Ce se întâmplă dacă mâncați prea mult pâine de grâu?

Deoarece o dietă sănătoasă este echilibrată, prea multă pâine de grâu nu este un lucru bun. Pentru a obține cele mai multe din pâinea de grâu, mâncați porțiunile recomandate și alegeți produsele din cereale integrale fabricate din întregul nucleu de cereale peste produsele care spun "îmbogățit", care în general înseamnă rafinat. Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă femeilor adulte să consume aproximativ 6 oz. zilnic, în timp ce bărbații au nevoie de puțin mai mult - aproximativ 8 oz, deși bărbații peste 30 de ani au nevoie doar de 7 oz. zilnic.

Un mic dejun echilibrat cu ouă, somon, avocado și pâine integrală de grâu. (Imagine: PeteerS / iStock / Getty Images)

Cancer colorectal

Nu este sigur daca un aport ridicat de fibre dietetice, care exista in pâine de grau, previne sau promoveaza cancerul colorectal, spune MayoClinic.com. Dovezile sunt amestecate, deoarece unele studii prezintă beneficii, iar altele sugerează un risc crescut. Pentru a fi în siguranță, consumați numai porțiunile recomandate de pâine de grâu și fibre dietetice și urmați un regim de screening regulat pentru cancerul de colon.

Creștere în greutate

Mâncarea prea multă pâine de grâu poate duce la obținerea de grâu dacă consumați mai multe calorii decât corpul dumneavoastră poate folosi. Deși necesitățile dvs. individuale de calorii variază, pe baza vârstei, sexului, greutății curente, stării de sănătate și nivelului de activitate, majoritatea oamenilor ar trebui să consume zilnic mai puțin de 2.000 de calorii pentru a-și menține greutatea. În plus, încorporarea unui regim de exerciții fizice regulate de cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice în cele mai multe zile vă va ajuta să ardeți orice calorii suplimentare pe care le consumați.

deficiente

Dacă consumați prea multă pâine de grâu vă împiedică să consumați alte alimente de care are nevoie organismul dvs., puteți dezvolta o deficiență nutrițională. Semnele fizice ale deficiențelor nutriționale includ părul uscat, unghiile fragile, ceara excesivă a urechii, cariile dentare, mâinile reci și vindecarea letală a rănilor. Simptomele variază în funcție de nutrienții pe care îi lipsește. În general, dacă vă simțiți deseori obosiți sau bolnavi, corpul dumneavoastră vă va trimite probabil un mesaj. Consultați-vă medicul pentru recomandări.

Reactii alergice

O persoană cu alergie la grâu poate avea mai multe efecte deranjante de a consuma prea multă pâine de grâu. Crampele stomacale, balonarea și gazele sunt printre ele. În plus, persoanele care au o intoleranță la gluten, cum ar fi cele cu boală celiacă, pot prezenta diaree cronică sau constipație, pierdere bruscă în greutate sau creștere în greutate și anemie. Deoarece boala poate apărea în orice moment și poate fi declanșată de o infecție virală, de o intervenție chirurgicală, de sarcină, de naștere sau de stres, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome neobișnuite după ce ați consumat paine de grâu.