Definiția suplimentelor alimentare

Nutrienții, cum ar fi vitaminele și mineralele, sunt cel mai bine derivate din surse alimentare. Cu toate acestea, este posibil să vă simțiți greu să consumați o dietă echilibrată în mod regulat, mai ales dacă aveți considerații speciale legate de alimentație, cum ar fi alergiile, care fac ca anumite elemente să nu fie limitate. Suplimentele alimentare - numite și suplimente alimentare - vă pot ajuta să obțineți substanțele nutritive pe care le lipsește de la regimul alimentar obișnuit. Cu toate acestea, nu sunt menite să înlocuiască mesele sănătoase și gustările. Consultați-vă medicul sau dieteticianul înregistrat înainte de a lua orice suplimente alimentare.

Suplimentele susțin lacune nutriționale în dieta ta. (Imagine: Tzido / iStock / Getty Images)

Formă și funcție

Suplimentele alimentare vă susțin dieta atunci când lipsesc anumiți nutrienți. Suplimentele vin sub formă de tablete sau gel-capsulă, precum și pulberi adăugate în apă. Aproape 40% dintre adulții din S.U.A. iau un multivitamin - cel mai frecvent supliment alimentar - potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă. Alte suplimente alimentare includ bare de înlocuire a mâncării și shake-uri care sunt uneori utilizate pentru pierderea în greutate. Asigurați-vă că nevoile dvs. zilnice de nutriție sunt îndeplinite printr-o dietă sănătoasă, iar suplimentele, dacă este necesar, pot reduce riscul bolilor cronice.

Comune Ingrediente

Multivitaminele conțin cea mai cuprinzătoare listă de ingrediente. Acestea includ complexul vitaminelor A, B, C și E, precum și mineralele importante precum zincul și fierul. Puteți avea nevoie de un singur supliment dacă aveți deficiențe într-un singur nutrient. Exemplele includ fierul, vitamina C sau vitamina B-12. Unele suplimente alimentare susțin anumite etape ale vieții. De exemplu, medicul poate recomanda un supliment de acid folic pentru femeile gravide sau o combinație de calciu-vitamină D pentru persoanele în vârstă.

Alte tipuri de suplimente

Nu toate suplimentele oferă valoare nutritivă. Produsele fabricate cu ceai, ierburi și alte ingrediente botanice nu ar trebui să înlocuiască substanțele nutritive obișnuite. Citiți cu atenție etichetele de supliment pe bază de plante - multe dintre ele sunt comercializate în mod fals ca metode de prevenire a bolilor, fără nici o dovadă care să susțină aceste afirmații. Aceste produse nu conțin substanțe nutritive esențiale, deci nu sunt suplimente alimentare eficiente.

Utilizați cu prudență

Suplimentele alimentare ar trebui să ajute, dar există șansa ca ele să facă mai mult rău decât bine. Supradozajul reprezintă o problemă cu suplimentele. Prea multa vitamina A poate provoca pierderea osoasa, in timp ce dozele mari de calciu pot creste riscul de cancer de prostata la barbati, potrivit Harvard Health. Determinați nevoile dvs. curente de nutriție și faceți un test de sânge pentru a preveni supradozele nutritive. Adresați-vă, de asemenea, medicului dumneavoastră dacă suplimentele alimentare pot interacționa cu medicamentele dumneavoastră.