar o natură sexuală - ea poate include observații ofensive despre sexul unei persoane, ceea ce face remarci ofensatoare despre femei în general. De asemenea, hărțuitorul nu trebuie doar să fie un manager; poate fi un colaborator sau chiar un client sau client.
Meditația vă poate ajuta să eliberați emoțiile negative. (Imagine: twenty20.com/@heatherdeffense) Ce sa fac:
E bine să te simți ca o victimă în această situație. "Trebuie să știți în centrul dumneavoastră că nu ați făcut nimic rău", spune Orloff. "Trebuie să-ți dai seama de suferința care motivează să acționezi ca hărțuirea sexuală și să vezi persoana ca fiind bolnavă". Documentează cazuri de hărțuire și le raportează superiorilor și departamentului de resurse umane al companiei. Căutați ajutor legal dacă credeți că ați fost concediat, retrogradat sau nu promovat ca rezultat al experienței dvs. Dacă a fost săvârșită o infracțiune sau dacă vă aflați în pericol de vătămare corporală, apelați imediat la 911.
Cum să recuperați:
"Confruntarea cu vina de sine și cu îndoiala este cheia pentru recuperarea de la hărțuirea sexuală", spune dr. Orloff. "Meditează în fiecare zi timp de o săptămână când rușinea dorește să fie eliberată și să aveți claritatea pentru a vedea că nu sunteți vinovați". Un grup de sprijin poate fi de mare ajutor în vindecarea traumei, în special a celei în care puteți exprima emoțiile tale, mai degrabă decât să le îmbuteliezi. Rețeaua națională de rapire, abuz și incest sugerează că victimele caută consiliere prin Hotline-ul național de asistență sexuală sexuală la adresa 800-656-HOPE (4673) sau chat online prin site-ul lor.
Reducerea poate crea de fapt un sentiment de vinovăție a supraviețuitorului. (Imagine: twenty20.com/@doondevil) Scenariul toxic 4: Reduceri și pierderi
Dacă v-ați găsit că vă jeliți pierderea slujbei, nu sunteți singuri. Răspunsul la pierderea locului de muncă poate reflecta într-adevăr stadiile de durere (negare, furie, negocieri, depresie și acceptare), spune dr. De. "Există un proces îndurerat implicat în obținerea concedierii și pierderea locului de muncă, mai ales dacă este ceva ce vă place [sau] dacă este o linie de salvare financiară la fel de stil de viață pe care doriți", spune ea. Atunci când oamenii își pierd locul de muncă, își pierd adesea asigurarea de sănătate, ceea ce poate submina capacitatea lor de a căuta ajutor.
Ce sa fac:
Pierderea de stima de sine rezultata poate fi debilitanta. "O mulțime de oameni pierd timp prețios în primele câteva luni, când ar putea să-și piardă trotuarul, caută un nou loc de muncă, să se implice pe Internet", spune De. Începeți prin tratarea proactivă a cadrului fizic și emoțional care, potrivit unei resurse de asistență a facultății din cadrul Universității Stanford, poate include anxietate, iritabilitate, furie, frustrare și rușine, precum și oboseală, dureri de cap, scădere în greutate sau câștig, insomnie, probleme digestive dureri musculare.
Starea pozitivă este esențială atunci când se ocupă de pierderea unui loc de muncă. (Imagine: twenty20.com/@lavandasogni) Cum să recuperați:
Concentrați-vă pe recâștigarea încrederii în capacitatea dvs. de angajare. "Valoarea dvs. de sine trebuie să se bazeze pe ce fel de persoană sunteți, nu pe nimic extern", spune dr. Orloff. "Asta e greu cu reduceri, dar trebuie să-ți reamintesc că reducerile nu sunt legate de tine personal." Practicați-vă unele conversații pozitive și liniștitoare, reamintind că sunteți o persoană bună care face tot ce puteți. De asemenea, ea recomandă meditația pentru eliberarea fricii, astfel încât viața voastră de muncă să nu fie dominată de ea. "Încercați să trăiți cât mai bine acum și să nu dezastrezi viitorul", sugerează Orloff.
Îngrijirea dvs. și încercarea de a menține o perspectivă pozitivă ar trebui să fie prioritățile dvs. principale după ce vă veți pierde locul de muncă. Printre sfaturile sale pentru a face față concedierilor, Universitatea Stanford recomandă, de asemenea, celor care au înregistrat pierderi de locuri de muncă să mențină relații de susținere și să se cultive făcând ceva productiv în fiecare zi. Căutați ajutor profesional pentru a aborda anxietatea și depresia debilitante.
A face cu un re-org poate fi confuz și stresant. (Imagine: twenty20.com/@Andrew_Paul) Toxic Scenariul 5: Noile schimbări de management
Este un eveniment obișnuit: un nou manager sosește și curăță casa, angajându-și propriul popor. Un veteran al industriei digitale descrie un nou manager care a venit cu o atitudine "pe calea mea sau pe autostradă" și a început să utilizeze sistemul de revizuire a performanței companiei pentru a curăța rândurile. "Practic, m-am dus să lucrez în fiecare zi, timp de un an, simțindu-mă că aveam o țintă pe spatele meu. Nu am reușit niciodată să trec peste asta ", spune muncitorul.
Atitudinea "ce spun eu merge" poate ucide spiritul de echipă, scrie autorul și antrenorul executiv Annie McKee în "Business Review" de la Harvard. Frica de locul necunoscut pune un accent deosebit pe personal atunci când este angajat un nou manager. Adesea, noul supraveghetor nu a afișat inteligența emoțională pentru a face față temerilor echipei.
Ce sa fac:
În cazul lucrătorului digital, a contestat revizuirea și problema a fost rezolvată atunci când managerul a fost în cele din urmă concediat. Dar asta nu este o soluție pentru a conta pe. Luați în considerare aderarea la un sindicat din industrie, precum cele afiliate la AFL-CIO, care sunt create pentru a organiza și sprijini lucrătorii și pentru a negocia condițiile, beneficiile, salariile și alte aspecte legate de ocuparea forței de muncă.
Dacă toate celelalte nu reușesc, De recomanda efectuarea unei mutări laterale într-o companie cu recenzii bune pe un site ca Glassdoor.com. Desigur, părăsirea unei slujbe pe care o savurați altfel este o opțiune nesatisfăcătoare, dar ar putea deschide ușa unei oportunități pe care nu ați avut-o.
Fiți responsabili și avocați pentru voi înșivă. (Imagine: twenty20.com/@andreeas) Cum să recuperați:
Este vorba despre transformarea frustrării, conform Dr. Orloff. "Discutați cu un prieten sau un coleg de ajutor sau un terapeut despre sentimentele dvs." Încercați să spuneți o afirmație dimineața, cum ar fi "Sunt recunoscător pentru această zi - o voi face bună". Sau ea sugerează rugăciunea de liniște : "Acordați-mi seninătatea pentru a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba, curajul de a schimba ceea ce pot și înțelepciunea de a ști diferența".
Orloff avertizează împotriva recurgerii la o gândire catastrofică. "Rămâi acum. Faceți tot ce vă puteți pentru a vă stabiliza situația de lucru în fiecare zi ", spune ea. "Când vă aflați îngrijorător, fiți atenți la acest lucru și spuneți-vă:" Voi avea încredere și credință că totul va fi bine și că voi putea să mă descurc cu orice se întâmplă "." Găsirea compasiunii pentru voi înșivă va ajuta la atenuarea sentimentului neputincios și vă motivează să vă susțineți viitorul.
Tu ce crezi?
Ați fost vreodată într-una din aceste situații? Care sunt câteva sugestii pe care le aveți pentru alte persoane care se ocupă de aceste probleme? Spuneți-ne în comentarii.
Citeste mai mult: 14 Lucruri de a nu face niciodată într-un interviu
