Cel mai bun supliment de fier pentru nivelurile scăzute de feritină

Deficitul de fier, măsurat în mod obișnuit ca feritină din sângele dumneavoastră, este cel mai frecvent deficit alimentar din Statele Unite. Acest mineral este o parte din toate celulele și cele mai multe enzime. Ca o componentă a hemoglobinei, fierul este vital pentru transportul oxigenului în întregul corp. Hemoglobina insuficientă are ca rezultat anemia, o afecțiune caracterizată prin slăbiciune, oboseală și imunitate suprimată. Există o serie de suplimente de fier pentru a crește nivelul de feritină, dar selectați unul pe care corpul dumneavoastră îl absoarbe bine și nu provoacă efecte secundare neplacute. (întreaga secțiune, referința 1)

Nivelurile reduse de feritină vă permit să vă simțiți slabi și obosiți și să scădeați concentrația. (Imagine: Imagini Pinnacle / Photodisc / Getty Images)

Ferritin Explicat

Feritina este o proteină din celulele tale responsabile pentru depozitarea fierului pentru utilizare ulterioară. Dacă medicul dumneavoastră comandă o tragere de sânge pentru a determina nivelul de feritină, el măsoară cantitatea de fier din sânge. Nivelurile de feritină din sânge corespund cu cantitatea de fier pe care ați depozitat-o. Bărbații trebuie să aibă un nivel al feritinei între 12 și 300 nanograme pe mililitru, iar femeile ar trebui să aibă un nivel cuprins între 12 și 150 nanograme pe mililitru. Chiar și la limita inferioară a acestui interval, depozitele de fier sunt inadecvate, iar medicul dumneavoastră poate recomanda un supliment de fier. (întreaga secțiune, referința 2)

Alegerea unui supliment

Cele mai multe suplimente de fier sunt disponibile fără prescripție medicală și puteți deveni cu ușurință copleșiți de toate alegerile dumneavoastră. Veți găsi tablete, capsule și picături lichide cu diferite cantități de fier, săruri de fier, combinații și cerințe de dozare. Pilulele de fier sunt frecvent oferite ca ferice sau feroase. Potrivit anemia.org, corpul dumneavoastră absoarbe cel mai bine sărurile feroase, pe care le veți găsi ușor sub formă de sulfat feros, gluconat feros și fumerat feros. Toate cele trei sunt ușor absorbite, dar sulfatul feros costă mai puțin și este cel mai frecvent utilizat. (întreaga secțiune, referința 3)

Luând suplimentul

Luați suplimentul de fier de 2 până la 3 ori pe zi, deoarece cu cât mai mult fier luați imediat, cu atât absorbi mai puțin. Stomacul trebuie să dizolve rapid suplimentele de fier, astfel încât fierul să poată fi absorbit în intestine. Suplimentele cu durată lungă de acțiune nu se dizolvă în stomac și pot fi complet inutile. Cofeina și alimentele și băuturile care conțin calciu interferează cu fierul, dar vitamina C mărește absorbția fierului. Dacă sunteți pe medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră. Anumite medicamente, inclusiv antiacidele, blocante ale receptorilor H-2 și inhibitori ai pompei de protoni reduc absorbția de fier. (întreaga secțiune, referința 3)

Efecte secundare

Suplimentele de fier pot provoca reacții adverse gastro-intestinale inconfortabile, incluzând greață, vărsături, constipație, diaree și dureri de stomac. Creșteți aportul de fier luând jumătate din doza recomandată și crescând încet până la doza completă. Împărțiți doza sau luați-o cu alimente, deși acest lucru poate reduce cantitatea de absorbție. Puteți, de asemenea, să luați un balsam pentru a trata constipatia sau să luați în considerare un alt formular suplimentar. (referință 3) Biroul suplimentelor dietetice afirmă că polipeptidele heme, fierul carbonil, chelații de aminoacizi ai fierului și complexele de polizaharid-fier au mai puține efecte secundare raportate. (referința 4)