Ce se întâmplă atunci când ardeți mai multe calorii decât mâncați?

Pierderea în greutate implică urmărirea unui plan în care creșteți activitatea fizică și exercițiul pentru a arde mai multe calorii și pentru a reduce numărul de calorii pe care le ingerați. Prin angajarea în activitatea cardiovasculară și mâncarea unei diete echilibrate și hrănitoare, puteți elimina grăsimile, puteți menține masa musculară slabă și crește sănătatea inimii. Înainte de a adopta un regim alimentar sau exercițiu, vă rugăm să consultați un medic.

Un jogger de sex feminin stă în câmp. (Imagine: Kris Timken / Blend Images / Getty Images)

Deficitul caloric

Pe măsură ce arziți mai multe calorii decât luați, ați stabilit un deficit caloric care poate duce la pierderea în greutate. Puteți reduce aportul de calorii prin consumul de alimente mai sănătoase sau mai puțin, sau puteți crește cheltuielile cu energia prin mărirea exercițiilor fizice. Menținerea constantă a unui deficit caloric vă permite să eliminați permanent cantități excesive de kilograme.

Pierdere în greutate sigură

Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge sugerează că pierde în greutate la o rată sigură și realistă de 1 până la 2 lbs. pe saptamana. Deoarece 3.500 de calorii sunt egale cu aproximativ 1 lb. de grăsime, pierzându-se de la 1 la 2 lbs. în fiecare săptămână trebuie să ardeți 500 până la 1.000 de calorii mai mult decât luați zilnic. Mănâncă mese mai mici, frecvente și se antrenează în exerciții regulate pentru a compensa acest deficit. Stabiliți obiectivele procesului cum ar fi exercitarea în mod regulat și obiectivele de rezultat, cum ar fi pierderea unei anumite cantități de greutate pentru a vă schimba obiceiurile și a rămâne motivați.

Arderea caloriilor

Exercitarea în mod regulat vă ajută să consumați calorii care nu pot fi tăiate prin dieting. Implicarea în activitatea cardiovasculară crește, de asemenea, sănătatea inimii, reduce tensiunea arterială și crește starea dumneavoastră de spirit. Institutul Național de Sănătate sugerează efectuarea unui exercițiu aerobic moderat, cum ar fi mersul pe jos pentru sesiuni de 20 de minute, de trei ori pe săptămână. Mergeți în locul conducerii și luați scările în locul ascensorului pentru a crește numărul de calorii pe care le ardeți.

Dietă

Mănâncă o dietă nutritivă bogată în carbohidrați complexi, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase pentru a reduce numărul de calorii pe care le consumați. Consumați fructe, legume și cereale integrale pentru a primi cantitatea adecvată de vitamine și minerale și a vă alimenta exercițiile. Luati in grasimi sanatoase, cum ar fi unt de unt si ulei de masline pentru a creste sanatatea inimii si de a consuma proteine ​​slabe cum ar fi piept de pui si somon pentru a oferi muschilor cu aminoacizi vital.

consideraţii

Rămâneți departe de alimentația proastă, promițând pierdere rapidă în greutate. Multe dintre aceste diete restricționează carbohidrații și alte grupuri alimentare, ducând la scăderea în greutate a apei. Odată ce organismul este rehidratat, greutatea revine. Tăiați alimente bogate bogate în zahăr și grăsimi și reduceți consumul de alcool pentru a vă tempera calorii.