De ce stomacul meu devine mai mare?
Nu vrei să te uiți în jos și să vezi că stomacul tău devine mai mare, dar uneori se întâmplă. Pe masura ce viata devine agitata, o dieta sanatoasa si stilul de viata incepe sa-si ia bancheta din spate, iar numarul scarilor se inalta. Există multe motive pentru creșterea în greutate - dieta săracă, niveluri de stres crescute, îmbătrânire, lipsă de exerciții fizice sau de somn - sau o combinație de probleme. Vestea bună este că majoritatea acestor factori sunt sub controlul dvs. și puteți pierde grăsime de stomac cu unele modificări ale stilului de viață.
Prea multă inactivitate poate contribui la creșterea stomacului. (Imagine: Ozgur Donmaz / Photodisc / Getty Images)Alimentele greșite fac ca stomacul tău să fie mai mare
Dacă ați suferit alimente prelucrate, zahăr și carbohidrați, stomacul dvs. poate deveni mai mare din cauza dezechilibrelor de zahăr din sânge. Zahărul și carbohidrații rafinați cauzează vârfuri rapide - și apoi scade dramatic - în glicemia. Pe masura ce creste cantitatea de zahar din sange, la fel insulina ta, hormonul care transforma excesul de zahar din sange in grasime. Nivelurile ridicate de insulină vă semnalizează corpul pentru a stoca grăsime, în special în jurul secțiunii mediane.
Puteți să vă mențineți nivelul insulinei și a zahărului în sânge, consumând fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase. De asemenea, este important să consumați mese echilibrate în mod regulat pe tot parcursul zilei. Înlocuiți băuturile zaharoase cum ar fi sifon și suc de fructe cu apă. Puteți face apa mai interesantă prin infuzarea ei cu fructe proaspete, castraveți sau frunze de menta. Gustați legumele tăiate sau piulițele nesărate, în loc de bare de energie, chipsuri sau biscuiți. Consuma proteine la fiecare masa. Încercați ouăle pentru micul dejun, felii de curcan sau ton pentru prânz, și pui sau somon pentru cină.
Mișcarea nu este suficientă pentru afecțiunea stomacului
Pe masura ce deveniti mai conectat prin tehnologie, timpul petrecut in miscare scade semnificativ. Dacă trăiți un stil de viață sedentar, puteți observa că stomacul dvs. începe să crească. Blocarea unui anumit timp pentru a vă exercita 30 până la 60 de minute în fiecare zi este un început bun, dar ar trebui să urmăriți și să deveniți mai activi în general. Implicați-vă într-un hobby activ, cum ar fi un sport, înot sau drumeții, în loc să vă petreceți tot timpul petrecut la petrecere a timpului liber vizionând televiziunea sau ședința. Doar 30 de minute de drumeții sau de înot pot arde 180 până la 266 calorii, în funcție de greutatea dvs. Jucați fotbal timp de 30 de minute și probabil veți arde 210-311 de calorii. Implicarea într-o activitate ca aceasta în fiecare zi poate arde suficiente calorii pentru a vă ajuta să renunțați la jumătate de kilogram pe săptămână.
Prea multă stres crește greutatea stomacului
Dacă ați urmat o dietă sănătoasă și exercitați în mod regulat, dar totuși observați că stomacul dvs. devine mai mare sau dacă aveți probleme în a pierde ultimele 5 până la 10 kilograme, poate fi de stres stresul. Când sunteți stresat - fie că este de la locul de muncă, prea mult exercițiu sau pur emoțional - glandele suprarenale eliberează un hormon de stres numit cortizol. Când sunteți stresat cronic și cortizolul rămâne ridicat, acesta începe să interfereze cu semnalizarea hormonală din corpul vostru. Cortizolul poate trage trigliceridele din depozit și le poate transporta în celulele adipoase situate adânc în abdomen - numită și grăsime viscerală. Nivelurile crescute de cortizol pot determina, de asemenea, o creștere a poftei de mâncare și a dorințelor dumneavoastră de a consuma alimente bogate în calorii. Ca urmare, dacă sunteți stresat cronic, puteți mânca mai mult decât ați face dacă ați fi relaxat.
Dacă bănuiți că stresul poate fi de vină pentru stomacul în creștere, începeți să încorporați unele activități de reducere a stresului în ziua dumneavoastră. Yoga, meditația și respirația profundă sunt trei moduri bine cunoscute de combatere a stresului. De asemenea, puteți încerca să păstrați un jurnal, să desenați sau să citiți o carte.
Lipsa de somn afecteaza hormonii
Trezirea la oboseală și mâncărimea nu este singura consecință a lipsei de somn suficient. Deprivarea somnului vă afectează sănătatea în moduri majore. Când nu dormi suficient, ghrelinul și leptina - hormonii foametei - devin dezechilibrați. Cantitatea de ghrelin care circulă, hormonul care vă spune că vă e foame, crește și cantitatea de leptină, hormonul care semnalează plenitudinea, scade. Ca rezultat, vă puteți gândi că vă e foame când nu sunteți.
Deprivarea de somn vă provoacă, de asemenea, să aveți grijă de alimente nesănătoase, ceea ce poate duce la supraalimentarea. Dacă observați că stomacul începe să crească, aruncați o privire asupra tiparelor de somn. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca toți adulții să aibă între 7 și 8 ore de somn pe noapte.
Un stomac mai mare vine cu vârsta înaintată
Pe măsură ce începeți să vă apropiați de vârstă medie, proporția de grăsimi corporale față de greutatea corporală tinde să crească. Efectul apare mai des la femei decât la bărbați, dar la ambele sexe această greutate suplimentară tinde să apară în jurul secțiunii mediane. În timp ce nu puteți încetini procesul de îmbătrânire, puteți urma o dietă sănătoasă și un regim de exerciții fizice, reduceți stresul și obțineți suficient somn - toate acestea vă pot ajuta să scăpați de grăsimi din stomac.
