Presiune ridicată a sângelui după exercițiu și revenirea la normal

Exercițiul este benefic pentru inimă, îmbunătățind capacitatea sa de a distribui eficient sânge organismului. Măsurătorile importante pentru inimă sunt bătăile pulsului sau frecvența cardiacă și tensiunea arterială. Ritmul cardiac este numărul de ori bate inima pe minut. Tensiunea arterială este forța cu care este pompat sângele, măsurat în două moduri: Systolic se referă la presiunea exercitată atunci când pompele de inimă și diastolice se referă la presiunea dintre bătăi.

Un bărbat își ia tensiunea arterială. (Imagine: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Niveluri normale

Tensiunea arterială optimă recomandată pentru adulții sănătoși este de 120 sistolici și 80 diastolici. Tensiunea arterială tinde să crească seara și să scadă ușor după un exercițiu viguros; aceste citiri sunt de obicei 130/85 și 110/70. Formarea sportivilor în mod obișnuit este de obicei în intervalul 110/70. Orice lectură de peste 140/90 este considerată ridicată și o lectură sub 90/60 mică; fie extremă poate necesita un tratament medical. Tensiunea arterială este în mod normal luată în repaus, cu persoana așezată și fără activitate fizică. Aceasta este baza pentru comparație după exercițiu.

Exerciții de variație

Schimbările presiunii sanguine variază în funcție de tipul de exercițiu. Exercitarea aerobică, cum ar fi alergarea, înotul sau bicicliștile, mărește ritmul cardiac și, în general, mărește presiunea cu care este pompat sângele, crescând astfel numărul sistolic. Presiunea diastolică rămâne în mod normal stabilă. Acesta este exercițiul preferat pentru inimă. Analiza statică sau izometrică, cum ar fi halterele, necesită o contracție musculară susținută, cu o creștere ușoară sau deloc a capacității cardiace; rezultatul este o creștere a presiunii sanguine. Izometrele au arătat totuși o scădere benefică pe termen lung a presiunilor.

Drop după exercițiu

Este normal ca tensiunea arterială să scadă ușor sub nivelurile de odihnă după un exercițiu viguros, apoi să revină la normal după odihnă. Ratele cardiace ar trebui să revină la normal în aproximativ două minute, dar revenirea tensiunii arteriale este mai lentă, adesea cu câteva ore. Exercițiul aerobic consecvent, cu toate acestea, a demonstrat că reducerea valorilor tensiunii arteriale în repaus în timp. American Heart Association recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții de trei sau patru ori pe săptămână pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale. O perioadă de răcire după exercițiu permite ritmului cardiac și respirației să reia treptat nivelurile normale și poate ajuta la prevenirea amețelii.

Semne de pericol

Un studiu privind bărbații obezi mai în vârstă a arătat că presiunea sangvină a fost redusă semnificativ timp de 24 de ore după exercitarea aerobă. Orice scădere a tensiunii arteriale în timpul exercițiilor fizice este un semn al potențialelor probleme cardiace și ar trebui să fie diagnosticat de către un medic. Orice scadere dramatica a tensiunii arteriale dupa exercitii fizice, fara a reveni la niveluri normale in mai putin de o jumatate de ora, poate semnala, de asemenea, probleme potentiale ale inimii. O persoană cu tensiune arterială constantă sub 90/60 trebuie să fie adresată unui medic.