Cum de a găsi musculare PC

Masele PC-ului nu sunt corect din punct de vedere politic. În schimb, PC-ul reprezintă pubococcygeus. Acest mușchi este uneori cunoscut ca mușchiul podelei pelvine deoarece susține vezica urinară, intestinul și, pentru femei, și uterul. Muschiul PC-ului face parte dintr-un grup de mușchi care, în mod confuz, pot fi denumiți în mod colectiv ca mușchii pelvisului: mușchiul vezicii urinare, sfincterului și mușchiul PC-ului.

Un cuplu face yoga împreună pe plajă. (Imagine: Plush Studios / Blend Images / Getty Images)

Consolidarea musculare PC cu exerciții cunoscute sub numele de Kegels, numit după dezvoltator, dr. Arnold Kegel, beneficiază atât femei cât și bărbați. Dar, înainte de a vă putea întări musculatura PC-ului, trebuie să o găsiți și să vă antrenați să o controlezi conștient.

Pasul 1

Stați sau stați la toaletă și urinați. Încercarea de a opri curgerea urinei; acest lucru activează mușchiul calculatorului. Nu trebuie să vă opriți frecvent urina, dar este bine să încercați o dată sau de două ori pentru a localiza mușchiul PC-ului.

Pasul 2

Imaginați-vă că încercați să nu vă loviți de vânt. Aceasta este o altă utilizare instinctivă a mușchiului PC. Odată ce identificați ce simțiți pentru a contracta mușchiul PC-ului, veți putea practica contractarea în mod deliberat.

Pasul 3

Introduceți vârful unui deget în vagin, pentru femei sau anus pentru bărbați sau femei. Practicati-va stoarcerea muschilor PC-ului, folosind oricare dintre vizualizarile sugerate mai sus, pana cand simtiti o contractie in jurul degetului. Acest lucru confirmă faptul că ați găsit mușchiul PC-ului.

Pasul 4

Goliți vezica și stați sau întindeți-vă. MayoClinic.com vă recomandă să vă perfecționați controlul asupra mușchiului PC-ului prin contractarea mușchiului timp de cinci secunde la un moment dat, lucrând până la un total de patru sau cinci contracții de 10 secunde, cu 10 secunde de repaus între fiecare contracție. Aceasta este forma cea mai de bază a lui Kegels.

Bacsis

Kegels poate fi o componentă terapeutică utilă pentru femeile cu probleme persistente care ajung la orgasm, publicată pe MayoClinic.com. Alte beneficii potențiale de a face Kegels includ prevenirea și reducerea continenței urinare la ambele sexe și prevenirea prolapsului de organe pelvine. Potrivit SexInfo Online, exercițiile Kegel pot avea ca rezultat erecții mai puternice, ejaculare mai puternică și orgasme mai intense pentru bărbați.