Cele mai bune îmbunătățiri ale dispoziției

Când vă simțiți trist sau iritabil, s-ar părea imposibil să vă transformați starea de spirit în jur. Dar schimbările simple ale obiceiurilor alimentare pot avea ca rezultat o stare de spirit mai bună. În timp ce tratamentul depresiei clinice și al tulburărilor de dispoziție trebuie discutat cu medicul dumneavoastră, pentru majoritatea oamenilor, consumarea alimentelor bogate în anumite vitamine și minerale și suplimentarea dietei cu suplimente alternative ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă transforma starea de spirit.

Close-up de semințe de in. (Imagine: witoldkr1 / iStock / Getty Images)

Sunătoare

Sunătoare de sunătoare este o plantă cultivată și produsă ca un supliment alimentar natural. Această plante medicinale este utilizată în primul rând în tratamentul simptomelor depresive ușoare până la moderate, deși poate interfera cu medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală și nu trebuie luată simultan cu acestea. Potrivit unei teze din anul 2013 de la Universitatea din Queensland, utilizarea de sunătoare la indivizi cu simptome depresive produce rezultate similare sau mai mari decât antidepresivele prescrise în mod tradițional. Același studiu a indicat, de asemenea, că sunătoarea este o alegere mult mai eficientă din punct de vedere al costurilor.

Acizi grasi omega-3

Oasele grase Omega-3 sunt un tip de acid gras polinesaturat gasit in alimente precum peștele gras si semintele de in. O lipsă cronică a acidului gras omega-3 dietetic este asociată cu depresia clinică și alte tulburări de dispoziție, cum ar fi tulburarea bipolară. Potrivit unei revizuiri literare din iunie 2006 a revistei American Journal of Psychiatry, persoanele cu simptome depresive si tulburare bipolara, ambele, prezinta simptome imbunatatite si o stabilitate mai mare a dispozitiei atunci cand consuma acizi grasi omega-3 zilnic. Beneficiile suplimentare pentru sănătate ale acizilor grași omega-3, inclusiv reducerea riscului de boli cardiovasculare, fac din acesta o alegere mai sănătoasă pentru îmbunătățirea stării de spirit.

Suplimente de S-adenozilmetionină

S-adenozilmetionina, sau SAMe, este un compus din organismul responsabil pentru menținerea sistemului imunitar și producerea unor substanțe chimice în creier, cum ar fi serotonina. Potrivit unui studiu din iulie 2012 din "Jurnalul canadian al psihiatriei," suplimente regulate de SAMe este o opțiune de tratament potențial viabilă pentru tulburarea depresivă majoră, din cauza îmbunătățirii simptomelor. Acest lucru se poate datora efectelor sale asupra producției de serotonină, deși funcția exactă este încă subiectul cercetărilor în curs.

Factorul Folate

Folate, o vitamina B găsită în legume, fructe, nuci, carne și o varietate de alimente, se dovedește a avea un efect asupra dispoziției. Un studiu din februarie 2008, publicat în "Public Health Nutrition" al revistei Cambridge Journals, arată că nivelurile cronice scăzute de folat conduc la scăderea dispoziției la bărbații sănătoși. În plus, folatul joacă un rol de sprijin în efectele SAMe și poate fi de ajutor în reducerea simptomatologiei depresive atunci când este completată simultan.