Suplimente cu fibre de top

In timp ce multi oameni stiu ca fibra este o parte esentiala a unei diete sanatoase, americanul consuma doar 15 grame pe zi, potrivit Scotiei de Sanatate Publica din Harvard - cu mult mai putin decat 25 de grame recomandate pentru femei si 38 de grame pentru barbati. Există două tipuri de fibre, solubile și insolubile, ambele fiind importante pentru sănătate și se găsesc în alimentele vegetale, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Fibrele solubile pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol și a zahărului din sânge, iar fibrele insolubile pot ajuta la prevenirea constipației. Deoarece sursele dietetice de fibre sunt de asemenea bogate în vitamine și minerale, este mai bine să consumați fibre din alimente reale. Cu toate acestea, dacă obținerea de fibre suficiente prin dietă nu este o opțiune, suplimentele de fibre pot ajuta. Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră.

Sticlă de suplimente de fibre. (Imagine: monticelllo / iStock / Getty Images)

Suplimente Psyllium

Atunci când se compară siguranța, eficacitatea și prețul, o analiză din 2012 a consumatorilor Rapoarte suplimente de fibre care conțin psyllium ca cel mai bun. Psyllium este o fibră solubilă care vine de la Plantago ovata, o planta aromatică care crește în mod obișnuit în India. Consumer Reports a remarcat că psylliumul a fost studiat cel mai mult în tratarea constipatiei și că studiile sugerează că crește frecvența săptămânală a mișcărilor intestinale cu cel puțin una sau două pe săptămână, comparativ cu un placebo. Cea mai cunoscută marcă care conține psyllium este Metamucil, care a primit, de asemenea, cel mai mare procent de voturi ale farmaciștilor pentru suplimentele de fibre în 2014 pe site-ul Web al știrilor din S.U.A. și al World Reports.

Metilceluloză pentru constipație

Metilceluloza este un alt supliment de fibre evaluat de Consumer Reports ca fiind unul dintre cele mai bune pentru constipatie. Metilceluloza adaugă în vrac în scaun, înmuierea și ușurând trecerea. De asemenea, este aprobat de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente ca laxativ. Metilceluloza nu este fermentabilă în intestine, ceea ce înseamnă că nu va provoca exces de gaz sau balonare. Potrivit Consiliului Național al Fibrelor, există unele, deși minime, date care arată că metilceluloza poate ajuta la scăderea colesterolului din sânge. Un nume comun de fibre supliment care folosește metilceluloza ca ingredient activ este Citrucel.

Dextrină de grâu

Dextrina de grâu este preluată din făină de grâu gătită și răcită și este o fibră solubilă 100%. Dextrina de grâu este ingredientul activ din suplimentele de fibre comune Benefiber, care a fost clasat pe locul 2 pe lista de farmaciști din 2014 pentru suplimentele de fibre, potrivit știrilor din S.U.A. și World Report. Consiliul Național al Fibrelor raportează dovezi care arată că dextrina de grâu poate ajuta la scăderea zahărului din sânge.

Suplimente de policarbifil

Polycarbophil este un alt supliment de fibre utilizat pentru a trata constipatia din cauza capacitatilor sale de formare in vrac. Este considerat un laxativ, dar poate fi de asemenea utilizat pentru a trata diareea sau sindromul intestinului iritabil. Denumirile comerciale comune de policarbofil includ Fiberlax, Fibernorm, Fibre Konsyl și fibre Con. Fiber Con a fost clasat de farmaciști ca fiind al patrulea cel mai bun supliment de fibre în 2014 pe site-ul SUA News și World Report. Unele efecte secundare minore ale policarbofilului pot include balonare sau gaze.