Planul de dietă de minune de 21 de zile

Puteți pierde până la 22 de lire sterline în trei săptămâni, urmând dieta de 21 de zile minunate, pretindeți dezvoltatorii planului la "Săptămâna australiană a femeilor". Mai mult de 100.000 de femei - inclusiv doi dintre membrii personalului Femeilor săptămânale - au pierdut cu greutate cu succes în dietă, deși este posibil ca programul să nu fie unul sănătos pentru dumneavoastră, mai ales dacă sunteți foarte activ fizic sau aveți o boală cronică medicală condiție. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări înainte de a începe.

Un castron plin de muesli. (Imagine: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)

Instrucțiuni de bază

Dieta de 21 de zile minunată constă din 21 de meniuri detaliate pentru micul dejun, prânz, cină și gustări. Mâncărurile zilnice respectă liniile directoare australiene și furnizează în jur de 1.000 de calorii și 20 sau mai puține grame de grăsime totală. Toate meniurile și faptele de nutriție zilnice sunt incluse în cartea "Zilei de minune de 21 de zile", împreună cu listele de cumpărături săptămânale, un jurnal de dietă completat pentru a înregistra progresul și eșantioanele dietelor de dietă de la femeile care au reușit planul. "Săptămâna femeilor australiene" publică, de asemenea, "planificatorul de dietă de 21 de zile", o colecție de rețete care pot fi înlocuite cu cele incluse în planul inițial.

Exemplu de meniu zilnic

O zi obișnuită în dieta celor 21 de zile de minune ar putea începe cu un mic dejun de tărâțe de casă și muesli de fructe uscate, amestecați cu un pătrat tăiat, un iaurt fără fructe cu fructe și lapte fără grăsimi. Prânzul ar putea fi un sandwich de ouă-salată pe painea de secară făcută cu ricotta cu conținut scăzut de grăsime și brânză de vaci și arpagic proaspăt tocată. O pizza făcută dintr-o pita de grâu integral, cu pastă de roșii, șuncă subțire, roșii, ceapă, verdeață cu frunze și brânză de ricotă, ar putea servi drept cină. Ai două gustări în fiecare zi. Acestea ar putea fi o legumă brută cum ar fi morcovii, fructele proaspete întregi sau biscuiții cu conținut scăzut de grăsimi, înveliți cu o felie de roșii.

Posibile avantaje

Urmând planul, dietele își pot controla aportul într-o manieră sănătoasă, echilibrată, fără a fi nevoiți să facă meniul de dezvoltare sau să calculeze calorii și grame grase. Toate rețetele au fost testate în mod repetat de personalul "Femeilor australiene săptămânale" și subliniază alimentele bogate în nutrienți cum ar fi cerealele integrale, produsele proaspete, proteinele slabe și lactatele cu conținut scăzut sau fără grăsimi, nu produsele dietetice sau suplimentele. Majoritatea necesită mai puțin de 30 de minute de pregătire. Planul recomandă dietelor să lucreze cu un partener, o practică pe care Asociația Americană de Psihologie spune că promovează succesul pierderii în greutate. Fiecare meniu din carte este conceput pentru a servi două persoane.

Potențiale dezavantaje

Cele 1.000 de calorii zilnice furnizate pe dieta scad sub minim 1200 de calorii recomandate pentru femeia sanatoasa medie. Barbatii, care ar trebui sa aiba 1800 de calorii pe zi, nu ar trebui sa urmeze planul. În timp ce se recomandă un exercițiu moderat - 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi, de exemplu - nu sunt date instrucțiuni specifice. Mulți diete pot avea nevoie de mai mult decât acest lucru pentru a deveni și a rămâne activi fizic și pentru a menține scăderea în greutate pe termen lung. Americanii pot găsi meniurile greu de urmărit: toate instrucțiunile de rețetă utilizează sistemul metric, nu unități americane standard cum ar fi cupele și lingurile, și includ ingrediente, cum ar fi rachete verzi, care nu sunt la fel de obișnuite în Statele Unite.