Remedii home pentru arme și picioare neliniștite noaptea

Restul brațelor și picioarelor pe timp de noapte sunt simptome comune ale ceea ce se numește sindromul picioarelor neliniștite. Dacă suferiți de sindromul picioarelor neliniștite, vă simțiți de obicei ca și cum ceva se târăște sau furnică sub pielea brațelor și picioarelor când stați sau vă lăsați jos. Acest lucru are ca rezultat o nevoie copleșitoare de a vă mișca brațele și picioarele și îngreunează să dormiți. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă trata brațele și picioarele neliniștite la domiciliu.

Exercițiu

Exercitiile moderate pot ajuta la suprimarea simptomelor sindromului picioarelor nelinistite. Mergând la o plimbare sau o scurtă jogging la începutul zilei ar putea însemna un somn mai bun pe timp de noapte, dar fii atent. Exercitiile excesive pot face simptomele mai rau.

Întinde

Chiar înainte de culcare, ar trebui să faceți un punct pentru a vă întinde principalele grupuri musculare. Pentru a combate simptomele din picioare, încercați să vă întindeți vițeii, hamstrings și quadriceps. Pentru a reduce simptomele în brațe, întindeți bicepsul și tricepsul. Degajarea ușoară a acestor mușchi chiar înainte de culcare poate ajuta și dumneavoastră.

Mănâncă bine

S-a constatat că una dintre cauzele sindromului picioarelor neliniștite este deficitul de nutrienți. Așa că mâncarea sănătoasă poate ajuta la controlul simptomelor. Mâncați bine și asigurați-vă că primiți toate substanțele nutritive și vitaminele pe care corpul dumneavoastră le are nevoie. Ar trebui, de asemenea, să faceți un efort să vă îndepărtați de cofeină și de alți stimulatori, ceea ce poate agrava simptomele.

Păstrați o temperatură moderată

Încercați să găsiți o temperatură pe care o considerați confortabilă pentru somn. Dacă sunteți prea fierbinte sau prea rece la culcare, simptomele pot fi agravate. De asemenea, trebuie să purtați șosete în pat; picioarele reci pot face si simptomele mai rau.

Condiția corpului tău

Există multe modalități de a-ți condiționa corpul, dar două lucruri sunt cele mai importante. Ar trebui să rămâi la un program de somn. Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și să vă treziți în jurul aceleiași ore în fiecare dimineață. În cele din urmă, corpul tău va fi pregătit pentru somn în acest moment în fiecare zi. De asemenea, trebuie să utilizați patul strict pentru somn. Încercați să nu vă uitați la televizor sau să faceți vreo muncă în pat. În acest fel, când vă așezați în pat, corpul dvs. va ști că este timpul să dormiți.

Relaxa

Deși singurul stres nu cauzează brațele și picioarele agitate noaptea, poate face situația să se înrăutățească. Încercați să identificați ceea ce provoacă stresul în viața dvs. și să îl gestionați sau să îl eliminați.

Fă o plimbare

Dacă totul eșuează, ridică-te și umbli în casă. Uneori, mersul pe jos și deplasarea în jur sunt singurele lucruri care pot ameliora senzațiile de furnicături și crawlere din mâini și picioare.