Care sunt beneficiile chelatului de magneziu?

Magneziul este o parte esențială a mai mult de 300 de reacții metabolice. Aveți nevoie de magneziu pentru a produce energie, sintetizați ADN-ul, mențineți oase puternice și păstrați-vă normal nervii, mușchii și inima. Când trebuie să vă măriți aportul de magneziu, puneți suplimentele chelate în partea de sus a listei, pentru că sunt absorbite mai bine decât alte forme de magneziu.

O sticlă de chelat de magneziu se varsă pe un contor alb. (Imagine: milosducati / iStock / Getty Images)

Stimulează absorbția de magneziu

Când vine de la un supliment, magneziu este slab absorbit în fluxul sanguin. Veți obține mai mult de minerale atunci când este conectat la o substanță care este ușor absorbită, raportează Thorne Research. Această substanță, numită chelat, este de obicei un tip de acid. O formă chelatată utilizată în suplimente este citratul de magneziu, dar când suplimentul este numit chelat de magneziu, acesta se referă la magneziu unificat cu aminoacizi. Acest tip de chelat de magneziu și de aminoacizi produce un supliment care este absorbit mai bine decât oricare altă formă de magneziu, potrivit Raportului AFIB.

Preveniți sau tratați deficiența

Suplimentele chelate pot ajuta la prevenirea sau tratarea unui deficit. În timp ce este mai bine să obțineți magneziu prin alimente, cum ar fi legumele cu frunze verzi, fasole, nuci, semințe și cereale integrale, suplimentele pot umple golul atunci când dieta dumneavoastră este scăzută. Până la vârsta de 30 de ani, femeile ar trebui să primească 310 de miligrame zilnic, iar bărbații au nevoie de 400 de miligrame. După aceasta, femeile au nevoie de încă 10 miligrame pe zi, în timp ce cantitatea pentru bărbați crește cu 20 de miligrame. Aportul mediu de magneziu este sub indemnizația dietetică recomandată, notează Institutul Linus Pauling, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări cu privire la aportul dumneavoastră.

Reducerea riscului bolii cronice

În cazul în care dieta dumneavoastră se reduce rapid pe magneziu, nivelurile cronice scăzute care rezultă pot crește riscul de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, osteoporoză și diabet zaharat de tip 2, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Există o asociere semnificativă între cantitatea de magneziu pe care o consumați și riscul general pentru bolile cardiovasculare, a raportat o revizuire în PLoS One în martie 2013. Obținerea suficienței magneziului în dieta ta contribuie, de asemenea, la scăderea inflamației, care poate lupta împotriva bolilor însoțite de inflamație cum ar fi diabetul si bolile de inima, in conformitate cu o revizuire in februarie 2014 problema de Jurnalul European de Nutritie Clinica.

Avertismente și interacțiuni

Nu luați suplimente de magneziu dacă aveți afecțiuni renale. Când rinichii nu funcționează și luați doze suplimentare mari, nivelurile de magneziu pot deveni prea mari. Este posibil să aveți diaree, greață, vărsături sau stomac deranjat din a lua prea mult magneziu chelat. Când nivelurile de magneziu din sânge sunt prea mari, pot apărea probleme grave, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, dificultăți de respirație și stop cardiac. Magneții chelat pot interfera cu unele medicamente. Consultați-vă medicul înainte de a utiliza suplimente dacă luați, de asemenea, diluanți de sânge, digoxină pentru bătăile inimii, relaxante musculare, antibiotice sau medicamente pentru hipertensiune arterială sau diabet.