Efectele non-alimentării unei diete echilibrate

Corpul tău necesită o varietate și cantități specifice de nutrienți pentru a funcționa corect și pentru a efectua activitățile cotidiene. Dacă organismul dumneavoastră nu primește acei nutrienți, ceea ce este comun atunci când consumați o dietă neechilibrată, acesta poate dezvolta probleme de sănătate. O abordare obișnuită, care include consumarea de la o varietate de grupuri de alimente și menținerea controlului adecvat al porțiunilor, poate ajuta la evitarea oricăror probleme potențiale, precum și vă va menține sănătoși și vibranți în proces.

Tânără femeie napping pe o canapea. (Imagine: Ljupco / iStock / Getty Images)

Câștigând greutate

Pur și simplu consumând mai multă hrană decât corpul are nevoie este principala cauză a câștigului în greutate, dar consumul prea multor alimente bogate în grăsimi și zahăr este, de asemenea, un factor care contribuie. Organismul dumneavoastră necesită o anumită cantitate de zahăr pentru a funcționa, dar excesul de zahăr - denumit glucoză sub formă de bază în organism - este stocat ca grăsime. Excesul de grăsime, o problemă comună cu alimentele fast-food, nu numai că vă face să câștigați în greutate, dar vă poate împovăra corpul, ducând la boală. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, aproape 36% dintre adulții din Statele Unite sunt obezi.

Nutriție necorespunzătoare

Corpul tau are nevoie de o anumita cantitate de calorii - unitatea energetica de baza a corpului - pentru a functiona. Aproape toate alimentele au cel putin cateva calorii, dar nu toate alimentele au nutrientii corespunzatori ai corpului tau. Gustările de zahăr, de exemplu, sunt adesea bogate în calorii, dar sunt "calorii goale", ceea ce înseamnă că nu au nici unul sau foarte puține substanțe nutritive importante, cum ar fi vitaminele și mineralele, de care aveți nevoie. Nu obținerea de substanțe nutritive suficiente poate duce la malnutriție. Simptomele ușoare ale malnutriției includ amețeli, oboseală și scădere în greutate. În cazurile severe, pot apărea simptome precum pierderea părului, leșin și lipsa menstruației.

Statele de boală

Dacă organismul nu obține suficient de nutrienți adecvați, în special antioxidanți, sistemul imunitar va simți efectele. Un sistem imunitar slăbit te face susceptibil la boli, cum ar fi gripa sau răceala obișnuită. Lipsa de substanțe nutritive adecvate poate afecta, de asemenea, organele principale, ceea ce duce la - sau contribuie la - o varietate de afecțiuni. De exemplu, o problemă comună care rezultă dintr-o dietă bogată în zahăr și carbohidrați procesați - o formă complexă de zahăr - este că pancreasul dumneavoastră poate deveni suprasolicitat. Pancreasul produce un hormon numit insulină, care ajută la descompunerea zaharurilor în organism. Dacă organismul nu utilizează corect insulina, o dietă bogată în zaharuri determină creșterea exponențială a producției de insulină, ceea ce poate duce la oprirea sau limitarea producției de insulină în starea pancreasului - o afecțiune cunoscută sub numele de diabet de tip 2. Când este netratat, diabetul de tip 2 duce adesea la alte probleme, cum ar fi oboseala, creșterea foametei și sete, vederea încețoșată și disfuncția erectilă.

Recomandări de bază

O dietă comună este cea mai bună metodă, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard. Aceasta include o dietă care se bazează în principal pe plante, cu o mulțime de fructe și legume. Cerealele integrale și carnea cu conținut scăzut de grăsimi saturate sunt, de asemenea, recomandate. În ceea ce privește grăsimile, grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și de canola și cele găsite nuci și pești grași, sunt cele mai bune; evitați alimentele care conțin grasimi trans sau exces de grăsimi. Evitați sau limitați gustările slabe și sărate și mențineți un control adecvat al porțiunii. Consultarea unui medic specialist calificat pentru o dietă mai specifică nevoilor dvs. poate, de asemenea, să vă ajute.