Care este vârsta minimă pentru administrarea de creatină?

Obținerea unui avantaj este ceva ce atleți de toate vârstele sunt interesați. Totuși, deoarece corpurile copiilor și adolescenților se dezvoltă încă, există o preocupare din ce în ce mai mare cu privire la siguranța utilizării suplimentelor sportive. Cu toate acestea, unii copii și adolescenți iau creatină pentru beneficiile propuse pentru îmbunătățirea performanțelor, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Creatina este un supliment utilizat pe scară largă printre sportivi și constructori de corp. Se recomandă ca cei sub o anumită vârstă să evite administrarea suplimentelor de creatină.

Tânăr băiat într-o uniformă de baseball (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Beneficii potențiale de creatină

Corpul tău face creatină în mod natural, deși cantitatea de creatină din corpul tău variază de la persoană la persoană. Puteți obține creatină în alimentația dvs. din alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea și peștele. Creatina servește ca sursă de combustibil și cea mai mare parte este stocată în țesuturile dvs. musculare. Luarea suplimentelor de creatină poate crește cantitatea de mușchi care furnizează mai multă energie în timpul, în special în timpul exercițiilor de intensitate înaltă, de scurtă durată, cum ar fi înălțarea în greutate.

Varsta minima

Se recomandă să aveți cel puțin 18 ani pentru a lua suplimente de creatină, potrivit KidsHealth.org. Cercetarile privind suplimentele de creatina s-au concentrat aproape exclusiv pe adultii cu varsta cuprinsa intre 18 si 35 de ani, potrivit declaratiei americane a Colegiului American de Medicina Sportiva din numarul din martie 2000 al revistei "Medicina si Stiinta in Sport si Exercitiu". Nu există studii care să arate efectele pe termen lung ale creatinei asupra copiilor și adolescenților în creștere. Datorită riscurilor necunoscute, evitați să luați creatină dacă nu sunteți sub 18 ani.

Prevalența în rândul tinerilor sportivi

In ciuda recomandarii de varsta curenta, scoala de mijloc si liceu, atletii folosesc creatina, potrivit unui studiu publicat in numarul din august al revistei "Pediatrie". Cercetatorii au studiat sportivii din clasele 6 - 12 despre potentiala utilizare a creatinei. Ei au descoperit că utilizarea creatinei a fost cea mai răspândită la adolescenți în clasele 11 și 12, deși adolescenții din fiecare clasă au raportat o utilizare. Utilizarea creatinei a fost mai frecventă în sport, cum ar fi fotbal, lupte, hochei, gimnastică și lacrosă. Îmbunătățirea performanței atletice a fost cel mai frecvent raportat motiv pentru administrarea de creatină.

Creatină de siguranță

Doza tipică de întreținere pentru adulți în vârstă de 19 ani și peste este de 2 grame de creatină zilnic, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Utilizarea creatinei poate provoca reacții adverse, în special la doze mari. Reacțiile adverse potențiale includ stomac deranjat, greață, diaree, amețeli, tensiune arterială crescută, creștere în greutate și, în cazuri rare, disfuncție hepatică și leziuni renale. Majoritatea studiilor nu prezintă efecte secundare majore la dozele tipice, conform UMMC.