Cum să vă curățați corpul după ce ați consumat prea multă sare

Dacă vă chefați pe alimentele sărate, probabil veți consuma excesul de sodiu - o substanță în sare de masă, și un ingredient în multe alimente conservate, afumate, conservate și prelucrate. Un aport mare de sodiu poate determina sau agrava tensiunea arteriala ridicata. Întrucât sodiul joacă un rol important în echilibrul fluidului, consumul excesului de sodiu poate duce, de asemenea, la edeme sau retenție de lichide. Dacă aveți anumite afecțiuni medicale care duc la acumularea de lichide în jurul organelor, excesul de sodiu poate provoca o creștere suficientă a greutății în greutate pentru a vă pune într-o criză medicală. Nu există un tratament la domiciliu pentru a vă curăța rapid corpul de sodiu în exces. Dar, prin reducerea sodiului dietetic și luarea de măsuri pentru a scădea umflarea și pentru a îmbunătăți circulația, un organism sănătos poate elimina în mod natural și treptat cantități excesive de acest mineral.

O femeie toarnă sare într-o tigaie de amestec. (Imagine: Vicheslav / iStock / Getty Images)

Pasul 1

În cazul în care consumul excesiv de sare va determinat să câștigați mai mult de 5 kilograme într-o săptămână sau mai puțin, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să solicitați asistență medicală urgentă, potrivit Academiei Americane de Medici de Familie. În această situație, probabil că veți avea nevoie de tratament pentru a elimina excesul de lichid. Dacă aveți deja o afecțiune care determină retenție de lichide, cum ar fi boala renală sau insuficiența cardiacă, echipa medicală vă poate cere să vă verificați zilnic greutatea și să vă oferiți îndrumări personalizate cu privire la momentul în care trebuie să faceți apel și când să căutați un tratament medical urgent.

Pasul 2

Reduceți aportul de sare și de sodiu. Potrivit American Heart Association, adulții ar trebui să consume mai puțin de 2.300 mg pe zi. Aceasta este cantitatea de sodiu găsită în aproximativ o linguriță de sare - dar, deoarece sodiul se găsește în atâtea alimente, o dietă cu conținut scăzut de sodiu poate să nu aibă loc pentru mai mult decât o curbă de sare zilnică. De asemenea, încercați să evitați condimentele care conțin sare, cum ar fi sare de usturoi, sare condimentată sau sare de ceapă. Alegeți ierburi proaspete sau uscate, amestecuri de condimente fără sare, oțet, suc de lămâie sau alimente de var.

Pasul 3

Limitați sau evitați alimentele bogate în sodiu. Conservele, afumatele, brânzeturile sau conservele de carne și peștele sunt bogate în sodiu. Alte alimente bogate în sodiu includ hrana pentru fast-food, legume conservate, supe și alimente ambalate, care includ un pachet de condimente - cum ar fi macaroane în cutie și brânză sau pachete de supă de tăiță uscată. Condimente precum sos de soia, sos de pește, sos de grătar și ketchup sunt, de asemenea, bogate în sodiu.

Pasul 4

Alegeți opțiuni de sodiu mai mici. Consumați fructe și legume zilnic. În timp ce orice formă de fructe este sodiu scăzut, selectați legume proaspete, congelate sau cu conținut redus de sodiu. Multe fructe și legume sunt surse bune de potasiu, iar o dietă bogată în potasiu poate ajuta organismul să elimine excesul de sodiu prin urină. De asemenea, alegeți boabe de sodiu scăzute, cum ar fi orez, paste făinoase, quinoa sau orz, și includeți fasole uscată sau boabe conservate cu conținut scăzut de sodiu în mod regulat. Selectați pește proaspăt sau congelat, carne de pasăre și carne - dar aveți grijă să evitați carnea sau carnea de pui cu soluții de sodiu adăugate. Laptele și iaurtul pot avea o cantitate mică, dar acceptabilă, de sodiu natural, dar limitează brânza datorită conținutului ridicat de sare.

Pasul 5

Citiți etichetele produselor alimentare. Dacă încercați să limitați sodiul la 2300 mg pe zi, aceasta este o limită de aproximativ 600 mg pe masă, cu câteva gustări zilnice de la 100 până la 200 mg fiecare. Rețineți că sodiul enumerat pe etichetă se bazează pe dimensiunea de servire, deci dacă o ceașcă de supă conține 900 mg de sodiu, 2 cești au 1.800 mg.

Pasul 6

Misca-ti corpul. Activitatea fizică îmbunătățește fluxul sanguin care vă poate ajuta organismul să pompeze lichid suplimentar de la nivelul extremităților dvs. - un loc comun pentru fluidizarea piscinei - și, în cele din urmă, să vă ajute să scapați de acest lichid prin urinare.

Pasul 7

Dacă brațele sau picioarele sunt umflate, ridicați-le de mai multe ori pe zi. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți umflarea și să vă ușurați confortul. Medicul dvs. vă poate cere chiar să purtați articole de îmbrăcăminte de compresie pe brațe sau picioare pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și pentru a scădea umflarea.

Pasul 8

Dacă sunteți deranjați de retenția ușoară a lichidului atunci când consumați exces de sodiu, discutați simptomele cu medicul dumneavoastră. Efectuați o dietă hrănitoare, cu un conținut scăzut de sodiu, pe un stil de viață pe termen lung. Cereți o trimitere la un dietetician dacă aveți nevoie de îndrumări cu privire la modul în care să urmați o dietă cu conținut scăzut de sodiu sau dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă adapta la preferințele alimentare sau la alte restricții privind dieta.

Revizuit de: Kay Peck, MPH RD

Bacsis

Când mâncați o cantitate mare de alimente sarate, puteți să vă însetați și să vi se solicite să beți mai multe lichide. Dacă vă aflați în stare bună de sănătate, acest lucru vă face să urinați mai mult, ceea ce vă poate ajuta organismul să elimine în mod natural un exces de sodiu. Cu toate acestea, sodiul atrage apa, iar o dieta bogata in sodiu face corpul tau la exces de sodiu si fluide - asa ca nu poti pur si simplu sa scurtezi excesul de sodiu consumand mai mult apa. De asemenea, anumite afecțiuni necesită o limitare a fluidelor pentru a preveni reținerea lichidului, astfel încât consumul mai mult de lichide nu este întotdeauna o opțiune sigură.

Avertizare

Dacă aveți o afecțiune care poate duce la retenție de lichide sau dacă aveți hipertensiune arterială, limitarea sodiului dvs. dietetic este o strategie importantă pentru a vă gestiona starea. Adresați-vă sfatul medicului dumneavoastră cu privire la modul de administrare a edemului datorită oricăror afecțiuni medicale preexistente. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți umflarea piciorului care vă este nouă sau dacă aveți o umflare gravă, o creștere în greutate de peste 5 kg în 1 săptămână, dificultăți de respirație, tuse sau respirație șuierătoare pe timp de noapte sau orice alte disconfort asociat cu retenția de lichide.