Cel mai bun aliment de ardere a grăsimii din belly fat
Chiar dacă aveți o greutate normală, un mijloc larg poate fi o preocupare serioasă pentru sănătate. Această grăsime din abdomen - în special grăsimea viscerală, care înconjoară organele abdominale - secretă hormoni inflamatorii în organism și vă pune la un risc mai mare de probleme serioase de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. Exercițiile regulate și obiceiurile alimentare sănătoase vă pot ajuta să vă tăiați talia, mai ales dacă includeți anumite tipuri de alimente. Alimentele de vârf pentru reducerea grăsimii abdominale sunt toate naturale, furnizează substanțe nutritive esențiale și vă ajută să vă simțiți plini de o perioadă lungă de timp.
O farfurie de somon copt. (Imagine: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)Grăsimi nesaturate
Toate grăsimile nu conduc automat la grăsime de burtă. Consumul de grăsimi polimerice și mononesaturate, cum ar fi cele găsite în fructe cu coajă lemnoasă, avocado, somon și ulei de măsline, în locul grăsimilor trans și saturate, vă poate ajuta să vă pierdeți grăsimea. Într-un mic studiu publicat în "Diabetes Care" în 2007, participanții care au consumat o dietă bogată în grăsimi mononesaturate nu au stocat grăsime în burtă, așa cum participanții consumau o dietă bogată în carbohidrați. Un studiu anterior, publicat în "Diabetologia" în 2002, a constatat că atunci când oamenii au trecut de la o dietă bogată în grăsimi saturate la unul bogat în acizi grași polinesaturați, grăsimea lor abdominală a fost redusă. În acest studiu, reducerea grăsimii a apărut în stratul subcutanat care se află direct sub piele - nu în straturile profunde viscerale. Deoarece grăsimile nesaturate se numără printre cele mai bune alimente pentru a vă aplatiza burta, ele reprezintă o piatră de temelie a dietelor moderne care promite abdominale plane, cum ar fi dieta Flat Belly.
Întregul boabe de bunătate
Consumul de mai multe cereale integrale, în special ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii și în locul carbohidraților rafinați, vă ajută să vă strângeți burta. Un studiu publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică" în 2008 a constatat că pierderea în greutate a apărut între toți participanții care au consumat o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar cei care au consumat cereale integrale ca alimente exclusiv din cereale timp de 12 săptămâni au pierdut cantități semnificative de grăsimi viscerale . Adultii cu varsta cuprinsa intre 60 si 80 de ani secera de asemenea beneficiile reducerii buricului de a manca mai multe fibre de cereale integrale, a aratat un studiu in "Journal of Nutrition" publicat in 2009. Cerealele integrale includ ovazul, orezul brun, quinoa si orzul. Cerealele integrale sunt prezentate ca două dintre cele 12 "alimente de putere", alimentele cele mai susceptibile de a vă ajuta să obțineți o burtă plată, în dieta Abs.
Laptele au o belică bună
Produsele lactate, în special laptele, vă pot ajuta, de asemenea, să vă strângeți burta. O problemă din anul 2014 privind "Obezitatea pediatrică" a publicat un studiu care a constatat că adolescenții care au băut mai mult de două porții de lapte pe zi au avut mai puțin grăsime abdominală centrală decât colegii lor care au consumat mai puține porții. Un studiu publicat în "Journal of Nutrition" din 2011 a constatat, de asemenea, că femeile care au consumat cantități mari de lapte și proteine pe o dietă cu conținut scăzut de calorii au pierdut mai mult grăsimi abdominale decât omologii lor care nu beau lapte, în ciuda consumului aceluiași număr de calorii . Laptele oferă, de asemenea, elemente nutritive esențiale, cum ar fi calciu, potasiu și vitamina D - făcându-l o hrană deosebit de valoroasă în orice regim alimentar. Dacă preferați iaurtul pentru lapte, vă poate ajuta să vă micsorați și mijlocul. Un studiu publicat în "Jurnalul Internațional al Obezității" din 2005 a arătat că participanții care au consumat zilnic iaurtul ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii au pierdut 81% mai mult grăsime din burtă decât cei care nu au consumat iaurt zilnic pe planul cu conținut scăzut de calorii.
O mulțime de proteine
Femeile care au urmat o dieta bogata in proteine timp de 12 saptamani au pierdut mult mai multe grasimi abdominale decat cele pe o dieta standard, potrivit unui studiu din "Nutritie, metabolism si boli cardiovasculare" in 2009. Ouale, carne slaba, somon, proteine din zer si nuci toate sunt considerate surse de proteine, iar aceste alimente sunt prezentate ca alimente primare atât în dieta Abs, cât și în dieta Belly Flat. Proteina vă ajută să vă simțiți plini, astfel încât să nu vă simțiți așa de foame când încercați să subțiați.
