Efectele supraexploatării nuci

Nucile oferă grăsimi sănătoase pentru a ajuta la combaterea colesterolului ridicat și a bolilor de inimă. Harvard Medical School spune ca mananca nuci de mai multe ori pe saptamana poate scadea riscul de a dezvolta boli de inima. Nucile, macadamia nuci, migdale si arahide sunt toate alegeri sanatoase. Dar vă puteți bucura prea mult de un lucru bun. Overindulging în nuci, de asemenea, poate avea efecte adverse.

Nuci. (Imagine: Eising / Photodisc / Getty Images)

Creștere în greutate

Creștere în greutate. (Imagine: Amy Walters / iStock / Getty Images)

Nucile sunt bogate in grasimi. Deși cea mai mare parte a grăsimii este nesaturată și benefică în scăderea colesterolului, grăsimea bogată înseamnă calorii înalte. Școala Medicală Harvard recomandă ca, dacă adăugați nuci la dieta dvs., să scăpați o cantitate echivalentă de calorii în altă parte. Dacă nu, această gustare sănătoasă vă poate ajuta să vă împachetați pe kilograme.

Tensiune arteriala

Verificarea tensiunii arteriale. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Nucile sunt deseori servite sărate. Acest lucru îmbunătățește gustul, dar, de asemenea, adaugă sare la dieta dumneavoastră. Prea multă sare poate contribui la tensiunea arterială ridicată. Alegeți soiuri nesărate sau încercați să adăugați condimente și ierburi, cum ar fi condimentele italiene sau pulpa de chili pentru o gustare gustoasă,.

Probleme gastrointestinale

Probleme gastro-intestinale. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Nucile sunt alimente bogate în fibre, o altă calitate care le face sănătoase. Aveți nevoie de fibre pentru a ajuta digestia. Dar dacă nu sunteți obișnuiți să consumați o mulțime de fibre, consumarea de cantități mari poate duce la balonare, gaze și diaree. Manancarea prea multor fructe cu coajă lemnoasă în fața televizorului într-o seară ar putea să vă lase în mizerie a doua zi. National Institutes of Health raportează că adulții ar trebui să consume între 20 și 35 de grame de fibre pe zi. O mână de migdale conține 4 grame de fibre, cea mai mare parte din orice tip de nuci, conform Dr. Bill Sears.

Cât de mult este prea mult?

Evitați nucile din borcan. (Imagine: Sursă imagine / Photodisc / Getty Images)

Potrivit lui Alice Henneman, un dietetician asociat cu Extensia de cooperare a Universității din Nebraska, o porție de nuci este egală cu aproximativ o treime dintr-o ceașcă. Deoarece este ușor să păstrați nucile din borcan sau pungă, împărțiți borcanul de nuci în porții individuale în pungi sau borcane de plastic mici. Bucurați-vă de un pachet de nuci la un moment dat și luptați împotriva tentației de a mânca mai mult.