Cel mai bun supliment de fier dacă fierul vă sporește stomacul

Deficiența de fier vă poate face să vă simțiți obosiți, reci și slabi, ceea ce vă poate reduce calitatea vieții. Luând zilnic pastile de fier poate aduce nivelul dvs. sus și vă ajută să vă simțiți mai bine - cu toate acestea, aceasta poate, de asemenea, supărat stomacul. Suplimentele de fier "blând" sunt formulate pentru a reduce efectele gastrointestinale negative. De asemenea, puteți diminua simptomele prin luarea suplimentului cu anumite alimente.

Suplimentele de fier pot fi luate cu alimente pentru a reduce tulburarea stomacului. (Imagine: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Citeste mai mult: Semne și simptome ale deficienței severe a fierului și anemiei

Tipuri de suplimente de fier

Citirea etichetelor suplimentelor de fier poate fi confuză. Fierul în suplimente este în mod obișnuit sub formă de fier feros, incluzând sulfatul feros, fumaratul feros și gluconatul feros. Aceste tipuri de fier sunt ușor de absorbit de organism și oferă o doză mare de nutrient. Cu toate acestea, aceasta este forma de fier care cauzează de obicei probleme digestive și nu este cel mai bun supliment de fier pentru un stomac sensibil.

Produsele mai noi și suplimentele de fier ușor conțin adesea o formă cu eliberare lentă de sulfat feros cu mucoprotează, care nu absoarbe cât mai repede, prevenind mai puține efecte secundare. O revizuire a studiilor din anul curent privind Cercetările Medicale curente și Opinia din 2013 a constatat că un supliment cu sulfat feros cu eliberare lentă are cele mai puține efecte adverse gastrointestinale în cele 111 studii analizate. Proteina de suc de succinilat a avut, de asemenea, o incidență scăzută a efectelor adverse.

S-a arătat că sulfatul de feros glicină, gluconatul feros și sulfatul feros fără mucoprotează au mai multe efecte secundare gastrointestinale, iar fumaratul feros a fost raportat cel mai probabil ca provocând efecte gastrointestinale.

Suplimentele de fier delicate nu sunt lipsite de efecte secundare, dar se poate constata că acestea reduc stomacul supărat la un nivel mai tolerabil.

Citeste mai mult: Cât de mult este prea mult supliment de fier?

Utilizarea suplimentelor de fier

Deși fierul este cel mai bine absorbit atunci când este luat pe stomacul gol, luarea pastilelor de fier cu o cantitate mică de alimente poate ajuta la prevenirea stomacului deranjat. Anumite alimente nu trebuie administrate în același timp cu pilulele de fier:

• Brânză
  
• Iaurt
• Lapte
• ouă
• Alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, legumele crude și tărâțele
  
• Ceai și cafea
  

Calciul, cofeina și fibrele din aceste alimente inhibă absorbția fierului. Deși spanacul este o sursă bună de fier și vitamina C, conține acid tanic, care reduce și absorbția de fier. Conform unei revizuiri din 2017 din Actuala evoluție în nutriție, spanacul reduce biodisponibilitatea fierului cu până la 30%. Trebuie să așteptați cel puțin două ore după administrarea suplimentului înainte de a mânca aceste alimente. În schimb, alegeți alimentele cu vitamina C, care îmbunătățește absorbția fierului. Unele alegeri bune includ:

• Suc de portocale sau o portocalie
  
• Legume bine gătite sau conservate
  
• Fruct la conservă
  

De asemenea, puteți lua fierul cu o bucată mică de pâine albă sau cu o cremă rafinată de cereale de grâu.

Fier în dieta ta

Creșterea consumului de alimente bogate în fier poate ajuta la rezolvarea deficitului de fier mai devreme, astfel încât să puteți opri administrarea de pastile de fier. Consumul acestor alimente în mod regulat poate preveni deficiențele de fier în viitor. Unele dintre cele mai bune surse alimentare de fier includ:

• Carne
  
• Fructe de mare
  
• păsări de curte
  
• Cereale și paine fortificate cu fier
  
• fasole alba
  
• Linte
• Fasole roșie
  
• mazăre
  
• nuci
  

Ca și în cazul suplimentelor, trebuie să evitați să consumați alimente lactate, cofeină și spanac în timp ce consumați alimente bogate în fier. Îmbinarea acestor alimente cu o sursă de vitamina C poate ajuta la îmbunătățirea absorbției.

Citeste mai mult: Cel mai bun mod de a lua pastile de fier