De ce sunt băuturi răcoritoare rău pentru sănătatea ta?
Băuturile nealcoolice sunt băuturi carbogazoase. Acestea sunt, de obicei, cunoscute sub numele de sifon, soda pop, pop sau tonic. În timp ce consumul ocazional al acestor tipuri de băuturi nu poate provoca efecte negative, consumul lor regulat nu este sănătos. Reducerea numărului de băuturi răcoritoare pe care le consumați - sau eliminarea totală a acestora - este cel mai bun mod de a preveni problemele de sănătate asociate.
O băutură răcoritoare într-o ceașcă de plastic. (Imagine: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)obezitatea
Băuturile răcoritoare fără dietă conțin cantități mari de zahăr, care adaugă calorii la dieta zilnică. Consumul regulat de băuturi răcoritoare a fost legat de obezitate atât la adulți, cât și la copii. Băuturile răcoritoare, precum și băuturile energizante sau sportive, ceaiurile îndulcite, sucurile de fructe și alte băuturi cu conținut ridicat de calorii pot duce la creșterea indicele de masă corporală. Obezitatea și un indice de masă corporală mare sunt factori de risc pentru multe probleme cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul zaharat și unele forme de cancer. În timp ce încă nu este o alternativă sănătoasă, înlocuirea sifonului alimentar cu sifon regulat va reduce cel puțin aportul caloric și poate ajuta la eliminarea kilogramelor nedorite. Cu toate acestea, o soluție mai bună este înlocuirea sifonului, cu apă fără calorii și trei porții de lapte fără grăsimi sau fără grăsimi pe zi.
Diabet
Potrivit unui articol publicat în 2005 de către "Academia Americană a Medicilor de Familie", consumarea băuturilor răcoritoare în mod regulat poate, de asemenea, să contribuie la un risc mai mare de apariție a diabetului zaharat. Indulcitorii și coloranții de caramel adăugați la băuturile răcoritoare pot scădea sensibilitatea la insulină. Atunci când organismul devine mai puțin sensibil la insulină, nivelurile de glucoză din sânge pot crește și poate apare diabetul. Spre deosebire de apă sau de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, sifonul nu lasă corpul să se simtă plin. Acest lucru înseamnă că băutura de sodiu adaugă calorii în dieta zilnică, dar nu limitează foametea, ambele putând duce la ingerarea prea multor calorii. Acest lucru, la rândul său, ridică riscul de diabet.
Boala de inima
Deoarece băutura sodică adaugă zahăr și calorii la dietă, poate crește și riscul de a dezvolta sindrom metabolic, ceea ce ridică riscul unui atac de cord sau al unui accident vascular cerebral. Sindromul metabolic este diagnosticat atunci când mărimea taliei este mai mare sau egală cu 35 de centimetri pentru femei sau cu 40 de centimetri pentru bărbați, când nivelul de glucoză din sânge este de 100 mg / dl sau mai mare, când valorile trigliceridelor sunt de 150 mg / dL sau mai mari și când tensiunea arterială este mai mare sau egal cu 135/85 mmHg. Nivelul de colesterol benefic, numit lipoproteine cu densitate mare sau HDL, care sunt sub 40 mg / dl pentru bărbați sau 50 mg / dl pentru femei, este un alt factor de diagnosticare. De asemenea, este important de reținut că, de asemenea, băuturile răcoritoare dietetice par să contribuie la această problemă. Acest lucru se datorează faptului că cei care beau sifon de orice fel tind să mănânce o dietă nesănătoasă, care are în mare parte grăsimi și calorii.
Dentare dintelui
Ingerarea zahărului poate contribui la deteriorarea dinților, deoarece acidul este produs atunci când bacteriile pătrund în gură și se amestecă cu zahăr. Când acidul atacă dinții timp de 20 de minute sau mai mult și cauzează acumularea de plăci pe dinți și pe gingii, aceasta duce la cariile dentare. Deși nu este necesar să se elimine consumul de zaharuri care apar în mod natural din alimente sănătoase, cum ar fi produsele lactate, fructele și legumele, este important să se limiteze aportul de alimente prelucrate cu zahăr, cum ar fi sifonul, care nu oferă nici o valoare nutritivă.
Soluţie
Având în vedere conținutul de calorii și zahăr din sifon, cel mai bine este să-l tăiați din dietă complet. O cană sau două diete de sodiu pe zi nu pot fi dăunătoare pentru sănătate. În afară de asta, mergeți la apă curată, apă spumante sau apă cu merișor sau lamaie adăugate la ea pentru o alegere mai sănătoasă.
