Cum să vindeci Gluteus Maximus

Gluteus maximus, cel mai mare mușchi din corp, vă ajută să vă acoperiți dealurile și scările și să vă sprijiniți șoldul și pelvisul în timp ce stați ghemuit și lungi. Tratamentul pentru un prejudiciu gluteus maximus depinde de tipul și severitatea leziunii.

Întinderea poate ajuta la vindecarea unui mușchi glute rănit. (Imagine: Imagini Hero / Imagini Hero / GettyImages)

Există mai multe lucruri de făcut la domiciliu pentru a ușura disconfortul și a promova vindecarea, în special pentru leziuni ușoare. Controlul inflamației și o rutină adecvată a exercițiilor sunt pasi-cheie pentru o recuperare completă și revenirea la activitățile zilnice și la atletism.

Citeste mai mult: Pot să alerg încă cu un musculare dureroasă Gluteus Maximus?

Clasificarea unui prejudiciu Gluteus Maximus

O tulpină sau o ruptură a gluteus maximus poate să apară în timpul activităților sportive, cel mai probabil în timp ce joacă sporturi dinamice care necesită alergare, sărituri și accelerații rapide. Tulpina gluteală poate fi clasificată ca fiind minimă, moderată sau severă. Aceste grade corespund aproximativ gravității aproximative a simptomelor și a intervalului de timp pentru vindecare.

O tulpină minimă se va vindeca mai repede decât o tulpină moderată sau severă și poate fi administrat în mod obișnuit cu un program de tratament la domiciliu. Dacă suferiți de dureri moderate până la severe sau dacă aveți dificultăți în mutarea șoldului, puteți avea o vătămare mai gravă și trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Greturile musculare severe ale gluteus maximus pot necesita intervenții chirurgicale.

Remedii interne pentru un gut tras

Imediat după accidentarea musculară, Academia Americană de Chirurgie Ortopedică recomandă aplicarea principiilor RICE - odihnă, gheață, compresie și înălțime. Acest lucru va ajuta cu durerea și inflamația. De asemenea, puteți lua în considerare medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin), după consultarea medicului.

Veți dori să fiți precauți în această fază inițială de vindecare, care durează una până la trei zile. Odată ce durerea și inflamația s-au diminuat, puteți începe exerciții blânde de șanse de mișcare de mișcare și puteți progresa la exerciții mai dificile, așa cum este tolerat.

Exercițiu și reabilitare

Reabilitarea pentru glutele tractate include întinderea, activitățile aerobice și întărirea. Îndepărtarea ușoară este necesară pentru a preveni rigiditatea mușchilor și a țesuturilor înconjurătoare. Exercitiile aerobice ajuta la cresterea fluxului sanguin si a furnizarii de oxigen muschilor raniti si promoveaza vindecarea. Efectuarea activităților de aerobic, de asemenea, încălzește mușchiul și permite o întindere mai ușoară.

Exercițiile de întărire ar trebui integrate pentru a restabili complet funcția musculară. Potrivit Physiopedia, exercițiile de nivel inferior gluteus maximus se desfășoară în culcare. Pe măsură ce crește puterea, exercițiile sunt avansate la cel mai înalt nivel de dificultate. Aceste exerciții pot include lunges, step-ups și squats. Când faceți exerciții, începeți treptat și creșteți intensitatea până când sunteți în stare să faceți aceste două activități în mod normal.

Citeste mai mult: Exerciții pentru reducerea durerii în Gluteus Maximus

Când să-ți vezi doctorul

Dacă rănirea dvs. pare să fie moderată până la severă, solicitați sfatul medicului înainte de a începe orice tratament la domiciliu. În orice moment, durerea se agravează în timpul exercitării, opriți activitatea și consultați medicul. De asemenea, contactați medicul dacă durerea nu pare să se îmbunătățească sau se înrăutățește în timp. Acest lucru poate indica faptul că durerea dvs. nu este de fapt cauzată de un glute tras.

Regiunea gluteală este o zonă comună a durerii de referință, adică durerea pe care o simțiți că poate proveni dintr-o altă locație, cum ar fi partea inferioară a spatelui. Medicul dvs. vă poate ajuta să determinați cauza durerii dumneavoastră și vă sfătuim în cel mai adecvat curs de tratament.