Tipuri de lapte de ciocolată pentru a bea ca o băutură de recuperare

Lactatul de ciocolată este un tip mai puțin costisitor de băutură de recuperare sportivă și, de asemenea, una eficientă. Chiar și olimpienii beau lapte de ciocolată între competiții. Laptele de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi oferă ceea ce organismul are nevoie să recupereze din activități fizice, iar băuturile de recuperare sunt proiectate pentru a face acest lucru - ajuta organismul să se recupereze de la exercițiu.

Băuturi de recuperare

Exercițiile de antrenament vă diminuează mușchii de energie, astfel că este important să vă refaceți corpul în primele 15 minute de oprire. Băile de recuperare constau într-o combinație de proteine ​​și carbohidrați și alți nutrienți. Acestea sunt efectuate pentru înlocuirea energiei post-exercițiu și pentru recuperarea musculară, conform site-ului Web de instruire și condiționare. Consumul de 10 până la 20 de grame de proteine ​​împreună cu carbohidrații este benefic pentru un atlet. Băuturile de recuperare ar trebui să fie convenabile și atrăgătoare.

Tipuri

Laptele cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi oferă carbohidrați, proteine ​​și aminoacizi, alimentează mușchii obosiți. Carbohidratii construiesc muschi si reprezinta sursa principala de energie. Proteina, un alt element esențial pentru a construi mușchii, ajută la accelerarea recuperării musculare. Aminoacizii sunt blocul de proteine. Ciocolata de lapte de soia, care este de asemenea disponibilă într-un stil ușor, este o alternativă bună dacă nu puteți digera lactoza, un zahăr care se găsește în lapte și produse lactate. Lactoză din soia de ciocolată nu conține lactoză, conține stachyoză și rafinoză, zaharuri prebiotice care ajută la stimularea imunității și scăderea substanțelor toxice în organism, potrivit site-ului Soya. Ciocolata de lapte de soia oferă, de asemenea, cea mai înaltă calitate de proteine.

Beneficii

Un studiu realizat de James Madison University, prezentat la întâlnirea anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă, a arătat că consumul post-exercițiu de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi a oferit o recuperare musculară egală sau superioară în comparație cu alte băuturi cu conținut ridicat de carbohidrați. Carbohidrații reprezintă o sursă primară de energie care se transformă în glicogen, ceea ce permite mușchilor să funcționeze mai bine și să se vindece mai repede, potrivit site-ului Web al laptelui de ciocolată. Studiul de la Universitatea James Madison a constatat că sportivii care au primit lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi au produs mai puțin kinază creatină, un indicator al leziunilor musculare, arătând că laptele de ciocolată este eficient în recuperarea și repararea mușchilor.

Expert Insight

Un studiu publicat în 2006, publicat în "Jurnalul Internațional de Nutriție în Sport și Metabolism Exercițiu", a analizat 9 bicicliști instruiți cu rezistență la bărbați, care au efectuat un antrenament de interval, urmat de 4 ore de recuperare. După exercițiu, participanții beau lapte de ciocolată, o băutură de înlocuire a lichidului sau o băutură de înlocuire a carbohidraților. Cei care au băut lapte de ciocolată și o băutură de înlocuire a lichidului au avut mai mult timp să ajungă la epuizare decât cei care au băut băutura de înlocuire a carbohidraților. Studiul a concluzionat că laptele de ciocolată este o băutură eficientă pentru recuperarea de epuizare și de epuizare a glicogenului.