Care sunt cauzele de a fi mereu foame?
Persistența foamei nu este doar iritantă, poate fi o pierdere majoră dacă încercați să vă pierdeți sau să vă mențineți greutatea. S-ar putea să simțiți că mâncați în mod constant, dar dacă nu consumați cele mai potrivite tipuri de alimente sau consumați suficient, nu veți putea niciodată să vă satisfaceți foamea. Păstrați foamea în gol, schimbându-vă dieta și rămânând hidratată. Dacă aceasta nu funcționează, faceți o excursie la medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă aveți o afecțiune medicală de bază.
Două femei tinere mănâncă împreună prânzul afară. (Imagine: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)Excesul de calorii Restriction
Dacă vă simțiți întotdeauna foame, poate că pur și simplu nu este pentru că nu mâncați suficiente calorii. Corpul tau are nevoie de calorii pentru a efectua toate procesele fiziologice, iar cantitatea de calorii pe care trebuie doar sa o faci depinde de mai multi factori, cum ar fi varsta, sexul, metabolismul, mediul si cantitatea de activitate fizica. Dacă nu mâncați suficiente calorii pentru a satisface nevoile organismului, vă puteți face să vă simțiți mereu foame. Este modul tău de a-ți spune că are nevoie de mai multă energie. Deși cantitatea de calorii necesara fiecărei persoane este diferită, nu trebuie să consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi.
Concentrați-vă pe proteine și grăsimi
Dacă dieta dvs. constă într-o mulțime de carbohidrați rafinat, cum ar fi pâine și paste făinoase, și nu suficient de proteine și grăsimi, sunteți obligat să se simtă foame, chiar și după o masă. Proteina și grăsimile vă ajută să vă simțiți mai mult timp, reducând foametea pe tot parcursul zilei. Includeți proteine și grăsimi sănătoase la fiecare masă - alegeți pește, păsări de curte, ouă, fasole, legume, fructe cu coajă lemnoasă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi ca surse de proteine față de carnea grasă și prelucrată, cum ar fi cârnații sau slănină. Grasimile sănătoase includ avocado, ulei de măsline și nuci.
Ciudățenii de plictiseală
Data viitoare când credeți că vă e foame, întrebați-vă dacă sunteți cu adevărat foame sau doar plictisit. Dacă sunteți înfometat din punct de vedere fizic, este posibil să aveți un stomac deranjant, dureri de cap sau să vă fie greu să vă concentrați. Când sunteți foame din punct de vedere fizic, o friptura sau o bucată de pește cu o parte a legumelor va sună atrăgătoare. Dacă vă confruntați cu o dorință, vă recomandăm să vă doriți mâncăruri confortabile, cum ar fi chips-uri sau cookie-uri, în loc de o masă adecvată. Data viitoare când stați și vă simțiți foame, încercați să faceți o plimbare de 20 de minute sau să citiți o carte de la autorul dvs. preferat. În cazul în care vă gândiți să nu căutați o gustare, probabil că aveți doar o dorință emoțională.
Du-te să vezi doctorul tău
Dacă vă curățați dieta și dacă vă asigurați că sunteți hidratată nu sunteți de ajuns pentru a vă lupta cu aceste dureri de foame, puteți avea o condiție care vă provoacă să vă simțiți foame tot timpul. Columbia Health constată că un apetit crescut poate fi cauzat de diabet, hipertiroidism, boala lui Grave, hipoglicemie și anxietate. Anumite medicamente, cum ar fi antidepresivele și corticosteroizii, pot provoca, de asemenea, foamete în creștere. Dacă sunteți preocupat de apetitul dvs., contactați medicul pentru a exclude orice condiții de sănătate.
