Efectul băuturilor sport asupra performanței sportive

În calitate de atlet, mâncarea și băutura pe care o consumați în timpul antrenamentelor sunt esențiale pentru succesul dvs. Odată, apa a fost considerată singura băutură pe care o avea orice sportiv care trebuia să treacă printr-un joc dur sau o sesiune de practică, dar acum băuturile de sport sunt toate furie. Când căutați să maximizați performanța, o băutură sportivă ar putea fi un plus util pentru dieta dumneavoastră.

O femeie bea o băutură sport după un antrenament. (Imagine: PhotoAlto / Sandro Di Carlo Darsa / Imagini X / Getty Images)

Carburi cruciale

Pentru un atlet, unul dintre avantajele principale ale băutului unei băuturi sportive este conținutul ridicat de carbohidrați. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, o băutură tipică de sport furnizează între 13 și 19 grame de carbohidrați pe porție de 8 uncii. Aceste carbohidrați vă pot ajuta să vă stimulați energia înainte de o competiție și, de asemenea, să vă ajutați la recuperare. Unul dintre principalele obiective după un antrenament este de a completa nivelurile de glicogen - carbohidrații stocați în organism - pentru a vă permite să vă instruiți la un nivel ridicat din nou în următoarea sesiune. Prin urmare, alimentarea corectă după exerciții fizice este vitală, notează Dieteticienii din Australia. O băutură sportivă bazată pe carburi este o opțiune bună dacă vă confruntați cu consumul de alimente solide după sesiuni.

Hidratarea sănătoasă

Menținerea și șederea hidratată înainte, în timpul și după competiție este esențială pentru orice atlet. Pur și simplu nu luați în suficientă lichid vă puneți în pericol de ritm cardiac crescut, oboseală, funcția mentală redusă și stomac supărat. Institutul australian de sport notează că principalul avantaj al băuturilor sportive pe care îl are asupra apei simple este aroma care poate încuraja un atlet să bea mai mult.

Electroliți ușori

Când transpirați, corpul dumneavoastră pierde minerale valoroase, cunoscute sub numele de electroliți. Atunci când pierdeți electroliți, cum ar fi sodiu și potasiu, și nu le înlocuiți, riscați deshidratarea și pierdeți funcția musculară, notează profesorul W. Larry Kenney de la Universitatea de Stat din Penn. Consumul de apă numai vă poate lăsa să vă simțiți umflat și potențial să conduceți la niveluri scăzute de sodiu în organism - o afecțiune cunoscută sub numele de hiponatremie.

Performanța totală

Sportivii pot beneficia de utilizarea băuturilor sportive care conțin atât carbohidrați, cât și sodiu, conform Dietiților din Canada, deși aceștia vă sfătuie să vă lipiți de băuturile non-carbogazoase și să testați mai întâi băutura pe care o alegeți într-o sesiune de practică. Când alegeți o băutură sportivă, consultați un nutriționist sportiv pentru a determina cel mai bun tip pentru sportul și obiectivele dvs. specifice.