Ce poate consuma prea mult noaptea?

Este posibil să fi auzit că este periculos sau nesăbuit să mănânci după o anumită oră seara. În timp ce acest lucru nu este neapărat adevărat, binging pe o masă grea sau o gustare mare, nesănătoase poate afecta somnul, talia dvs. și nivelul de zahăr din sânge. Evitați capcanele de a mânca prea mult pe timp de noapte prin răspândirea aportului caloric pe parcursul zilei, fără a sări peste mese și a alege alimente sănătoase dacă vă este foame în seara.

O gustare mare inainte de culcare ar putea duce la cresterea in greutate sau arsuri la stomac. (Imagine: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)

Întreruptă somnul

O masă grea sau o gustare grasă chiar înainte de pat poate provoca disconfort și indigestie. Aceasta, la rândul său, vă poate afecta somnul, determinându-vă să vă treziți de mai multe ori. Dacă mâncați mult înainte de culcare, este posibil să beți și multe lichide. O vezică plină vă poate trezi, de asemenea, noaptea. Pentru a evita somnul întrerupt, nu mâncați prea multă gustare sau masă sau beți prea mult în două ore de culcare.

arsură

Dacă mâncați anumite alimente cu puțin timp înainte de culcare, puteți dezvolta arsuri la stomac, numite și reflux de acid. Simptomele includ un sentiment de arsură în piept și degustarea acidului stomac în partea din spate a gâtului. Mâncarea prea mult poate provoca acid reflux, așa cum se poate consuma alimente cunoscute pentru a declanșa afecțiunea, cum ar fi ciocolata, citrice, alimente grase și alimente condimentate. Pentru a evita refluxul acid, opriți consumul cu două-trei ore înainte de culcare. De asemenea, puteți constata că ridicarea capului patului dvs. prin plasarea blocurilor sub cap poate ajuta.

Glicemie ridicată

Ridicarea zahărului din sânge de dimineață este o problemă dacă aveți diabet. Mâncarea unei gustări mari noaptea târziu, mai ales dacă este plină de carbohidrați, nu numai că vă poate suplimenta cantitatea de calorii pentru această zi, dar poate provoca o lectură de zahăr în sânge în dimineața următoare. Dr. Maria Collazo-Clavell de la Clinica Mayo recomandă alegerea unei gustări cum ar fi cinci morcovi pentru copii sau o porție de gelatină fără zahăr, dacă vă este foame noaptea.

Creștere în greutate

Mâncarea prea mult în orice moment al zilei poate duce la creșterea în greutate, ceea ce poate duce la supraponderabilitate sau obezitate. Chiar dacă nu mâncați prea mult în timpul zilei, binging pe alimente bogate în calorii pe timp de noapte va adăuga multe calorii în plus la consumul zilnic. Dacă consumați câte 500 de calorii în fiecare zi peste ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală, puteți obține un kilogram pe săptămână sau mai mult de 50 de kilograme. intr-un an. Dacă doriți să aveți o gustare mică până la moderată pe timp de noapte, alegeți alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, fructul sau o brioșă mică de cereale integrale.