Cea mai bună și mai ieftină curățire pe întreg corpul și dietă cu pierdere în greutate
Unii oameni încearcă curățarea, de asemenea, numit diete de detoxifiere, în speranța de a elimina toxinele în corpul lor sau de a pierde în greutate. Cu toate acestea, potrivit unui articol publicat în decembrie 2015 în Jurnalul de Nutriție Umană și Dietetică, foarte puține dovezi susțin dietele de detoxifiere pentru oricare dintre aceste scopuri. Corpul tau este bun pentru a scapa de toxine, cu ficatul, rinichii si tractul intestinal, toate ajutand cu acest proces, deci nu trebuie sa mergi pe o curatare foarte restrictiva si eventual riscanta si costisitoare.
Detoxifierea legumelor. (Imagine: Kesu01 / iStock / Getty Images)Componente tipice de curățare
Curățenia constă adesea dintr-o combinație de suplimente, de repaus alimentar și restricții alimentare. În multe cazuri, curățarea permite doar lichide, deși unele versiuni ale acestor diete permit, de asemenea, participanților să mănânce fructe și legume brute. Cel puțin, va trebui să renunți la alcool, cofeină și nicotină, iar multe curățări necesită, de asemenea, să renunți la carne și multe alte alimente solide. Suplimentele ar putea include probiotice, vitamine, minerale, antibiotice, clisme și laxative. Aceste suplimente pot deveni scumpe, la fel ca orice amestec de suc specializat, cerut de curățare. Există adesea o perioadă de plumb, în care încetați treptat să mâncați alimentele care nu sunt permise pe curățare și apoi o perioadă de tranziție la sfârșitul anului în care adăugați încet alimentele înapoi în dieta dumneavoastră. Atât etapele de intrare cât și de tranziție ar trebui să fie de aproximativ atât timp cât detoxul în sine.
Curățați componentele care trebuie evitate
Potrivit unui articol publicat în Dietetianul de astăzi din mai 2008, este mai bine să evităm orice regim de curățare sau dezintoxicare care recomandă soluții de apă sărată, clisme, sirop sau laxative pe bază de plante. Nu există nicio dovadă că aceste substanțe elimină efectiv toxinele din corpul dvs. și pot avea efecte secundare neplacute. Utilizarea laxativelor pentru scăderea în greutate este adesea asociată cu tulburări de alimentație; nu este o soluție pe termen lung, deci dieteticienii nu recomandă această practică.
Riscurile potențiale de curățare a întregului corp
Curãþarea sau urmãtoarele diete de detoxifiere pot avea efecte secundare, cum ar fi durerile de cap, iritabilitatea, oboseala, pofta, nasul sau diareea. Aceste diete tind să fie prea scăzute în substanțele nutritive esențiale, crescând astfel riscul de deficiențe nutritive. Acestea vă pot afecta concentrarea și gândirea critică din cauza lipsei de calorii și nutrienți. Femeile gravide, persoanele cu scăderea zahărului din sânge sau diabetul zaharat, copiii și persoanele cu tulburări de alimentație nu ar trebui să curețe, deoarece nu sunt în siguranță pentru ele. Dacă curățarea implică laxative, diareea rezultată ar putea cauza dezechilibre minerale, deshidratare și probleme digestive, cum ar fi dependența laxativă. Curățările pe termen lung vă pot face metabolismul mai lent, ceea ce înseamnă că veți avea un timp și mai greu de pierdut în greutate. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt de obicei foarte scăzute în calorii, de multe ori având nu mai mult de 1.000 de calorii pe zi. Acest tip de dietă cu conținut scăzut de calorii poate avea ca rezultat și pierderea masei musculare datorită conținutului potențial scăzut de proteine al alimentelor permise.
Cea mai sănătoasă modalitate de curățare și pierdere în greutate
Fasts, diete de detoxifiere și curățare nu sunt susceptibile de a duce la pierderea în greutate pe termen lung, mai ales dacă mergeți înapoi în dieta nesanatoasă anterioară după curățare. Este mai bine să faceți schimbări sănătoase mai permanente în dieta dumneavoastră. Urmați o dietă echilibrată, care conține în principal alimente întregi, inclusiv o cantitate mare de apă, cereale integrale, legume și fructe, în loc de alimente prelucrate. Eliminați sau minimalizați zaharurile adăugate, sodiu, grăsimi saturate și aditivi, precum și cofeina și alcoolul. Pentru pierderea în greutate pe termen lung, va trebui să taieți calorii în timp ce creșteți nivelul de activitate. Taierea a aproximativ 500 de calorii pe zi vă va ajuta să pierdeți aproximativ 1 lire pe săptămână, iar exercițiile vă vor ajuta să vă asigurați că cea mai mare parte a greutății provine din grăsimi în loc de mușchi. Cea mai bună parte în ceea ce privește scăderea în greutate în acest fel este că nu trebuie să costați prea mult - tot ce trebuie să cumpărați este alimente sănătoase din magazinul alimentar.
