Riscul de prea multă aport de creatină
Creatina, o moleculă neesențială care apare în mod natural în organism, este cunoscută pe scară largă pentru utilizarea sa ca supliment sportiv, în special de către culturisti și atleți competitivi. În timp ce suplimentele de creatină pot crește masa musculară și pot îmbunătăți performanțele atletice, există și riscuri potențiale asociate cu suplimentul de stimulare a performanței. Dozele mari de creatină pot provoca o serie de efecte secundare frecvente și pot prezenta un risc pentru rinichi.
O lingură de pulbere de proteine pe partea de sus a unor greutăți. (Imagine: Lecic / iStock / Getty Images)Creatină de siguranță
Nici NCAA, nici Comitetul Olimpic Internațional nu clasifică creatina ca o substanță interzisă. Dacă creatina ar fi o substanță cu risc ridicat, despre care se știe că provoacă probleme de sănătate, nu ar fi permisă de aceste organizații. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, suplimentele de creatină sunt, în general, sigure, dar pot prezenta un risc atunci când sunt consumate în doze excesive. În plus, organismul poate înceta să producă creatina proprie ca o modalitate de a recâștiga homeostazia atunci când sunt luate în mod regulat cantități mari de creatină suplimentară.
S-au raportat reacții adverse grave ale dozelor mari
Centrul Medical al Universității din Maryland afirmă că efectele secundare potențiale grave, în special leziunile renale, pot fi asociate cu doze mari de creatină. Un raport publicat pe site-ul web al Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente confirmă acest lucru. Acesta afirmă că majoritatea acuzațiilor împotriva creatinei, în ceea ce privește efectele sale asupra sănătății, se referă la funcția renală sau renală. Raportul FDA include un caz în care suplimentele de creatină au fost legate de un atlet care a decedat de boală renală. Raportul descrie, de asemenea, un alt pacient cu boală renală, care a luat creatină, dar a observat că problemele de sănătate se diminuează după ce nu mai luați creatină. Raportul observă totuși că cercetările ample privind efectele creatinei asupra funcției renale nu au evidențiat reacții adverse.
Efectele secundare frecvente ale dozelor mari
Cele mai frecvente efecte secundare care pot apărea cu utilizarea creatinei sunt, de asemenea, legate de doze mai mari. Potrivit Dr. Ray Sahelian, greața, scaunele libere, crampe, stomac deranjat, creștere în greutate, diaree și slăbiciune apar de obicei când se utilizează mai mult de 5 grame de creatină pe zi. Centrul Medical al Universității din Maryland notează că efectele secundare ale creatinei pot include, de asemenea, amețeli, hipertensiune arterială, disfuncție hepatică și leziuni renale. Majoritatea cercetărilor au constatat că creatina nu provoacă efecte secundare majore atunci când este utilizată timp de șase luni la un moment dat.
Doza recomandată
Pentru a evita posibilele efecte secundare grave și mai frecvente asociate cu utilizarea creatinei, asigurați-vă că rămâneți în doza zilnică recomandată. Un maxim de 5 grame de creatină pe zi ar trebui să fie utilizat, deși Centrul Medical al Universității din Maryland notează că o "fază de încărcare", în care patru doze de 5 grame pe zi (în total 20 de grame) pot fi utilizate timp de două până la cinci zile . Dacă alegeți această metodă, trebuie să urmați o doză ulterioară de "întreținere" de 2 grame pe zi. Suplimentele de creatină nu trebuie utilizate de copii sau adolescenți sau de cei cu probleme renale. Înainte de a începe creatina, asigurați-vă că vă veți consulta medicul pentru a afla dacă sunteți suficient de sănătos pentru a utiliza creatina.
